6 экспресс-диет, которые действительно работают

Спорить об эффективности экспресс-диет можно бесконечно долго, но факт остается фактом: если бы от них не было никакого толка, они бы уже давно не пользовались успехом. Если у человека нет серьезных гормональных сбоев и других проблем со здоровьем, то резкое снижение количества потребляемой пищи в любом случае приведет к похудению. Но следует знать, что любая экспресс-диета работает по одному и тому же механизму: уходит вовсе не жир, а вода и мышечная масса. Лишь 10% сбрасываемого веса будет приходиться на жировые отложения, а значит, при похудении на 10 кг потеря жира составит всего 1.

Не является секретом и тот факт, что быстрый сброс веса неизменно сопровождается и быстрым набором потерянных килограммов, часто еще в больших объемах. Это связано с тем, что за пару дней и даже недель обмен веществ просто не успевает перестроиться, а значит, будет отчаянно делать запасы даже из самых незначительных объемов пищи. Но если ваша цель – не обрести новую стройную фигуру, а просто надеть на мероприятие модный наряд на полразмера меньше, то здесь, пожалуй, быстрые диеты могут быть разумным решением.

Ниже приведен список наиболее популярных (а значит, опробованных) экспресс-диет.

Кефирная

Кефирная диета обещает потерю 2-5 кг всего лишь за 3 дня. Оно и неудивительно, ведь в меню диеты – только 1,5 л обезжиренного (1%) кефира в день. Чтобы не быть совсем голодным, разрешается небольшое количество несладких фруктов. Помимо кефира рекомендуется выпивать не менее 2 л воды в день.

Плюсы кефирной диеты:

• Действительно эффективна, если удастся выдержать ее до конца;
  
  
• Дешевая - пожалуй, это один из самых экономичных вариантов похудения;
  
  
• Кефир отлично очищает организм и улучшает перистальтику кишечника.
  
  

Минусы кефирной диеты:

• Очень низкокалорийная. Из кефира невозможно получить углеводы, а значит, и энергию, а это гарантирует слабость, низкую активность и плохое самочувствие;
  
  
• Не подходит для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ;
  
  
• Эта диета относится к разряду «тяжелых» диет – с нее очень легко сорваться, ведь человек испытывает постоянное чувство голода.
  
  

Гречневая диета

Гречневая диета – пожалуй, самая популярная экспресс-диета из всех. «Посидеть на гречке» во имя похудения в один прекрасный момент пробует большинство желающих скорректировать фигуру, по крайней мере, из тех, кто любит этот продукт.

Результаты в некоторых источниках указаны просто невероятные – минус один килограмм в сутки. В среднем за 5 дней диеты должно уйти 3-5 кг.

Рецепт весьма прост. С вечера нужно заварить гречку кипятком (именно заварить, а не сварить). Есть ее можно столько, сколько хочется. Проблема в том, что употреблять гречку рекомендуется без соли и специй, а большое количество пищи с таким пресным вкусом съесть будет сложно. Рацион можно слегка разнообразить кислыми яблоками и обезжиренным кефиром.

В некоторых вариациях кефиром предлагается заливать на ночь гречневую крупу – к утру она размокнет и станет мягкой.

          

Плюсы гречневой диеты:

• Стоимость – упаковка гречневой крупы (а ее хватит с лихвой) вполне бюджетна;
  
  
• Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами;
  
  
• Нет ощущения голода – гречка очень питательна.
  
  

Минусы гречневой диеты:

• Еще одна трудная диета, особенно для тех, кто привык солить пищу или совсем не любит гречку;
  
  
• Уходить по-прежнему будет вода, а не жир;
  
  
• На такой диете организм будет испытывать дефицит белка.
  
  

Куриная диета

Приверженцы куриной диеты утверждают, что за 5 дней на ней можно сбросить до 5 кг.

Меню незамысловатое: отварная курица без кожи (лучше всего грудка), фрукты (кроме бананов и винограда), овощи и овощные салаты (кроме картофеля), крупы (гречка, овсянка, перловка). Выпивать следует не менее 2,5 л чистой воды в день.

Перечисленные продукты можно комбинировать, как угодно, главное условие – курицы должно быть не меньше 50% от общего объема пищи.

          

Плюсы куриной диеты:

• Данная диета уже не так скудна в плане витаминов и питательных веществ;
  
  
• Диета вполне бюджетна: куриное мясо стоит относительно дешево;
  
  
• Худеть можно, не испытывая чувства голода.
  
