Ваш регион: Россия
Заказать обратный звонок Время работы Пн-Сб 09:00-17:30. Вс выходной
2018-05-03
Спорт
Спорт
Созвездие красоты"Созвездие Красоты" – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

Полное дыхание йогов: техника выполнения

03.05.2018
Полное дыхание йогов - методика, основанная на дыхании младенца. Этот естественный способ дыхания представляет собой синтез трех техник и играет ключевую роль в практике йоги. С него начинается вся философия йоги, позволяющая практикующему достичь состояния единства ума и тела.

Содержание статьи:

1. Зачем нужно полное йоговское дыхание
2. Из чего состоит полное дыхание йогов
3. Полное дыхание йогов: техника выполнения

Полное йоговское дыхание применяется в большинстве дыхательных упражнений йоги. В процессе такого дыхания активируется диафрагма - мышца, разделяющая брюшную полость и легкие. При ее правильной работе дыхание происходит оптимальным образом. Во время вдоха диафрагма уходит вниз, толкая вниз и наружу содержимое брюшной полости. Во время выдоха она поднимается, поднимая и втягивая за собой внутренние органы. Таким образом происходит самомассаж внутренних органов, что позитивно сказывается на физическом здоровье человека.

Зачем нужно полное йоговское дыхание

Польза отмечается для сердца и всей системы кровоснабжения, улучшается кислородный обмен.

Использование диафрагмы при дыхании позволяет задействовать нижние доли легких. Происходит равномерное расширение альвеол, улучшается лимфатический дренаж из легких, массируется желудок, печень, кишечник и другие органы, располагающиеся рядом с диафрагмой.

Благодаря полному йоговскому дыханию улучшается обмен веществ, укрепляется иммунитет, нормализуется вес тела, улучшаются кожные покровы. Еще один лечебный эффект основан на том, что дыхание напрямую воздействует на нервную систему.

Начинающий практику человек быстро становится более уравновешенным, менее подвержен вспышкам гнева, обиды и другим стрессам.

Из чего состоит полное дыхание йогов

Первым и самым важным условием правильного дыхания является правило дышать на занятии только носом, рот всегда должен быть закрыт. Второе главное условие - дыхание должно быть расслабленным и комфортным для человека, оно должно течь естественно и без усилий. Тогда польза от этой эффективной дыхательной гимнастики будет проявляться даже для начинающих.

Желательно включить полное йоговское дыхание в свою ежедневную практику хатха-йоги или практики любого другого направления.

Полное дыхание йогов - это правильное глубокое дыхание носом, сочетающее в себе техники:

  1. Среднего или грудного дыхания. Дыхание грудной клеткой задействует средние доли легких благодаря расширению и сокращению межреберного пространства.
  2. Верхнего или ключичного дыхания. Это заключительная стадия полного расширения грудной клетки - чтобы вогнать в легкие еще немного воздуха, поднимаются верхние ребра грудной клетки и ключицы. Таким образом, воздухом наполняются верхние доли легких.
  3. Брюшного дыхания, или дыхания животом с работой диафрагмы. В данном случае активируется диафрагма, а ребра задействуются по-минимуму.

Глубокое дыхание йогов можно делать в любое время, но оно особенно эффективно при стрессе и гневе, так как отлично успокаивает нервы.

Как только практикующий научился правильно контролировать и осознавать дыхание, ключичная стадия перестает выполняться, остается только грудное и диафрагмальное дыхание.

Полное дыхание йогов: техника выполнения

Техника полного дыхания йоги включает в себя все три вида дыхания. Для ее выполнения сядьте в медитативную позу или лягте в Шавасану - позу расслабления.

Начинайте медленно и глубоко вдыхать, полностью расширяя живот. Дышать нужно беззвучно. Чувствуйте, как воздух проходит в нижние доли легких. Когда живот наполнится и максимально расширится, начинайте поднимать и расширять грудную клетку. После достижения предела нужно вдохнуть еще чуть, чтобы воздух проник и в верхние сегменты легких. Ключицы и плечи могут при этом немного приподниматься, а в мышцах шеи ощущаться несильное напряжение. Важно, чтобы все остальные мышцы тела были расслаблены.

