Ваш регион: Россия
Заказать обратный звонок Время работы Пн-Сб 09:00-17:30. Вс выходной
/upload/resize_cache/iblock/938/1021_350_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/533670b.jpg
2018-04-30
Здоровье
Здоровье
Созвездие красоты"Созвездие Красоты" – это сеть магазинов в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.

Типы телосложения у женщин

30.04.2018
Выбирая подходящую диету и фитнес-программу, нужно учитывать не только количество лишних килограммов и образ жизни. Важно также правильно определить тип телосложения. Этот параметр закладывается генетически, его невозможно изменить, но можно использовать знания о своем типе, чтобы быстро набрать форму и вернуть тело в тонус. Влияют особенности конституции и неподходящий стиль в одежде.

Содержание статьи:

1. Астеническое телосложение
2. Нормостеническое телосложение
3. Гиперстеническое телосложение
4. Как определить тип телосложения
5. Расчет нормы веса

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

  • длинная и тонкая шея;
  • узкие плечи и грудная клетка;
  • вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
  • неразвитые мышцы;
  • высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности - один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

  • средний рост;
  • тонкая талия;
  • длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

  • крупные кости;
  • рост ниже среднего;
  • широкая и короткая грудная клетка;
  • укороченные конечности;
  • широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Как определить тип телосложения

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.

Расчет нормы веса

Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме - 1/20, женский - 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

  • Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
  • Для женщин нормостенического телосложения – от 325 до 380 г;
  • Для гиперстеников – от 355 до 400 г.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.


