Иммунитет – это способность организма противостоять вредному воздействию окружающей среды, самостоятельно бороться с бактериями и вирусами, останавливать разрушительные процессы в клетках и тканях. Если любой сквозняк грозит простудой, а усталость не покидает даже после полноценного отдыха – значит, иммунитет ослаблен и необходимо предпринять меры по его повышению. Практически все взрослые люди сталкивались с этой проблемой.
Причины снижения иммунитета
Иммунная система человека состоит из нескольких органов: миндалин и аденоидов, вилочковой железы, лимфатических узлов, селезенки, аппендикса, пластинок Пейе в кишечнике, костного мозга. Здесь производятся или накапливаются белые кровяные тельца (лимфоциты), которые играют главную роль в борьбе с болезнетворными микроорганизмами.
Когда начинается инфекция, лимфоциты вырабатывают антитела, которые вступают в битву с микробами, бактериями и вирусами. В здоровом организме лимфоциты вырабатываются в достаточном количестве и легко выходят победителями из схватки, особенно если микроорганизм им знаком.
Если иммунитет ослаблен, антител не хватает для борьбы с инфекцией.
Есть несколько причин ослабления иммунитета. Наиболее распространены:
- простудные и инфекционные заболевания, на излечение от которых требуется много сил;
- нехватка витаминов (особенно D и C), которая часто случается зимой;
- стрессы и эмоциональное напряжение, в результате которых повышается выработка ацетилхолина, «гормона слабости»;
- диеты и неправильное питание, ведущие к дефициту жиров, белков и углеводов;
- неправильный образ жизни, недостаточный сон, вредные привычки;
- прием антибиотиков без предписания врача.
Наш организм испытывает постоянные перегрузки. Перенапряжение, плохое качество воздуха, поспешные перекусы приводят к тому, что защитные механизмы перестают четко работать. В результате создаются предпосылки к развитию простудных и других заболеваний.
Симптомы ослабленного иммунитета
Клиники предлагают специальные тесты, которые помогут измерить состояние иммунитета. Однако необходимости в них нет. Чаще всего оценить этот фактор можно самостоятельно.
Признаками ослабленного иммунитета являются:
- упадок сил, быстрая утомляемость;
- нарушения сна;
- частые болезни, которые долго не проходят;
- воспаления миндалин;
- нестабильное давление;
- появление на теле высыпаний, фурункулов, гнойничков.
Эти признаки говорят о том, что необходимо срочно заняться здоровьем, пересмотреть питание, прибегнуть к физическим упражнениям, закаливанию и другим мерам.
Повышение иммунитета: общие рекомендации
Для укрепления иммунной системы необходимо предпринять целый комплекс мер. Начинать стоит с простых и доступных всем действий.
Ежедневно отправляйтесь на получасовые (или дольше) прогулки на свежем воздухе. Ходите в быстром, но комфортном темпе, наслаждаясь процессом.
Продумайте план полноценного питания. Важен не только рацион, но и график. Ешьте 5-6 раз в день дробными порциями, которые включают молочные продукты, фрукты и ягоды.
Зимой в квартирах часто очень жарко, что негативно влияет на иммунитет. Старайтесь поддерживать комфортную прохладную температуру.
Подходящая температура воздуха в помещении - 18-20 градусов Цельсия.
Старайтесь вести активный образ жизни, включающий регулярные занятия спортом, игры на свежем воздухе. Очень полезны плаванье и бег. Зимой пробежки можно заменить на лыжи. И полностью откажитесь от вредных привычек: курения, алкоголя, фастфуда.
В осенне-зимний период очень важно обеспечить достаточное количество витамина C. Можно пропить курс витаминов или аскорбиновой кислоты. Комплексное воздействие окажут поливитаминно-минеральные комплексы, которые обеспечат организм суточной нормой необходимых полезных веществ. В год достаточно 2-3 курсов, чтобы сохранить иммунитет здоровым.
Иммунная система человека нуждается в правильном водном балансе. В процессе ежедневной деятельности организм теряет около 2 литров жидкости, которые необходимо восполнить. Для этого нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой питьевой воды. Остальное будет получено из продуктов питания.