Когда воздух достигнет верхних сегментов легких, полный вдох будет завершен. Следите за тем, чтобы весь процесс вдоха был выполнен в форме единого действия.

Не должно быть резких движений или ненужного напряжения.

Начинайте выдох. Расслабьте шею и верхнюю часть груди. Позвольте грудной клетке опуститься вниз и внутрь. Затем диафрагма поднимается к груди, живот расслабляется и естественно втягивается.

Постарайтесь максимально освободить легкие от воздуха, но без перенапряжения. Все движения и вдоха, и выдоха должны быть плавными и напоминать волну.

Завершив выдох, сделайте задержку дыхания на несколько секунд. Это один цикл полного йогического дыхания.

Рекомендуемые товары
Аппарат для лифтинга лица и ухода за волосами PROVE MYTREX
Премиальный японский массажер для подтяжки лица с функциями микротоков второго поколения и миостимулятора с динамически меняющейся частотой. Три типа насадок и запатентованная технология позволяют использовать его как лифтинг массажер для лица и тела, а также как массажер для волос головы. Эффективен против возрастных изменений кожи, коррекции овала лица, отечности, выпадения волос и алопеции.
Цена:
81 250 руб.
65 000 руб.
от 10833 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Антицеллюлитный массажер с ультразвуковой кавитацией MF-1140 Gezatone
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц. Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф. Укрепляет мышцы и способствует детоксикации. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Цена:
12 125 руб.
7 663 руб.
от 1277 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела и лица Vacu Expert, Gezatone
Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица!
Цена:
13 000 руб.
7 189 руб.
от 1198 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Пояс-миостимулятор для мышц пресса Biolift4 M13 ABS, Gezatone
EMS-тренажер для пресса поможет подтянуть живот, уменьшить жировую прослойку и создать красивый рельеф. Пояс оснащен 10 программами и 150 уровнями интенсивности, что позволяет выбрать комфортное воздействие и моделировать фигуру, занимаясь привычными делами. Миостимулятор для похудения способствует укреплению мышц живота, уменьшает жировые отложения, повышает тонус и эластичность кожи. Пояс-миостимулятор оснащен таймером, который автоматически выключается через 20 минут «ленивых тренировок». Отличный вариант для тех, у кого нет времени на тренажерный зал.
Цена:
11 000 руб.
6 952 руб.
от 1159 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Пояс-миостимулятор для пресса Abdominal M10, Gezatone
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Цена:
5 625 руб.
4 950 руб.
от 825 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Миостимулятор-шорты для тренировки мышц ягодиц и бедер M12, Gezatone
Миостимулятор для женщин идеально подойдет для «ленивой тренировки» ягодиц и бедер. Без особых усилий можно уменьшить объемы нижней части тела, разгладить «апельсиновую корку» повысить упругость и эластичность кожи. Результаты будут заметны уже через несколько сеансов. Тренажер выполнен в виде шорт, имеет 10 программ тренировок и 150 уровней интенсивности. Настройте миостимулятор, ориентируясь на свои ощущения: процесс похудения будет проходить максимально комфортно и эффективно. Всего 20 минут «ленивой тренировки» в шортах заменяют 120 приседаний, при этом полностью исключается нагрузка на колени.
Цена:
21 000 руб.
13 272 руб.
от 2212 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Тренажер - миостимулятор для мышц тазового дна MEDI AQUA QUTTO MYTREX
Инновационный миостимулятор тазового дна на основе уникальной EMS-технологии, работающей в воде, сочетает японские разработки и качество с эргономичным анатомическим дизайном. Выполненный из премиальных материалов, тренажер для тазового дна комфортно решает функциональные, возрастные и послеродовые проблемы, связанные с недержанием, расстройствами в интимной сфере и поддерживает здоровье, как женщин, так и мужчин.
Цена:
35 500 руб.
28 400 руб.
от 4733 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Премиальный миостимулятор для ягодиц AQUALIFT MYTREX
