Жир на животе: в чем опасность
Полные люди редко задумываются о том, что избыток жира наносит урон не только красоте, но и здоровью. Врачи считают, что объем талии более 80 см у женщин и 90 см у мужчин – повод всерьез задуматься о похудении.
Жир делится на подкожный и висцеральный, обволакивающий внутренние органы. Слишком обширный живот – признак того, что доля висцерального жира существенно повышена. Это может спровоцировать гормональный дисбаланс и вызвать целый букет патологий, от сахарного диабета до онкологии. Избыток подкожного жира тоже не принесет пользу для здоровья. Увеличенные жировые клетки растягивают кожу, делают ее дряблой, провоцируют появление стрий, неэстетичных ямок, а в тяжелых случаях и некрозов.
Чтобы уменьшить жировые отложения необходимо:
- отказаться от вредных привычек;
- питаться правильно, следя за балансом поступления и расхода килокалорий;
- много двигаться;
- избегать стрессов.
Как избавиться от излишков жира в домашних условиях
Уменьшить живот и улучшить общее самочувствие поможет комплекс мер, включающий диетическое питание, специальные упражнения и правильно подобранные препараты. Важно тщательно продумать программу похудения, учитывая возраст, пол, наличие или отсутствие хронических заболеваний.
Правильное питание
Начинать программу похудения нужно с составления сбалансированного меню. Из рациона необходимо убрать продукты с высоким гликемическим индексом: жирное мясо, шлифованный рис, сахар, выпечку из белой муки. В список запрещенных блюд попадают полуфабрикаты в панировке, фаст-фуд, копчености, колбасы, соки промышленного изготовления, газированные напитки. Тем, кто мечтает обрести идеальный пресс, придется ограничить количество фруктов и молочных продуктов.
Основу сбалансированного рациона составят:
- свежие и тушеные овощи;
- цельнозерновые крупы;
- постное мясо птицы;
- нежирная рыба.
Восполнить запас витаминов помогут специальные комплексы. Полезны БАДы с добавлением гиалуроновой кислоты и коллагена, поддерживающие хорошее состояние кожи.
Время от времени можно побаловать себя обезжиренным творогом, йогуртом без добавок, яблоками или цитрусовыми. Ускорить метаболизм поможет правильный питьевой режим. В день рекомендуется выпивать 1-1,5 л чистой негазированной воды, травяного или зеленого чая. Полезны домашние компоты их сухофруктов и несладкие морсы.
Диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями. Очень полезны легкие овощные супы, отличающиеся низкой калорийностью. Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день, однако жесткая диета не рекомендуется. Чрезмерные ограничения провоцируют срыв, в результате потерянные килограммы быстро возвращаются.
Физическая активность
Обязательный пункт программы по сжиганию жира – физические нагрузки. Необходимы ежедневные аэробные тренировки, ускоряющие метаболизм и не дающие накапливаться лишним килограммам. Полезны пробежки в умеренном темпе, езда на велосипеде, ходьба по пресеченной местности, плаванье в бассейне или открытом водоеме. Тренировка занимает от 20 до 60 минут, нагрузки рекомендуется комбинировать.
Если возможности заниматься на свежем воздухе нет, можно тренироваться на велотренажере, беговой дорожке или степпере.
В программу похудения включается комплекс упражнений, направленный на укрепление прямых и косых мышц живота. Они создают своеобразный внутренний корсет, подтягивающий живот. Основа комплекса – прямые, боковые и обратные скручивания, выполняющиеся из положения сидя или лежа на полу. Отличный эффект дают скручивания на фитболе, вынуждающие напрягать все группы мышц. Полезны упражнения с отягощением: утяжеленной обувью, штангой, гантелями. Хороший эффект дают занятия в спортивном зале под руководством тренера. Он поможет подобрать оптимальные нагрузки и подскажет подходящую диету.
