Полное йоговское дыхание применяется в большинстве дыхательных упражнений йоги. В процессе такого дыхания активируется диафрагма - мышца, разделяющая брюшную полость и легкие. При ее правильной работе дыхание происходит оптимальным образом. Во время вдоха диафрагма уходит вниз, толкая вниз и наружу содержимое брюшной полости. Во время выдоха она поднимается, поднимая и втягивая за собой внутренние органы. Таким образом происходит самомассаж внутренних органов, что позитивно сказывается на физическом здоровье человека.
Зачем нужно полное йоговское дыхание
Польза отмечается для сердца и всей системы кровоснабжения, улучшается кислородный обмен.
Использование диафрагмы при дыхании позволяет задействовать нижние доли легких. Происходит равномерное расширение альвеол, улучшается лимфатический дренаж из легких, массируется желудок, печень, кишечник и другие органы, располагающиеся рядом с диафрагмой.
Благодаря полному йоговскому дыханию улучшается обмен веществ, укрепляется иммунитет, нормализуется вес тела, улучшаются кожные покровы. Еще один лечебный эффект основан на том, что дыхание напрямую воздействует на нервную систему.
Из чего состоит полное дыхание йогов
Первым и самым важным условием правильного дыхания является правило дышать на занятии только носом, рот всегда должен быть закрыт. Второе главное условие - дыхание должно быть расслабленным и комфортным для человека, оно должно течь естественно и без усилий. Тогда польза от этой эффективной дыхательной гимнастики будет проявляться даже для начинающих.
Полное дыхание йогов - это правильное глубокое дыхание носом, сочетающее в себе техники:
- Среднего или грудного дыхания. Дыхание грудной клеткой задействует средние доли легких благодаря расширению и сокращению межреберного пространства.
- Верхнего или ключичного дыхания. Это заключительная стадия полного расширения грудной клетки - чтобы вогнать в легкие еще немного воздуха, поднимаются верхние ребра грудной клетки и ключицы. Таким образом, воздухом наполняются верхние доли легких.
- Брюшного дыхания, или дыхания животом с работой диафрагмы. В данном случае активируется диафрагма, а ребра задействуются по-минимуму.
Глубокое дыхание йогов можно делать в любое время, но оно особенно эффективно при стрессе и гневе, так как отлично успокаивает нервы.
Как только практикующий научился правильно контролировать и осознавать дыхание, ключичная стадия перестает выполняться, остается только грудное и диафрагмальное дыхание.
Полное дыхание йогов: техника выполнения
Техника полного дыхания йоги включает в себя все три вида дыхания. Для ее выполнения сядьте в медитативную позу или лягте в Шавасану - позу расслабления.
Начинайте медленно и глубоко вдыхать, полностью расширяя живот. Дышать нужно беззвучно. Чувствуйте, как воздух проходит в нижние доли легких. Когда живот наполнится и максимально расширится, начинайте поднимать и расширять грудную клетку. После достижения предела нужно вдохнуть еще чуть, чтобы воздух проник и в верхние сегменты легких. Ключицы и плечи могут при этом немного приподниматься, а в мышцах шеи ощущаться несильное напряжение. Важно, чтобы все остальные мышцы тела были расслаблены.
Когда воздух достигнет верхних сегментов легких, полный вдох будет завершен. Следите за тем, чтобы весь процесс вдоха был выполнен в форме единого действия.
Начинайте выдох. Расслабьте шею и верхнюю часть груди. Позвольте грудной клетке опуститься вниз и внутрь. Затем диафрагма поднимается к груди, живот расслабляется и естественно втягивается.
Постарайтесь максимально освободить легкие от воздуха, но без перенапряжения. Все движения и вдоха, и выдоха должны быть плавными и напоминать волну.
Завершив выдох, сделайте задержку дыхания на несколько секунд. Это один цикл полного йогического дыхания.
