Что такое тазовое дно и какие у него функции?
.jpg)
Тазовое дно — сложный анатомический комплекс. Он состоит из определенных мышц, соединительных тканей и фасций, которые формируют поддерживающую структуру для органов малого таза. Структура находится между костями таза и выполняет большое количество функций:
- Поддержка влагалища, прямой кишки, мочевого пузыря и других органов малого таза;
- Контроль мочеиспускания и дефекации;
- Нормализация внутрибрюшного давления;
- Сексуальная активность;
- Деторождение;
- Участие в поддержании равновесия.
Нормальная работа тазового дна важна как для женщин, так и мужчин. Только у представительниц прекрасного пола мышцы этой зоны испытывают повышенную нагрузку из-за родов, гормональных колебаний, возрастных изменений. Нарушение работы мышц тазового дна может привести к дисфункциям в организме, требующим медицинского вмешательства и выполнении особых упражнений. Самыми распространенными являются упражнения Кегеля для женщин.
Дисфункции тазового дна проявляются различными симптомами. Они могут затрагивать мочевыделительную, кишечную, половую системы, вызывают болезненные ощущения в области таза и поясницы. Среди распространенных симптомов выделяют:
- Недержание мочи при чихании, кашле, смехе, физической активности;
- Частые запоры;
- Трудности с удержанием газов и кала;
- Боли в тазу, промежности при половом акте;
- Ощущение инородного тела или тяжести в области влагалища;
- Боли в пояснице, тазе, крестце;
- Снижение чувствительности во время полового акта;
- Опущение стенок влагалища;
- Выпадение внутренние внутренних органов (матки, мочевого пузыря, прямой кишки);
- Аноргазмия (сексуальная дисфункция, при которой человек не может достичь оргазма, несмотря на «нормальную» стимуляцию).
.jpg)
Нарушения работы мышц тазового дна могут быть связаны с широким спектром причин. Рассказываем про самые распространенные из них.
Почему ослабевают мышцы тазового дна?
Возрастные изменения. С возрастом снижается эластичность соединительной ткани. В период менопаузы у женщин уменьшается выработка эстрогенов, что способствует истончению слизистой оболочки влагалища и ослаблению мышц тазового дна.
Беременность и роды. Плод увеличивает давление на тазовое дно женщины, вызывает растяжение и ослабление мышц. При родах также наблюдается растяжение и ослабление мышц, поэтому женщины часто сталкиваются с недержанием мочи, опущении органов малого таза, снижением либидо.
Гормональные изменения. Они могут происходить во время менструации, беременности, лактации, менопаузы, болезнях. Гормональные колебания приводят к дефициту эстрогенов, что приводит к сухости слизистой оболочки, ослаблению связок и мышц тазового дна.
Избыточная масса тела. Лишний вес повышает нагрузку на тазовое дно, приводя к ослаблению мышц. Особенно опасным считается абдоминальное ожирение, которое повышает внутрибрюшное давление.
Хронические запоры. Регулярное натуживание вызывает перегрузку мышц тазового дна, со временем провоцируя их ослабления.
Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности и сидячая работа приводят к снижению тонуса мышц тазового дна.
Чрезмерные физические нагрузки. Как и малоподвижный образ жизни, слишком активные тренировки также негативно сказываются на состоянии мышц. Особенно, если вы регулярно поднимаете тяжести без правильной техники.
Оперативные вмешательства. Гинекологические и урологические операции могут повреждать нервные структуры тазового дна, приводя к их дисфункциям.
Тренировка мышц тазового дна: ТОП-10 эффективных упражнений для женщин
Мышцы тазового дна можно укрепить в домашних условиях. Для этого есть несколько эффективных упражнений. Вы можете выбрать то, которое больше всего вам нравится или сочетать сразу несколько. Главное, не переусердствовать, поскольку гипертонус мышц тазового дна также приводит к неприятным последствиям.
ВАЖНО! Перед началом выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна рекомендуется пройти консультацию у специалиста. Он оценит состояние тазового дна, даст свои рекомендации, возможно покажет правильность выполнения упражнений.