Сжиганию жира в области пресса поможет дыхательная гимнастика. Перед тем, как выполнить определенное движение, нужно глубоко вдохнуть, а затем резко выдохнуть воздух, втянув живот до упора и задержав дыхание на 8-10 секунд. Движения выполняются медленно, весь комплекс занимает 15-20 минут. Дыхательная гимнастика включает подъем корпуса и ног, прямые скручивания, втягивание пресса в стойке на коленях.
Косметические процедуры
После занятий можно принять контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды повышает упругость кожи, избавляет от целлюлита, ускоряет обмен веществ. Контрастные процедуры стоит чередовать с сухими растираниями жесткой щеткой из натуральной щетины. Массаж делают по часовой стрелке, процедуру лучше проводить утром.
Очень полезны ванны с добавлением морской соли и эфирных масел сладкого апельсина, грейпфрута, лимона или бергамота. Масла обладают выраженным жиросжигающим эффектом и поддерживают упругость кожи. Ускорить процесс похудения помогут домашние скрабы на основе кофейной гущи, соли или тростникового сахара. Полезны обертывания с водорослями, медовые или баночные массажи проблемных зон.
Дополнительные меры для похудения
Многие женщины, желающие быстро сбросить вес и убрать торчащий живот, обращаются к специальным таблеткам. Использовать медикаменты можно только после консультаций с врачом, некоторые препараты принесут больше вреда, чем пользы. Например, мочегонные таблетки и отвары принимать не стоит. Зато препараты на основе натуральной целлюлозы могут быть полезны. Они избавляют от чувства голода, не содержат дополнительных калорий и не вызывают привыкания. Существуют и специальные средства, способствующие расщеплению жиров. В продаже можно найти препараты для женщин и мужчин, учитывающие особенности отложения жира в зависимости от пола.
Ускорить сжигание жира призваны специальные пояса, которые надеваются на талию перед гимнастикой или пробежкой. Они усиливают нагрев проблемных зон, вызывая прилив крови и стимулируя процесс похудения.
Альтернативные методы: что предлагают косметологи
Многие девушки считают, что диеты и занятий в спортзале для обретения желанных форм недостаточно. К их услугам достижения современной косметологии. Сжечь жир помогут процедуры, которые предлагают клиники и салоны. Среди самых популярных:
- Ручной или аппаратный массаж. Особенно полезны вакуумные процедуры, уменьшающие объем подкожной жировой клетчатки, подтягивающие мышцы и укрепляющие кожу.
- Прессотерапия. Вариант лимфодренажного массажа, позволяющий убрать жировые отложения с живота, боков, бедер. Процедура избавляет от лишней воды в организме и отлично дополняет низкокалорийную диету.
- Электрополиз. Эффективная процедура для устранения локальных жировых отложений. В процессе происходит воздействие на ткани слабым электрическим током, вызывающим уменьшение жировых клеток и быстрое уменьшение объемов. Методика подходит для борьбы с выпуклым животом, плохо поддающимся гимнастике и массажу.
- Криополиз. Воздействие холодом вызывает быстрый распад жировых клеток, при этом мышцы и кожа не испытывают ни малейшего дискомфорта. Процесс похудения идет постепенно, нужных пропорций пресс и талия достигнут через несколько месяцев.
- Мезотерапия. Активизировать обменные процессы и ускорить сжигание жира помогут подкожные и внутримышечные инъекции. Пациенткам предложат сыворотки и витаминные комплексы, положительно влияющие на метоболизм, уплотняющие и подтягивающие кожу. Процедуры болезненны, но достаточно эффективны, после курса мезотерапии можно навсегда избавиться от 3-5 см в талии.
Салонные процедуры принесут пользу только в комплексе с упражнениями и диетой. Рассчитывать, что уколы или массаж избавят от жира и позволят есть пирожные без ограничений, наивно. В домашних условиях можно поддерживать тело в форме при помощи кремов с кофеином, морским коллагеном, гиалуроновой кислотой и другими активными компонентами. Крем наносится ежедневно, процесс совмещается с активным массажем.
