Йога кундалини – это одно из направлений йоги со специальными дыхательными техниками, практиками медитации, асанами и мантрами. Главная цель в кундалини-йоге – с помощью указанных техник добиться равномерного течения энергии Кундалини от основания позвоночника – точки ее концентрации, до макушки через все основные чакры.
Что такое Кундалини
Кундалини называют энергию, согласно индийской философии, являющуюся основой рождения и духовного развития человека. Древние трактаты сравнивают Кундалини со змеей, которая дремлет в каждом человеке с момента рождения в области муладхара-чакры, находящейся у основания позвоночника.
С помощью особых практик эту энергию можно пробудить, заставить двигаться вверх по энергетическому каналу через все чакры к верхней сахасрара-чакре – макушке. Это способствует духовному развитию личности, творческой реализации, избавлению от болезней, причина которых заключается как раз в нарушении циркуляции энергии по каналам и чакрам.
Цели кундалини-йоги и ее особенности
Индийская духовная практика кундалини-йога способствует достижению разных целей. Данное направление йоги также называют йогой осознания. Ее основной смысл кроется в следующем:
- сосредоточенном самопознании;
- возвышении духа;
- раскрытии высшего смысла;
- ощущении внутреннего спокойствия;
- полному пробуждению сознания, его очищению и расширению.
Улучшается и физическая составляющая человека – нормализуется метаболизм организма, укрепляется иммунитет, тело обретает стройность, силу и гибкость.
Вместе с пробуждением Кундалини у человека растет уверенность в своих силах, уходит беспокойство и страх. Во время медитаций при правильном подходе достигается психотерапевтический эффект, появляется способность отпустить мысли и полностью расслабить тело. Женщинам бывает гораздо проще освоить суть данных практик.
Противопоказания к практике кундалини-йоги
Кундалини-йога может быть достаточно опасной духовной практикой. При пробуждении мощной энергии и организм, и энергетическая сущность человека претерпевают значительные изменения. Меняется и физика тела, и качество восприятия, сознания, приоритетов.
Однако энергия Кундалини является слишком мощной для неподготовленных людей. Грамотная практика помогает направить ее в нужное русло. Рекомендуется не заниматься этой гимнастикой самостоятельно, а обратиться к учителю-йоги.
Противопоказаниями к практике являются тяжелые физические состояния и любые нарушения нервной системы и психики. Не рекомендуется заниматься кундалини-йогой с заболеваниями сердца. Категорически запрещается практика после приема алкоголя, курения, употребления кофе, наркотических или психотропных веществ.
Что такое крии в кундалини-йоге
В основе практики кундалини лежат крии – короткий комплекс занятий из статичных и динамичных асан, в сочетании с дыхательной гимнастикой (пранаям), техникой мантр, внутренних замков (бандх) и медитацией. Выполнение данных техник направлено на очищение чакр и открытие энергетических каналов организма. Это позволяет избавиться от застоявшейся энергии и восстановить спокойное гармоничное состояние души и тела.
Разработано сотни модификаций крий, предназначенных для решения различных задач:
- устранения тревожности и беспокойства;
- избавления от навязчивых мыслей;
- развития гибкости позвоночника;
- устранения энергетических блоков на уровнях различных чакр (вишутхи, манипуры, анахаты);
- появления тонких ощущений и так далее.
Все крии четко продуманы, структурированы, и при правильной регулярной практике способны оздоровить организм и духовно исцелить человека.
Правила и условия для начала занятий кундалини-йогой
Для начала занятий необходимо иметь при себе специальный коврик и легкую свободную одежду из натуральных тканей светлых оттенков. Упражнения, или асаны, кундалини-йоги являются энергетическим контуром для достижения определенного духовного состояния. Упражнения важно выполнять правильно, в нужном порядке для требуемой цели.
На протяжении всей практики не допускайте дискомфортных ощущений в области поясницы да и всего позвоночника, суставов, стоп.
Выполнять асаны нужно плавно и медленно, прислушиваясь к своему телу. Обязательно слушайте мантры, это особое сочетание звуков помогает очистить подсознание, открыть его тайные ресурсы. Во время занятий в вашем мозгу, как и всегда, будут появляться мысли. Не пытайтесь отгонять их, это только усилит их навязчивость и отвлечет от йоги. Старайтесь концентрировать внимание на асанах, правильном сложении из пальцев мудр или дыхании.
Постепенно раз от разу начинающим нужно увеличивать время практики кундалини-йогой.
Как проходит занятие в кундалини-йоге
Общепринятая система занятий в данном направлении йоги состоит из асан, особых способов дыхания (пранаямы), звуковых сочетаний (мантры), мышечных замков (бандхи), жестов (мудры), нескольких видов медитации.
Практика начинается с общего настроя с помощью особого пения мантр. Затем проводят разминку, чтобы подготовить не только тело, но и сознание к основной тренировке – в этом заключается важность крий. Эта техника направлена на определенное воздействие на сознание с телом.
Затем практикующие пребывают в релаксации в течение 10 минут, после чего наступает черед медитации, нацеленной на определенную проблему. По завершении медитирования группа для достижения результата поет специальные мантры.
Асана Муладхара
Муладхара-чакра – это чакра корня, находящаяся в начале позвоночного столба. Данная асана является достаточно сильным действенным вариантом - с помощью работы с этой чакрой можно вывести энергетические «шлаки» из организма.
Сядьте в медитативную позу и скрестите ноги. Левую пятку уприте в промежность, а правую положите перед левой. Спина выпрямлена, шея и позвоночник образуют прямую линию.
Соедините большой и указательный пальцы. Ладони внешним ребром положите на колени. Закройте глаза, а внутренний взор поместите в точку между бровями.
Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Во время практики мысленно произносите мантру из одного слова «лам».
По прошествии 15 минут поднесите руки к груди и дайте им спокойно скользнуть по телу вниз. Последуйте за руками, ложитесь на коврик на спину.
Асана Свадхистана
Чакра Свадхистана относится к энергетическим центрам, она отвечает за получение наслаждения от жизни. правильная Работа в асане направлена на развитие сексуальной энергии, раскрытие тазобедренных суставов. Физически чакра расположена в районе копчика, лобка.
Начинается асана с положения сидя. Перенесите правую ступню к паху. Левую ногу, как и спину, держите прямо. С выдохом наклонитесь вперед и коснитесь руками левой ступни.
Удерживайте данную 11 вдохов полным животом и выдохов через ноздри.
Асана Манипура
Чакра Манипура находится в районе пупка. При правильном выполнении данная асана способствует правильному функционированию мышц, благотворно влияет на пищеварительный тракт.
Встаньте прямо и широко отшагните назад правой ногой. Обе ступни должны смотреть прямо, как и корпус. Левая ступня опирается полностью, правая же по-возможности, если стопы не развернуты, то опора только на носке.
Согните левую ногу в прямой угол, правая – остается прямой. Руки сложите ладошками друг к другу. На выдохе коснитесь правым локтем с внешней стороны левого бедра. Задержитесь в данном положении на 8 дыхательных циклов (полный вдох и выдох). По завершении выполните медитацию с мантрой «вам».