Упражнения для укрепления тазового дна у женщин могут помочь только в случае:
- Легкая форма ослабления мышц тазового дна;
- Повышенная активность мочевого пузыря;
- Ургентное недержание мочи;
- Реабилитация после родов;
- Невыраженные формы опущения тазовых органов.
Если стадия ослабления мышц тазового дна тяжелая, наблюдаются выраженные опущения органов малого таза, упражнения не подойдут.
Упражнения Кегеля для женщин
.jpg)
Одним из самых распространенных и эффективных считается упражнение Кегеля для женщин для укрепления мышц. Упражнения получили свое название в честь врача-гинеколога Арнольда Кегеля, который придумал такую гимнастику. Около 15-ти лет мужчина вел наблюдения и написал исследования, где продемонстрировал, что регулярные тренировки мышц тазового дна сохраняют первоначальный объем, удерживают мышцы и снимают симптомы недержания мочи.
Гимнастика для мышц тазового дна женщин предполагает физическую нагрузку, чередование напряжения и расслабления их в течение определенного времени. Сложность упражнений Кегеля может быть разным. Курс может длиться 8-12 недель, только потом можно заметить результаты. В основе гимнастики лежит чередование нескольких видов активностей: сокращение мышц, выталкивание и сжатие. Если добавить к упражнениям кегеля для женщин в домашних условиях еще и гимнастику, которая направлена на укрепление мышц ягодиц, развитие гибкости тазобедренных суставов и растяжки бедер, эффект повышается в несколько раз.
Начинать тренировки рекомендуется с базы. Здесь важно научиться сокращать мышцы, как при попытке остановить выделение мочи. Достаточно сделать по 10 сжатий, сокращений и выталкиваний не менее 5 раз в день. Это упражнение Кегеля для женщин для укрепления мышц тазового дна удобно тем, что его можно проводить когда и где угодно, поскольку для окружающих ничего не будет заметно. Как только вы освоите это простое упражнение, можно переходить к более сложным нагрузкам.
Упражнение №1
Встаньте на пол, расставьте ноги на ширину плеч, немного согните их в коленях. Держа спину прямо, наклонитесь вперед. Обопритесь ладонями в колени. Сделайте медленный вдох и выдох: на вдохе втяните низ живота, на выдохе расслабьтесь и отпустите живот. Повторите упражнение 10-30 раз.
Упражнение №2
Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях. На вдохе приподнимите ягодицы над полом, напрягите мышцы тазового дна на 5-10 секунд, задержав при этом дыхание. На выдохе займите исходное положение. Сделайте упражнение 10-30 раз, ориентируясь на самочувствие.
Упражнение №3
Встаньте на четвереньки на ровную поверхность. Выгните спину. Сделайте по очереди махи ногами в сторону 10-30 раз. Это упражнение направлено на укрепление задней поверхности бедер.
Упражнение №4
Сядьте на стул с устойчивой спинкой и ножками. Сожмите колени так сильно, как можете. Хорошо, если вы почувствуете напряжение в области бедер. Досчитайте до 10, удерживая напряжение в мышцах. Расслабьтесь, затем снова повторите это упражнение. Всего рекомендуется сделать 10 подходов. Для этого же упражнения можно использовать мяч: зажмите его между бедрами и удерживайте 10 секунд, потом расслабьтесь и снова повторите.
Упражнение №5
Сядьте на пол, вытяните ноги. С прямыми ногами пытайтесь двигаться вперед. Чередуйте активные движения в течение 10 секунд с расслаблением и отдыхом в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №6
Встаньте на пол на четвереньки. Сделайте вдох, выгните спину вверх. Во время выгибания спины напрягите мышцы ягодиц, внутренней поверхности бедер и промежности. Вы должны будто подтягивать промежность и органы малого таза к пупку. Задержитесь в таком положении на пару секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №7
Подойдите к стене, к которой можно приложиться спиной. Повернитесь к стене спиной, немного расставьте ноги. Присядьте так, чтобы угол между голенями и бедрами был прямым, облокотитесь на стену. Дышите медленно и спокойно. Напрягите мышцы ягодиц, внутренней поверхности бедер и промежности, подтягивая их к пупку. Удерживайтесь в таком положении около 7 секунд. Выдохните, расслабьтесь около 7 секунд и снова повторите упражнение.
