У нас всех одинаковое количество часов в сутках. Люди, которые жертвуют сном, чтобы больше успеть, в корне неправы и своими руками делают себя менее продуктивными.
Если увеличить продолжительность рабочих часов это не выход, то нужно оптимизировать то, что Вы делаете в эти рабочие часы. Смените свое мировоззрение и оно изменит Ваш образ жизни. Работайте не интенсивнее, а разумнее.
Прочитайте статью и подумайте над выводом – он может Вас удивить.
Вы не ложитесь спать вовремя
Недостаток сна делает Вас менее продуктивными. Некоторым сложно понять логику этого явления, но подумайте, что лучше – 5 часов продуктивной работы или 12 часов непродуктивной? Вариант «меньше спать, чтобы больше работать» очень плохо влияет на продуктивность.
Сила привычки известна уже много веков. Наполеон Хилл часто упоминал об этом в своей работе, датированной 1928 годом, но даже в ней он опирался на труды предшественников. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, и в результате, это войдет в привычку.
Личный опыт:
Решиться ложиться спать в 23-00 по началу было для меня невероятно тяжело, так как я привыкла ложиться в 3 часа ночи и вставать в 8 утра. Первые три месяца я ложилась в 23-00, но все равно засыпала только в 2-3 часа ночи. Через три месяца я стала засыпать раньше, но вот ложиться вовремя стало сложнее. Мне потребовался год, чтобы это вошло в привычку.
Полезные советы:
- Заниматься спортом следует до 20-00, так Вы успокоитесь и подготовитесь ко сну вовремя. И будете хорошо спать.
- Не можете уснуть – займитесь сексом. Он образует в организме эндорфины, которые помогают заснуть.
- Не ешьте перед сном. Да, после плотной трапезы Вы будете чувствовать себя сонным, но сон на полный желудок крайне неполезен.
Нормализовать свой сон Вам поможет фитнес-трекер HealBe GoBe. Он, конечно, не уложит Вас спать, но проанализирует качество сна и Ваше утреннее самочувствие.
По утрам Вы все делаете не так
Все мы знаем, что нужно делать по утрам. Мы должны сделать утреннюю зарядку, съесть полноценный и здоровый завтрак и распланировать дела на день. Однако, все-таки не стоит планировать все утром – чаще всего это просто крадет время и тратит Вашу продуктивность. Лучше составлять планы по вечерам, а затем следующим утром просто подстраивать его под обстоятельства.
Зарядка, здоровый завтрак и много воды – это простой способ побороть последствия сна. Зарядка помогает запустить метаболизм, вода – восполнить запас жидкости, потерянной за ночь. Здоровый и полноценный завтрак заряжает Вас энергией на следующие несколько часов. Много исследований проведено по этому поводу и вывод один – люди, которые не завтракают, менее активны по утрам.
Личный опыт:
Литр пакетированного апельсинового сока помогает мне проснуться лучше, чем кружка кофе. Завтрак я часто пропускаю, но я работаю над этим и пытаюсь выработать привычку есть парочку шоколадного печенья во время утреннего кофе.
Полезные советы:
- Постарайтесь сделать привычкой походы в туалет сразу после пробуждения и/или перед сном – это поможет сократить походы во время Ваших продуктивных рабочих часов.
- Как день начнешь, так его и проведешь. Например, если завтракали Вы не совсем полезной едой, есть вероятность, что днем Вы продолжите есть нездоровую пищу.
- Сможете еще поспать? Если Вы все еще уставшие, постарайтесь еще немного поспать, чтобы улучшить продуктивность в течение дня.
Для усиления эффекта от утренней зарядки используйте пояс-миостимулятор Slendertone. C ним Вы сможете добиться эффективного разделения труда. Пока Вы будете, например, разминаться, Slendertone будет качать пресс.
Вы надеетесь на кофеин и энергетики
Работайте в пределах своих возможностей, а не далеко за ними. Энергетические напитки и таблетки - не выход. Самая большая проблема – психологическая. Если у Вас нет мотивации и/или Вы чувствуете усталость, предпочитаете отказываться от перерывов, потому что сама идея начинать все сначала Вас угнетает.
Поймите, что трудность только в Вашей голове, Вы сами себя убедили, что Вам недостаточно мотивации. Сделайте перерыв, попробуйте разбить большие задачи на маленькие части и делайте их по очереди. Перерыв - это не то же самое, что прокрастинация, если у Вашего перерыва есть лимит и конец.
Личный опыт:
Когда-то я принимала энергетические таблетки, и около 16-00 силы меня покидали окончательно и я засыпал. Мне кажется, разделять большие задания на маленькие - это хорошая идея и она работает. Даже во время уборки дома я начинаю с одного угла комнаты и продвигаюсь частями. В противном случае, я бы не сделал ничего.