Питание
Главный источник полезных веществ, необходимых для здоровья организма – продукты питания. Важно составить рацион так, чтобы в нем присутствовали каротины, витамины, цинк.
Из каротинов синтезируются витамины A и E. Они влияют на состояние клеток вилочковой железы и селезенки. Чем выше их концентрация – тем успешнее организм борется с микроорганизмами. Получить эти полезные вещества можно из моркови, шпината, ягод шиповника, растительных масел, оливкового масла.
Повышает концентрацию каротина регулярное употребление томатного сока и растительного масла. Дефицит витамина C и железа восполнят цитрусовые и яблоки. Необходимый для иммунитета цинк можно получить из пивных дрожжей и неочищенного зерна, а селен – из зернового хлеба, говядины, индейки, чеснока.
Народные средства
Повысить иммунитет помогут народные рецепты. Они не нанесут вреда, если у вас нет аллергии на ингредиенты, и насытят полезными веществами.
Отвар шиповника
Очень полезен витаминный отвар из плодов шиповника. Вам понадобятся 6 ст.л. сушеных или свежих плодов шиповника, горсть листьев малины, 1 лимон, 1 ч.л меда.
Разомните шиповник, лимоны вместе с кожурой измельчите в блендере, перемешайте ингредиенты. Залейте 1 литром кипятка и оставьте на 3 часа. Принимайте отвар дважды в день в течение месяца. Настой содержит большую дозу витамина C и очень полезен в зимне-весенний период.
Лимон и мед
Для создания этой полезной, хоть и не самой вкусной смеси вам понадобятся 2 зубчика чеснока, 200 мл меда, 3 средних лимона. Пропустите компоненты через мясорубку или измельчите в блендере. Поместите в стеклянную тару с крышкой и храните в холодильнике. Принимайте по 2 ст.л. перед едой в течение 2 недель. Особенно эффективно и полезно средство в периоды эпидемий вирусных заболеваний.
Настойка на орехах
Снижение иммунитета часто связано с нехваткой витамина D3 и синдромом йододефицита. В этом случае поможет настойка на орехах.
Вам понадобится 2 стакана зеленых початков ореха и 500 мл воды или спирта. Измельчите початки и залейте их жидкостью. Должен получиться раствор черного цвета. Принимайте 3 раза в день перед едой по половине чайной ложки. Курс составит примерно 3 недели.
Эхинацея
Это лекарственное растение часто применяется в качестве иммуностимулятора. В аптеке можно купить препараты на основе сока эхинацеи. Оно обладает антимикробным и противовирусным воздействием, способствует лечению и профилактике инфекционно-вирусных заболеваний, помогает при экземе и псориазе, снижает стресс и полезен при нервно-психических расстройствах. Настой эхинацеи принимают курсом в течение 2 недель.
Травяные сборы
В аптеке можно купить различные сборы из сушеных трав. Наиболее эффективны для иммунитета сушеница топяная, мелисса, корень валерианы, плоды хмеля, липовый цвет, душица. Приготовить отвар просто: залейте столовую ложку сбора половиной литра кипятка и подождите 3 часа. Выпейте в течение дня в 2-3 приема.
Дополнительные рекомендации
Закаливание в последнее время потеряло популярность, а, между тем, регулярные процедуры заметно укрепляют организм и делают его устойчивым к инфекциям. Не обязательно нырять в проруби и обливаться ледяной водой. Постепенно снижайте температуру воды в душе, пока не остановитесь на комфортной прохладной отметке.
Ходите босиком по квартире, а летом – на даче или по пляжу. На стопах находятся скопление точечных механизмов, стимуляция которых приводит к улучшению работы многих систем в организме. Проветривайте помещение, как можно больше гуляйте и дышите свежим воздухом.
Регулярно делайте зарядку или гимнастику. Утренние пробежки или простые упражнения в домашних условиях способствуют поднятию иммунитета, укрепят организм и сделают его выносливым, устойчивым к стрессам и заболеваниям.
