Карантин – не повод забывать о своей фигуре. Даже самый тяжелый период когда-нибудь закончится, а вот разбираться с последствиями неправильного образа жизни придется еще долго. Чтобы не менять большую часть гардероба после окончания режима самоизоляции, придерживайтесь нескольких правил. Из этого материала вы узнаете, как не как не потолстеть во время карантина и поддержать красоту своего тела.
Правило №1 – Соблюдать режим питания
Человеку, оставшемуся дома на длительный период, сложно придерживаться определенного режима питания. Но надо взять себя в руки и постараться справиться с желанием «заесть» скуку или чувство тревоги. Садиться на диету в такой период тоже следует с большой осторожностью, так как ваше состояние здоровья в карантине остается только на вашей ответственности. Как же быть?
Соблюдайте рекомендации профессиональных диетологов, и вам не придется в будущем беспокоиться о лишних килограммах:
- Спите не менее 8 часов в день. Недосыпание является одним из факторов, провоцирующих повышенный аппетит.
- Не пропускайте завтрак. Этот прием пищи очень важен. Его отсутствие не только лишит вас энергии на весь день, но и приведет к нарушению обменных процессов в будущем.
- Пейте не менее 1,5 литра воды в день. Каждый раз, когда возникает ощущение голода, выпивайте стакан воды. Если через 15-20 минут желание перекусить ушло, значит, на самом деле вы не хотели есть и смогли избежать потребления лишних калорий.
- Сделайте перекусы полезными. Похудение на карантине многим дается тяжело из-за привычки перекусывать перед телевизором или компьютером. Конечно, совсем отказаться от этой привычки непросто, но можно минимизировать вред. Сделать это очень просто: вместо снеков и кондитерских изделий положите на тарелку фрукты или овощи в любом виде.
Правило №2 – Составить программу домашних тренировок
Итак, с принципами правильного питания разобрались. Но не будем забывать еще и об упражнениях на время карантина. Так или иначе, их регулярное выполнение дисциплинирует, заряжает энергией и не дает впасть в уныние даже в свете недавних событий. Составьте для себя персональную программу домашних тренировок, основываясь на индивидуальных особенностях и потребностях. В нее вы можете включить и эти универсальные занятия для всех возрастных категорий:
1. Бег
Прекрасный способ потратить калории и держать себя в форме. И ведь это занятие можно разнообразить: периодически переходить на прыжки, приставной шаг, использовать утяжелители для ног и т.д. В домашних условиях фитнес-тренеры советуют бежать с упором на стену или на месте, но высоко поднимая колени. А еще отличным вариантом станет беговая дорожка. Современные варианты, например, Yamaguchi Runway очень компактны и не займут много места даже в квартире-студии.
2. Планка
Среди упражнений дома в условиях карантина планка считается одним из самых эффективных. Выполняя ее, вы задействуете все группы мышц. При этом не требуется никакого дополнительного инвентаря. Обратите также внимание, что существует и облегченная версия планки с опорой на предплечья и колени. Этот вариант подойдет даже пожилым людям.
3. Приседания
Во время приседов задействуются мышцы ног, спины и пресса. Упражнение можно также усложнить: чередовать приседание с прыжком вверх, использовать вариацию «плие», применять утяжелители. А тем, кто ведет борьбу с целлюлитом, рекомендуется остановить выбор на «широких» приседаниях. Ведь чем сильнее расставлены ноги, тем выше нагрузка на бедра. Еще больше сократит выраженность «апельсиновой корки» антицеллюлитный массажер для тела Bio Sonic 1140 Gezatone. С его помощью желаемый результат будет достигнут гораздо быстрее.
4. Отжимания
В процессе отжиманий опять же задействуется большое количество мышц. А еще это отличный способ тренировать выносливость.
5. Скручивания корпуса
Подборка упражнений на карантине была бы неполной без скручиваний, которые выполняются из положения лежа. Для наибольшей эффективности рекомендуется делать комбинированные скручивания. Например, можно одновременно поднимать ноги вверх или выполнять классическое упражнение «велосипед». После такой нагрузки нелишним будет применение пояса-миостимулятора. Например, модель Abdominal M11 PRO Gezatone не только повысить эффективность тренировок, но и поможет быстрее избавиться от болевых ощущений.
Правило №3 – Правильный уход за кожей
Тема о том, как не потолстеть на карантине, почти раскрыта. Осталось позаботиться только о состоянии кожи тела. Остановимся на ключевых моментах:
1. Контрастный душ
Чередование горячей и холодной воды позволит держать кожу в тонусе. Не забывайте об этом, когда будете принимать утренний или вечерний душ.
2. Очищение
Если вы сидите дома, это не означает, что кожу тела не нужно периодически очищать. Применение средств для пилинга позволяет избавиться от омертвевших чешуек эпидермиса, стимулирует кровообращение и помогает решить некоторые специфические проблемы. Например, чрезмерную сухость устранит маслянистый скраб с жирными кислотами, а избавиться от целлюлита поможет антицеллюлитный сахарный скраб для тела «AHA Scrub Phytosoniс» Beauty Style.
3. Ежедневный уход
Если отсутствуют явные проблемы, достаточно подобрать подходящее средство для душа. Но если имеются проблемы в виде обезвоживания, не обойтись без увлажняющих средств (крем, молочко, бальзам, лосьон). Некоторые зоны требуют особого внимания. Например, на область декольте лучше наносить продукт с антиоксидантами и гиалуроновой кислотой. А для бедер, ягодиц и живота подойдут составы с липолитиками наподобие крема для тела «Body Сream Phytosonic» Beauty Style .
4. Специальные процедуры для тела
Потребности кожи меняются с каждым новым возрастным периодом. И не стоит отказываться от привычных процедур, даже если закрыты все салоны красоты. Конечно, аппаратная косметология в домашних условиях доступна только при наличии соответствующих приборов. Но кое-что вполне можно заменить использованием профессиональных косметических средств.
Так, если вы регулярно выполняете антицеллюлитные упражнения дома во время карантина. Повысить эффективность манипуляций поможет гель для тела «Ультрацелл» Beauty Style, который совместим также УЗ-массажем и микротоковой терапией. В домашних условиях остаются доступными также маски и обертывания для тела. Например, такое обертывание для тела «Body mask Phytosonic» Beauty Style подготовит вашу кожу к летнему сезону даже в условиях самоизоляции.