Рекомендуемые товары
Аппарат для лифтинга лица и ухода за волосами PROVE MYTREX
Премиальный японский массажер для подтяжки лица с функциями микротоков второго поколения и миостимулятора с динамически меняющейся частотой. Три типа насадок и запатентованная технология позволяют использовать его как лифтинг массажер для лица и тела, а также как массажер для волос головы. Эффективен против возрастных изменений кожи, коррекции овала лица, отечности, выпадения волос и алопеции.
Цена:
81 250 руб.
65 000 руб.
от 10833 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Антицеллюлитный массажер с ультразвуковой кавитацией MF-1140 Gezatone
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц. Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф. Укрепляет мышцы и способствует детоксикации. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Цена:
12 125 руб.
7 663 руб.
от 1277 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела и лица Vacu Expert, Gezatone
Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица!
Цена:
13 000 руб.
7 189 руб.
от 1198 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Пояс-миостимулятор для мышц пресса Biolift4 M13 ABS, Gezatone
EMS-тренажер для пресса поможет подтянуть живот, уменьшить жировую прослойку и создать красивый рельеф. Пояс оснащен 10 программами и 150 уровнями интенсивности, что позволяет выбрать комфортное воздействие и моделировать фигуру, занимаясь привычными делами. Миостимулятор для похудения способствует укреплению мышц живота, уменьшает жировые отложения, повышает тонус и эластичность кожи. Пояс-миостимулятор оснащен таймером, который автоматически выключается через 20 минут «ленивых тренировок». Отличный вариант для тех, у кого нет времени на тренажерный зал.
Цена:
11 000 руб.
6 952 руб.
от 1159 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Пояс-миостимулятор для пресса Abdominal M10, Gezatone
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Цена:
5 625 руб.
4 950 руб.
от 825 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Миостимулятор-шорты для тренировки мышц ягодиц и бедер M12, Gezatone
Миостимулятор для женщин идеально подойдет для «ленивой тренировки» ягодиц и бедер. Без особых усилий можно уменьшить объемы нижней части тела, разгладить «апельсиновую корку» повысить упругость и эластичность кожи. Результаты будут заметны уже через несколько сеансов. Тренажер выполнен в виде шорт, имеет 10 программ тренировок и 150 уровней интенсивности. Настройте миостимулятор, ориентируясь на свои ощущения: процесс похудения будет проходить максимально комфортно и эффективно. Всего 20 минут «ленивой тренировки» в шортах заменяют 120 приседаний, при этом полностью исключается нагрузка на колени.
Цена:
21 000 руб.
13 272 руб.
от 2212 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Тренажер - миостимулятор для мышц тазового дна MEDI AQUA QUTTO MYTREX
Инновационный миостимулятор тазового дна на основе уникальной EMS-технологии, работающей в воде, сочетает японские разработки и качество с эргономичным анатомическим дизайном. Выполненный из премиальных материалов, тренажер для тазового дна комфортно решает функциональные, возрастные и послеродовые проблемы, связанные с недержанием, расстройствами в интимной сфере и поддерживает здоровье, как женщин, так и мужчин.
Цена:
35 500 руб.
28 400 руб.
от 4733 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Премиальный миостимулятор для ягодиц AQUALIFT MYTREX
Первый в мире массажер-миостимулятор для ягодиц и бедер, созданный для работы в воде. Позволяет совмещать тренировки с принятием ванны, уменьшая ненужные объемы и подтягивая контуры проблемных зон. Запатентованная программа EMS разработана для направленного воздействия на мышцы нижней части тела. Премиальные материалы и японское качество гарантируют эффективность и приятные эмоции от использования.
Цена:
36 250 руб.
29 000 руб.
от 4833 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела VACU ULTRA, Gezatone
Многофункциональный вакуумный массажер для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом. Поможет в короткие сроки добиться идеальных пропорций тела. Аппарат для моделирования фигуры сочетает в себе три эффективных методики: вакуумный массаж, роликовый массаж и светотерапию. Вакуумный массажер оснащён специальной роликовой насадкой, работающей по принципу LPG, что обеспечивает глубокое и равномерное воздействие на кожу и подкожные ткани. Благодаря массажеру вы сможете заметно сократить проявления целлюлита, улучшить текстуру кожи и сформировать красивые, четкие контуры тела.
Цена:
9 900 руб.
6 256 руб.
от 1043 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Беспроводной массажер для тела с 8 насадками BodyShaper ProMax AMG128, Gezatone
Функциональный прибор для моделирования фигуры, тонизации, релакса, антицеллюлитного массажа. Благодаря глубокому воздействию массажер для тела ускоряет кровообращение и дренаж, корректирует «апельсиновую корку», помогает уменьшить объемы, снять напряжение в мышцах. 5 программ и широкий выбор насадок позволяют пользователю проводить массаж практически в любой зоне тела.
Цена:
5 500 руб.
3 476 руб.
от 579 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Вибромассажер для тела и живота AMG125, Gezatone
Мощный и надежный электрический вибромассажер для мышц тела, снятия напряжения и коррекции фигуры. 5 насадок обеспечивают профессиональный массаж тела, включая общий тонизирующий и расслабляющий массаж. Эффективен как антицеллюлитный массажер.
Цена:
4 625 руб.
2 923 руб.
от 487 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Масло массажное имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит», Beauty Style, 500 мл
Натуральное масло с пряным ароматом обеспечивает оптимальный скользящий эффект при проведении массажа, нормализует тонус сосудов и стимулирует выведение токсинов, уменьшает целлюлит, оказывает питательное и антиоксидантное действие.
Цена:
1 575 руб.
1 020 руб.
от 170 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Масло имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит» Beauty Style, 250 мл
Массажное масло с разогревающим и тонизирующим эффектом подходит как для ручного, так и аппаратного массажа. Оно обеспечивает превосходное скольжение, не оставляет липких следов и пленки на коже.
Цена:
1 500 руб.
756 руб.
от 126 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Крем антицеллюлитный с массажным аппликатором Body Sculptor, Beauty Style, 200 мл
Крем для коррекции фигуры с массажной роликовой насадкой. Уменьшает жировые отложения, выравнивает «апельсиновую корку», устраняет отеки, стимулирует регенерацию в глубоких слоях кожи.
Цена:
1 800 руб.
648 руб.
от 108 ₽ сегодня
Купить
Спецпредложение
Соль для ванны LILAC FIELDS, LETIQUE COSMETICS
Соль с ароматом и цветами лаванды — идеальное средство для расслабления. Морская соль способствует восстановлению тонуса и упругости кожи, сохранению ее молодости, борется с кожными несовершенствами, является отличной профилактикой целлюлита.
Цена:
990 руб.
от 165 ₽ сегодня
нет отзывов
Купить
Пояс-электрод, Современные технологические линии
Оригинальный пояс-электрод для физиотерапевтического прибора «Меркурий».
Цена:
5 200 руб.
от 867 ₽ сегодня
нет отзывов
Купить
Наколенник-электрод, Современные технологические линии
Удобный аксессуар для лечения заболеваний и травм коленного сустава при помощи аппарата «Меркурий».
Цена:
5 200 руб.
от 867 ₽ сегодня
Купить
Оцените статью
Остался вопрос? Задайте его нашим специалистам
Вопросы к статье
Никто еще не задал вопрос
Отзывы о статье Типы телосложения у женщин
0 покупателей оставили отзыв.
Возможно вас заинтересует:
Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников
Читать подробнее
Тип фигуры "груша": упражнения для похудения, как одеваться
Читать подробнее
Как понизить давление без вреда для здоровья
Читать подробнее
Чем полезны ополаскиватели для полости рта: как выбрать и как пользоваться
Читать подробнее