EMS: правда и мифы
EMS (Electrical Muscle Simulation) – интересное предложение для всех, кто мечтает похудеть без мучительных диет и долгих тренировок. Суть метода – воздействие на мышцы электродами, укрепленными на коже. Они посылают слабые сигналы, вызывающие самопроизвольные сокращения, сходные с теми, что мышцы совершают при интенсивных силовых тренировках.
Первоначально программа электростимуляции мышц была предложена для реабилитации космонавтов, долгое время пребывающих в вынужденной неподвижности. EMS-тренировки оказались эффективными и при некоторых заболеваниях, исключающих обычные занятия в спортивном зале. Сегодня методика используется в спортивной медицине, тренажеры применяют для восстановления после операций и тяжелых травм.
Электростимуляция делится на несколько видов. В клиниках и косметических центрах используют исключительно силу тока, вызывающую сокращение мышц. Пациент может быть полностью неподвижен, всю работу выполняют электроды. Такое воздействие способно:
- восстановить тонус мышечных стенок после сложных родов;
- улучшить кровообращение внутренних органов;
- подтянуть дряблую кожу;
- увеличить подвижность суставов при запущенном остеохондрозе.
ЭMS-процедуры способны улучить состояние лежачих больных. Чередование слабых ударов тока с отдыхом создает имитацию ходьбы, необходимую для людей, пребывающих в вынужденной неподвижности.
Сегодня активно развивается еще одно направление EMS – тренировки с одновременным подключением электродов. Занятия проходят в спортивных клубах и фитнес-студиях под руководством опытных тренеров. ЕМС-тренажеры подходят для похудения, создания красивой фигуры, прокачивания конкретных групп мышц.
Отдельное направление – разнообразные домашние тренажеры, предназначенные для быстрого похудения без физических усилий. Всю работу выполняют волшебные электроны, пациентам остается лишь наблюдать за стремительной потерей килограммов и обретением желанных форм. Подобные приспособления не имеют ничего общего с качественными приборами, призванными совмещать электростимулицию с реальными физическими нагрузками.
У методики есть свои сторонники и противники, показания и противопоказания. Прежде чем приступать к тренировкам, нужно внимательно взвесить пользу и вред, учесть особенности собственного организма и только после этого принимать решение.
Польза тренировок
Основная проблема интенсивных силовых и высокоударных тренировок – опасность повреждения суставов. Здоровые молодые люди с хорошей спортивной подготовкой переносят умеренные нагрузки без особых неприятностей. Однако слишком активные занятия, возраст, скрытые травмы или врожденные патологии способны вызвать неприятные последствия. Глубокие приседания, многочисленные отжимания, упражнения со свободным весом, качание пресса укрепляют мышечный корсет, но могут спровоцировать воспаление коленных или локтевых суставов, развитие грыжи позвоночника, остеохондроз или остеоартроз.
EMS-методика предполагает развитие глубоких мышц, поддерживающих позвоночник, брюшной пресс, плечевые и бедренные кости. При сокращении суставы не испытывают нагрузки, опасность перенапряжения и случайного повреждения сводится к минимуму. Методика особенно рекомендована при:
- недостаточной физической подготовке;
- проблемах опорно-двигательного аппарата;
- слабых мышцах и суставах;
- большом количестве висцерального жира, от которого необходимо избавиться.
Методика позволяет справиться с локальными жировыми отложениями, плохо поддающимися обычным упражнениям. Она активно развивает внутренние мышцы, улучшает выносливость, позволяя постепенно увеличивать нагрузки и избегать травм.
Не стоит рассчитывать на моментальные результаты. Положительного результата можно достигнуть через несколько недель тренировок, которые должны проходить под внимательным контролем тренера. Настоящие ЕМС-тренажеры не имеют ничего общего с товарами, которые настойчиво рекламируют телемагазины. «Волшебные пояса», накладки-бабочки и другие сомнительные приборы не обеспечат нагрузку на мышцы, к тому же все эти приспособления отличаются хрупкостью, недолговечностью и ненадежностью. Добиться успеха можно лишь в проверенных центрах, открытых по франшизе или созданных энтузиастами-тренерами. Наиболее эффективны занятия в небольших группах, причем новичкам лучше тренироваться отдельно от продвинутых пользователей.