  

Минусы куриной диеты:

• Такая диета не подойдет вегетарианцам и веганам;
  
  
• Вкус вареной курицы без приправ и специй может понравиться не всем;
  
  
• В отличие от гречневой диеты, где потребляются только углеводы, здесь основа пищи – белок, который не может снабдить организм необходимым запасом энергии. Возможны слабость и головокружение.
  
  

Не забывайте, что белковые монодиеты могут стать серьезной нагрузкой для печени и ЖКТ.

Творожная диета

Творожная диета длится три дня, на ней можно потерять до 3 кг.

Меню диеты: в день можно съедать 400 г нежирного творога с 2 ст.л отрубей и 0,5 л обезжиренного кефира. При этом выпивать не менее 2 л чистой воды.

Плюсы творожной диеты:

• Творог довольно питателен и оставляет чувство сытости, нет острого ощущения голода;
  
  
• Творог ускоряет метаболизм;
  
  
• Диета богата белком и кальцием.
  
  

Минусы творожной диеты:

• Не подходит людям с нарушениями ЖКТ и непереносимостью лактозы;
  
  
• Очень тяжела для сладкоежек: сахар, фрукты и прочие добавки в творог запрещены;
  
  
• Творог обладает выраженным мочегонным эффектом, так что нужно не забывать пить побольше воды.
  
  

          

Экспресс-диета «Шесть лепестков»

Это не просто экспрессии-диета, а целый набор монодиет, по одному дню каждая. Каждый день – новое меню. Ожидаемые результаты от такого метода похудения – 4-5 кг.

• 1 день: 400 г отварной или запеченной рыбы, рыбный бульон;

• 2 день: 1 кг сырых овощей;

• 3 день: 500 г отварного куриного филе и куриный бульон без соли;

• 4 день: каша из 200 г крупы (гречневая, овсяная, перловая);

• 5 день: 500 г обезжиренного творога, обезжиренный кефир;

• 6 день: 1 кг фруктов (кроме бананов).

На протяжении всей диеты рекомендуется пить травяной чай, по 2 л воды в день, а также выпивать вечером по столовой ложке растительного масла, чтобы избежать дефицита жиров.

Эффективность: за 6 дней можно похудеть на 4-5 кг.

Примерное меню: первый день - 300-500 г рыбы и рыбный бульон; второй день – 1-1,5 кг овощей; третий день – 500 г куриного филе, куриный бульон; четвертый день – каша из 200 г крупы; пятый день – 500 г нежирного творога, молоко и вода; шестой день – 1-1,5 кг фруктов.

По сути, диета представляет собой чередование углеводных и белковых дней.

Плюсы диеты «Шесть лепестков»:

• Диета довольно сытна и разнообразна, что помогает избежать срывов;
  
  
• Если плавно выходить из нее, сброшенные килограммы вернутся не скоро;
  
  
• Является неплохой разгрузкой для организма.
  
  

Минусы диеты «Шесть лепестков»:

• Диета не подходит вегетарианцам или людям с непереносимостью одного из продуктов;
  
  
• Несмотря на то, что в данном режиме питания представлены и белки, и углеводы, их чередование нельзя назвать полноценным правильным питанием;
  
  
• Категорически не подходит людям с заболеваниями ЖКТ.

Шоколадная диета

Такой метод питания довольно популярен среди худеющих, ведь он не лишает сладкого на долгое время. Похудеть на шоколадной диете можно на 5 кг за неделю. В течение дня нужно съедать одну плитку горького шоколада и запивать несладким кофе. Опять же, помимо кофе нужно выпивать много воды.

          

Плюсы шоколадной диеты:

• Шоколад дает энергию, а кофе обладает хороши мочегонным эффектом;
  
  
• В течение дня сохраняется ощущение сытости;
  
  
• В шоколаде содержатся вещества, повышающие настроение.
  
  

Минусы шоколадной диеты:

• Скудное меню;
  
  
• Возможна аллергия на шоколад;
  
  
• После такой диеты на шоколад не захочется смотреть еще долго.
  
  

На какой бы экспресс-диете вы ни остановили свой выбор, никогда не забывайте о том, что подобный шаг может быть весьма опасным методом снижения веса для вашего организма. Не пренебрегайте консультацией врача, а лучше получите у диетолога рекомендации по правильному и безопасному питанию, которое будет позволять снижать вес плавно и без угрозы для вашего здоровья.

Если вы все же решили, что для похудения вам необходима строгая диета, подберите витаминноминеральные комплексы. Не забывайте и о легкой физической активности: зарядке, пробежках или хотя бы длительных прогулках на свежем воздухе.