Первый в мире массажер-миостимулятор для ягодиц и бедер, созданный для работы в воде. Позволяет совмещать тренировки с принятием ванны, уменьшая ненужные объемы и подтягивая контуры проблемных зон. Запатентованная программа EMS разработана для направленного воздействия на мышцы нижней части тела. Премиальные материалы и японское качество гарантируют эффективность и приятные эмоции от использования.
Цена:
36 250 руб.
29 000 руб.
от 4833 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела VACU ULTRA, Gezatone
Многофункциональный вакуумный массажер для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом. Поможет в короткие сроки добиться идеальных пропорций тела. Аппарат для моделирования фигуры сочетает в себе три эффективных методики: вакуумный массаж, роликовый массаж и светотерапию. Вакуумный массажер оснащён специальной роликовой насадкой, работающей по принципу LPG, что обеспечивает глубокое и равномерное воздействие на кожу и подкожные ткани. Благодаря массажеру вы сможете заметно сократить проявления целлюлита, улучшить текстуру кожи и сформировать красивые, четкие контуры тела.
Цена:
9 900 руб.
6 256 руб.
от 1043 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Беспроводной массажер для тела с 8 насадками BodyShaper ProMax AMG128, Gezatone
Функциональный прибор для моделирования фигуры, тонизации, релакса, антицеллюлитного массажа. Благодаря глубокому воздействию массажер для тела ускоряет кровообращение и дренаж, корректирует «апельсиновую корку», помогает уменьшить объемы, снять напряжение в мышцах. 5 программ и широкий выбор насадок позволяют пользователю проводить массаж практически в любой зоне тела.
Цена:
5 500 руб.
3 476 руб.
от 579 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Вибромассажер для тела и живота AMG125, Gezatone
Мощный и надежный электрический вибромассажер для мышц тела, снятия напряжения и коррекции фигуры. 5 насадок обеспечивают профессиональный массаж тела, включая общий тонизирующий и расслабляющий массаж. Эффективен как антицеллюлитный массажер.
Цена:
4 625 руб.
2 923 руб.
от 487 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Масло массажное имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит», Beauty Style, 500 мл
Натуральное масло с пряным ароматом обеспечивает оптимальный скользящий эффект при проведении массажа, нормализует тонус сосудов и стимулирует выведение токсинов, уменьшает целлюлит, оказывает питательное и антиоксидантное действие.
Цена:
1 575 руб.
1 020 руб.
от 170 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Масло имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит» Beauty Style, 250 мл
Массажное масло с разогревающим и тонизирующим эффектом подходит как для ручного, так и аппаратного массажа. Оно обеспечивает превосходное скольжение, не оставляет липких следов и пленки на коже.
Цена:
1 500 руб.
756 руб.
от 126 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Крем антицеллюлитный с массажным аппликатором Body Sculptor, Beauty Style, 200 мл
Крем для коррекции фигуры с массажной роликовой насадкой. Уменьшает жировые отложения, выравнивает «апельсиновую корку», устраняет отеки, стимулирует регенерацию в глубоких слоях кожи.
Цена:
1 800 руб.
648 руб.
от 108 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Соль для ванны LILAC FIELDS, LETIQUE COSMETICS
Соль с ароматом и цветами лаванды — идеальное средство для расслабления. Морская соль способствует восстановлению тонуса и упругости кожи, сохранению ее молодости, борется с кожными несовершенствами, является отличной профилактикой целлюлита.
Цена:
990 руб.
от 165 ₽ сегодня
нет отзывов
Купить
Пояс-электрод, Современные технологические линии
Оригинальный пояс-электрод для физиотерапевтического прибора «Меркурий».
Цена:
5 200 руб.
от 867 ₽ сегодня
нет отзывов
Купить
Наколенник-электрод, Современные технологические линии
Удобный аксессуар для лечения заболеваний и травм коленного сустава при помощи аппарата «Меркурий».
Цена:
5 200 руб.
от 867 ₽ сегодня
Купить
Оцените статью
Остался вопрос? Задайте его нашим специалистам
Вопросы к статье
Никто еще не задал вопрос
Отзывы о статье Полное дыхание йогов: техника выполнения
0 покупателей оставили отзыв.
Возможно вас заинтересует:
Скакалка: польза прыжков для мужчин и женщин, противопоказания
Читать подробнее
Упражнения для укрепления шеи: эффективный домашний комплекс
Читать подробнее
Растяжка связок, сухожилий и мышц: упражнения
Читать подробнее
Что пить во время тренировки
Читать подробнее