Правила упражнений с обручем
Занятия с хула-хупом кажутся легким развлечением, доступным даже начинающим. По сравнению с другими кардиоупражнениями энергозатраты и уменьшение веса действительно невелики. Поэтому бег или прыжки через скакалку выглядят более эффективными. Однако у упражнений с обручем для похудения есть преимущества. Они приносят комплексную пользу, улучшая фигуру и повышая общий тонус.
За полчаса расходуется около 200 ккал, а если усложнить упражнения – 250-300.
Насколько эффективен будет результат зависит только от регулярности занятий и того, как правильно девушки будут их выполнять. Если следовать всем рекомендациям, упражнения:
- заставят работать мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер, икр, сделают талию тонкой, помогут постепенно и надолго похудеть.
- улучшат микроциркуляцию крови благодаря массажному эффекту;
- сделают кожу более упругой;
- укрепят позвоночник и улучшат осанку;
- стимулируют работу желудка и кишечника.
Не пользуйтесь тренажером раньше, чем через 2 часа после еды, а следующий прием пищи отложите как минимум на час после окончания занятий. Залог успеха – регулярность. Крутить обруч можно хоть каждый день, уделяя этому 15-20 минут.
Выбирайте плотную, теплую одежду. Она защитит от синяков и поможет быстрее согнать жир благодаря термоэффекту. Завершить тренировку хорошо специальным антицеллюлитным массажем проблемных зон и обертываниями. Комплексный эффект от занятий возможен только при добавлении других видов упражнений, кардионагрузок и силовых тренировок. У снаряда практически нет противопоказаний и он доступен в любом возрасте
Виды обручей
В магазинах можно купить несколько видов обручей, подбирать которые нужно исходя из уровня подготовки.
- Традиционный, с диаметром в 90 см. Благодаря простой конструкции и легкому весу он удобен для тренировок в домашних условиях, но менее эффективен. Начинать стоит именно с такого снаряда, постепенно переходя на усложненные варианты.
- Утяжеленный металлический. Его вес достигает 2 кг, поэтому на упражнения понадобится больше усилий и будет сожжено больше калорий.
- Складной или разборный. Чаще всего такие обручи сделаны из легкого пластика и складываются вдвое. Внутри конструкция полая и ее можно утяжелить песком. Хула-хуп можно перевозить в машине, брать с собой в поездки и заниматься в любом месте.
- С магнитами, которые оказывают точечное воздействие, активируя обменные процессы в организме. Это тяжелый тренажер, подходящий для женщин, давно занимающихся с обручем.
- Массажный. С внутренней стороны расположены присоски, шарики или шипы, которые массажируют кожу, усиливая приток крови. Занятия с такими обручами считаются самыми эффективным. Приспособление может оставлять синяки, поэтому рекомендуется крутить его, надев плотную одежду или специальный пояс.
- Мягкий и гибкий, защищающий от синяков и неприятных ощущений.
Упражнения с обручем
Эффективность упражнений зависит от амплитуды вращения. При этом двигаться по кругу должна только талия: остальные части тела остаются неподвижными.
Важное правило – постепенное наращивание нагрузки. Упражнения должны усложняться со временем.
Первые, пробные занятия займут около 5 минут, затем постепенно увеличивайте их продолжительность примерно на 5-7 минут в неделю. Со временем вы сможете тренироваться в течение 1 часа, а затем и перейти на снаряды с утяжелением.
Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув носки. Выполняйте действия, следуя приведенным описаниям.
Начните тренировку с разминки. Держите обруч впереди на вытянутых руках и сделайте 10 наклонов вперед, стараясь тянуться как можно ниже и напрягая мышцы живота. Следите, чтобы спина была ровной, а шея – расслабленной. Затем выполните 10 поворотов в стороны.
Первые упражнения – это классические круговые движения. Разместите обруч на уровне живота, приведите его в движение и отпустите, одновременно начиная вращать талией. С первого раза выполнить упражнение тяжело, но со временем координация улучшится. Тогда можно перейти к усложненному варианту: поднять руки и ускорить вращение, напрягая мышцы живота.
Эффективно сжигает жир упражнение, соединяющее обычное движение по кругу c энергичными выпадами. Начните делать типичное кручение, напрягая нижние мышцы пресса. Затем выполните выпады назад, чередуя ноги. Спина остается ровной.
Закончив с классическими упражнениями, переходите к вращениям на одной ноге. Продолжая крутить хулахуп, поднимите одну ногу. Сохранить равновесие помогут руки. Это движение приводит в действие различные группы мышц.
Чтобы тренировка не была скучной, включите любимую музыку. Чтобы разнообразить занятия, обратитесь к инструкциям фитнес-тренеров, которые разработали многочисленные варианты движений с тренажером.