Полезные советы:
- Не стоит недооценивать силу собственных мыслей. Если Вы действительно верите, что у Вас будет хороший и продуктивный день, - так и будет.
- Если у Вас серьезные проблемы с мотивацией, сконцентрируйте свои усилия на том, как приступить к заданию, а не на том как его завершить. Прокрастинация - самый большой враг недостаточно мотивированного человека.
- Напоминайте себе насколько Вы счастливый человек. Можно поблагодарить Бога за все хорошее, что у Вас есть, или же потратить 5 минут на осознание того, насколько хорошо все то, что у Вас есть.
Вместо кофеина и энергетиков создайте вокруг себя дружественную атмосферу, в которой Вы будете хотеть работать, а не спать. Для создания благоприятного микроклимата в помещении однозначно нужен увлажнитель воздуха Gezatone Green Apple.
У Вас проблемы с планированием
Мультизадачность – это сложная штука и не каждый с ней справится. Помочь может метод «Помидора». Этот метод не несет в себе ничего нового и революционного, но он работает и будет не лишним о нем напомнить.
- Определитесь с задачей, которую будете выполнять.
- Поставьте таймер на 10 и 25 минут.
- Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит.
- Если что-то отвлекающее возникло у Вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе.
- Сделайте короткий перерыв (3-5 минут).
- После каждого 4-го таймера сделайте длинный перерыв (15-30 минут).
- Вернитесь к пункту 1 и начните все заново
Личный опыт:
Мне удобнее работать по 10 минут с 5 минутным перерывом. Особенно это эффективно, когда мне не хватает мотивации – я просто говорю себе «Ладно, всего 10 минут». Обычно после 6-7 минуток, я увеличиваю время работы до 15-20 минут.
Вы не знаете когда Вы более продуктивны
Термин «Ультрадианный цикл» пришел из исследований сна и обозначает смену фаз сна человека. На основе этого цикла можно сделать вывод, что в некоторое время суток человек более активен, и у всех людей это время разное.
Обоснованных доказательств этому нет, потому что все люди разные и работают все по-разному и слишком много факторов и обстоятельств на это влияет. Основная идея звучит весьма неплохо – после каждых 90 минут работы делать 20 минут перерыва. Так организм отдохнет и не потеряет своей продуктивности.
Техника 52ух минутного спринта
По этой технике Вы работаете 52 минуты, а затем делаете 17 минут перерыва. Некоторые утверждают, что это самый идеальный метод работы, но научно доказать это нельзя. Можно заметить некое сходство между спринтом, Ультрадианным циклом и методом "Помидора" – они все призывают Вас брать частые перерывы. Попробуйте каждый из них и выберите тот, который подходит Вам больше всего.
Ночное планирование
Потратьте время, чтобы поразмышлять о прошедшем дне. Как говорил Нельсон Мандела, отмечать нужно достижения и триумфы. Однако, не стоит забывать и о своих неудачах и заминках и подумать какие уроки можно из них вынести. Распланируйте завтрашний день, подготовьтесь ко сну.
Личный опыт:
Я по натуре очень беспокойный человек, но еще в 14 лет я дала себе установку забывать все свои волнения, как только голова коснется подушки. Это единственное время суток, когда мои страхи и беспокойства не могут на меня влиять. Неважно как плохо идут дела, я запрещаю себе о них думать, едва коснувшись подушки.
Полезные советы:
- Если у Вас проблемы со сном по ночам, сфокусируйте свое внимание на решенях этих проблем - это важнее. После решения проблем со сном можно будет приступить к работе над продуктивностью.
- Выстроить правильные привычки - это не так-то просто, это требует самоотверженности и времени.
- Если Вам снятся сны или кошмары, откажитесь от питья после 18-00. Вы удивитесь как быстро Ваши кошмары и сны прекратятся, особенно по утрам.
В перерывах между работой или после нее мы рекомендуем массажер для глаз Gezatone, который снимет спазм мышц и улучшит общее самочувствие.
Заключение
На самом деле, в этой статье нет ничего, чего бы Вы не знали. Но просто знать недостаточно, чтобы применять это на практике. Вы знаете, что нужно правильно питаться, достаточно спать и делать перерывы, но все равно ничего этого не делаете.
В следующий раз, когда Вам будет тяжело, будет не хватать мотивации или продуктивности, вместо кофе или других приемов взбодриться, подумайте над тем, чтобы поменять образ жизни, следуя правилам, которые Вы уже знаете! Решение Вашей проблемы Вы знаете, теперь просто нужна воля, чтобы его использовать.
.