Упражнение №8
Сядьте на пол, сгруппируйтесь. Из этого положения сделайте перекат назад-вперед, касаясь лопатками пола. Вернитесь в исходное положение, затем снова повторите упражнение. Всего рекомендуется сделать около 10 подходов за 1 раз. Старайтесь делать упражнение максимально аккуратного и плавно.
Упражнение №9
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо и расставьте в сторону максимально широко. Начинайте наклоняться вперед с прямой спиной, спокойно втягивая мышцы внутренней линии бедра. Удерживайтесь в таком положении около 30 секунд, потом вернитесь в исходную точку и отдохните около 5 секунд. Повторите упражнение для здоровья тазового дна около 10 раз.
Упражнение №10
Сядьте на пол. Одну ногу вытяните в сторону. На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, выполните наклон в сторону, к прямой ноге. Повторите упражнение 10 раз. Затем тоже самое сделайте со второй ногой.
Инновации для тренировки мышц тазового дна — тренажер-миостимулятор MEDI AQUA QUTTO от MYTREX
.jpg)
Если у вас по каким-то причинам не складываются «отношения» с упражнениями для укрепления мышц тазового дна женщин, можно обратиться к инновациям! Для этого инженеры компании MYTREX специально разработали уникальный тренажер-миостимулятор Aqua Qutto. Он имеет эргономичную анатомическую форму, максимально плотно прилегает к телу в процессе тренировок. Девайс выполнен из высококачественных материалов премиум-класса и оснащен технологией EMS с 10 уровнями интенсивности. Вы можете выбирать максимально подходящий для вас, ориентируясь на личные ощущения. С помощью аппарата можно совмещать приятное с полезным: принимать ванну и тренировать мышцы тазового дна.
.jpg)
Вода является мощным проводником импульсов. Они проникают глубоко в ткани, поэтому эффективность от занятий повышается в разы, а результат будет заметен в ближайшее время. Aqua Qutto имеет водонепроницаемый корпус, который прошел все необходимые испытания. Тренажер легко и безопасно использовать в воде. Всего за 15 минут в день миостимулятор поможет укрепить мускулатуру благодаря пассивному сокращению, восстановить контроль за мочеиспусканием, подтянуть опущенные органы и улучшить сексуальное здоровье.
.jpg)
Благодаря тренажеру занятия превращаются в приятную процедуру без лишних усилий. Вы просто лежите в ванной, в комфортной и расслабляющей атмосфере, а миостимулятор работает за вас. Согласно данным независимого тестирования всего через 3 недели использования Aqua Qutto сила сокращения увеличивается на 11,7%. В результате тренировок можно ускорить восстановление после родов, повысить силы тазовых мышц, сократить количество ночных позывов и недержаний, улучшить половое здоровье и качество сексуальной жизни.
.jpg)
Управление тренажером-миостимулятором не вызывает трудностей: настройка осуществляется с помощью одного нажатия на кнопку, а через 15 минут аппарат выключится самостоятельно. Одной подзарядки хватит на 60 тренировок. Тренажер-миостимулятор Aqua Qutto подойдет как для женщин, так и мужчин.
.jpg)
Тренажер - миостимулятор для мышц тазового дна MEDI AQUA QUTTO MYTREX
Инновационный миостимулятор тазового дна на основе уникальной EMS-технологии, работающей в воде, сочетает японские разработки и качество с эргономичным анатомическим дизайном. Выполненный из премиальных материалов, тренажер для тазового дна комфортно решает функциональные, возрастные и послеродовые проблемы, связанные с недержанием, расстройствами в интимной сфере и поддерживает здоровье, как женщин, так и мужчин.
ПОДРОБНЕЕУкрепление мышц тазового дна — важный аспект женского здоровья. Гимнастика помогает предотвратить множество проблем, таких как недержание мочи, опущение органов малого таза и снижение качества интимной жизни. Регулярное выполнение упражнений способствует повышению тонуса и эластичности мышц тазового дна. Важно помнить, что правильная техника и систематичность — ключ к достижению положительных результатов. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии каких-либо заболеваний или после родов.