Минусы методики
К недостаткам тренировок можно отнести высокое количество противопоказаний. Прежде чем приступать к занятиям, нужно получить разрешение от лечащего врача. К тренировкам не допускаются:
- беременные и кормящие женщины;
- люди, имеющие кардиостимуляторы или другие вживленные устройства;
- больные с экземой, псориазом, атопическим дерматитом и другие поражениями кожи;
- пациенты с заболеваниями крови и хроническими недугами в стадии обострения.
Абсолютный запрет на электростимуляцию получают люди с подозрением на злокачественные опухоли.
Еще один недостаток тренировок – высокая стоимость. Тренажеры и обучение персонала обходятся недешево, поэтому абонемент в клуб на несколько месяцев обойдется во внушительную сумму. Выходом может стать приобретение купонов, позволяющих существенно сэкономить. Некоторые центры проводят пробные занятия бесплатно, а постоянным клиентам предлагают специальные цены и скидки.
Важная проблема – качество используемых тренажеров. Добиться хороших результатов помогут только надежные приборы хорошо зарекомендовавших себя фирм. К сожалению, многие клубы пытаются сэкономить, приобретая несертифицированное оборудование. Перед тем, как купить абонемент, нужно внимательно изучить тренажеры и расспросить тренера об их назначении. Адреса студий с хорошей репутацией передаются от клиента к клиенту, залы в них никогда не пустуют.
Мнения специалистов
Многие врачи скептически относятся к тренировкам, совмещенным с электростимуляцией, полагая, что их эффективность сильно преувеличена. Однако они учитывают положительные отзывы пациентов и отмечают, что в некоторых случаях занятия могут принести пользу. Важно не рассматривать их как панацею и обязательно сочетать с другими процедурами, улучшающими здоровье и самочувствие.
Тренеры спортивных клубов считают, что EMS-тренировки полезны лишь людям, желающим слегка похудеть и подтянуть кожу. Рассматривая фото "до" и "после" сложно заметить существенные перемены. Занятия не способны нарастить мышечную массу или вылепить новое, совершенное тело. Для этого придется подключить специальную программу питания и силовые тренировки.
Как проходят занятия
Для тренировок нужна специальная экипировка. Вместо привычных спортивных комплектов занимающиеся получают костюмы из толстой прорезиненной ткани. Под них надевается гигроскопичное белье. Некоторые центры выдают одноразовые наборы белья, не препятствующие плотному прилеганию костюма. Перед началом занятия прорезиненная ткань увлажняется для лучшей проводимости зарядов. Поверх укрепляются присоски-стимуляторы. Устанавливать их должен тренер.
В процессе работы над телом придется выполнять все указания ведущего. Готовые комплексы можно посмотреть на видео. В программу входят наклоны, повороты, махи руками и ногами, вращения корпусом. Делать все это в плотно облегающем костюме непросто, поэтому двадцатиминутная тренировка изнуряет не меньше, чем часовые занятия аэробикой. Дополнительный эффект дают электростимуляторы. Слабые разряды тока могут ощущаться как покалывания, некоторые занимающиеся чувствуют легкое онемение тела или одеревенение конечностей. Неприятные ощущения быстро проходят, постепенно движения даются все легче.
Необходимые дополнения
Занятия на EMS-тренажерах принесут пользу лишь при соблюдении определенных правил. Тренировки должны проходить по утвержденному графику, 2-3 процедуры не дадут должного эффекта. Для уменьшения веса необходимо соблюдать низкокалорийную диету, отказавшись от жирных и жареных блюд, слишком больших порций, сладостей, фаст-фуда и алкоголя. Ускорить обменные процессы поможет правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды.
Для создания красивой фигуры необходимо питаться небольшими порциями, отдавая предпочтение свежим или тушеным овощам, фруктам, цельнозерновым крупам и нежирному мясу. В фитнес-программу можно включить сеансы массажа, водорослевые обертывания и масляные аппликации, улучшающие состояние кожи. Полезны и витаминные комплексы с коллагеном и гиалуроновой кислотой, позволяющие избежать обвисания кожи.
