Польза зрительной гимнастики
Стремительное развитие технологий и образ жизни современного человека постоянно держат его в плену гаджетов: компьютер сменяет электронная книга, книгу телефон, планшет, телевизор, игровые приставки. Не добавляет глазам здоровья и плохая экология, стрессы, нездоровый образ жизни. Покрасневшие, раздраженные, сухие глаза в конце рабочего дня стали обычным явлением, а флакончики «Визина» надежно обосновались на столах офисных работников.
Именно поэтому гимнастику с целью скорректировать зрение рекомендуется выполнять не только людям с офтальмологическими проблемами, но и тем, чья активность связана с бесконечным напряжением глазных мышц. Если упражнения выполнять регулярно и правильно, то:
- улучшится кровообращение, процессы обмена и питание глазных тканей;
- уйдет напряжение с мышц;
- укрепится мускулатура;
- повысится острота зрения, появится четкость изображения;
- восстановится способность фокусироваться.
Противопоказания к проведению гимнастики для глаз
Целесообразность домашних тренировок следует обсудить с офтальмологом. Существует ряд противопоказаний для занятий.
При хирургическом вмешательстве на глаза не разрешается приступать к упражнениям ранее, чем через полгода. При отслаивании сетчатки – только после операции и полугодового реабилитационного периода. В случае серьезной близорукости следует минимизировать зрительные нагрузки. При глазном давлении заниматься можно, только когда оно придет в норму.
Виды упражнений для глаз
На сегодня разработано достаточно много эффективных методик тренировки глазной мускулатуры. Самые известные системы удостоены называться по имени своих авторов: Бейтса, Жданова, Норбекова, Шичко и др.
Упражнения на глаза принято делить на: статические (с длительным закреплением взгляда на определенных точках), динамические (основанные на движении глазами), расслабляющие.
Совсем ленивым можно даже не отрываться от компьютера. Для них придумали массу специальных роликов для быстрой зарядки глаз и улучшения зрения, в том числе на основе всеми любимых стереограмм («Калейдоскоп», «Пузыри» и др.).
Восстановление по Мирзакариму Норбекову
Узбекский мастер нетрадиционной медицины Мирзакарим Санакулович Норбеков разработал систему восстановления зрения, которую подробно описал в книге «Опыт дурака или ключ к прозрению». Комплекс включает 7 упражнений и советы по их выполнению.
Упражнение 1:
- Прямо держать голову.
- Устремить взгляд вверх, направить его мысленно к макушке.
- Посмотреть вниз, как бы пытаясь разглядеть горло. Принять исходное положение.
Упражнение 2:
- Держа голову прямо, взглянуть налево, словно пытаясь заглянуть за голову слева.
- Взглянуть направо, словно пытаясь заглянуть за голову справа.
Упражнение 3 – «Бабочка»:
В этом упражнение надо постараться совершенно не шевелить головой. Двигаются исключительно глаза.
- Сев прямо, нарисовать глазами бабочку: из левого нижнего угла провести диагональ к правому верхнему, опустить взгляд в правый нижний угол, переместить влево вверх.
- Двигаться в обратном направлении: из нижнего правого угла провести диагональ к верхнему левому, опустить взгляд в нижний левый, переместить вправо вверх.
Упражнение 4 – «Восьмерка»:
- В положении сидя взглядом рисовать значок бесконечности (большой, но не выходящий за пределы лица).
- Повторить рисунок в обратном направлении.
- Несколько раз моргнуть.
Упражнение 5 – на косые мышцы глаз, для исправления близорукости:
- Сфокусировать взгляд на кончике носа.
- Расслабить глазные мышцы и взглянуть прямо перед собой, рассеяв внимание по сторонам.
- Не сдвигая глаз, рассмотреть обстановку справа и слева.
- Попытаться посмотреть на переносицу.
- Расслабить глазные мышцы и взглянуть прямо перед собой, рассеяв внимание по сторонам.
- Не сдвигая глаз, рассмотреть обстановку справа и слева.
- Скосить глаза, мысленно поместив взгляд на межбровье.
- Расслабить глазные мышцы и взглянуть прямо перед собой, рассеяв внимание по сторонам.
- Не сдвигая глаз, рассмотреть обстановку справа и слева.
- Повторить цикл 8 раз.
Упражнение 6:
- Указательными пальцами прикоснуться к носу и взглянуть на них.
- Начать разводить пальцы в разные стороны по прямой и одновременно наблюдать за ними боковым зрением.
- Проделать то же самое, но пальцы в этот раз поднести к переносице.
Упражнение 7 – «Большой круг»( каждую тренировку увеличивать диаметр циферблата):
- Сесть прямо и представить большой золотой циферблат (золотой цвет, по мнению автора, усиливает лечебный эффект).
- Вести взгляд по часовой стрелке, читая каждую цифру.
- Вести взгляд в обратном направлении, читая каждую цифру.
- Поморгать.
- Закинуть голову назад, повторить то же самое, не закрывая глаз.
- Повторить пункты 1-6, закрыв глаза.
Все 7 упражнений комплекса по Норбекову нужно делать трижды: с открытыми глазами, закрыв глаза и один раз в мыслях.
Метод Бейтса
Врач-офтальмолог из Америки Уильям Горацио Бейтс в начале XX в. представил свою методику безоперационной коррекции зрения, нашедшую в дальнейшем немало поклонников, в том числе среди советских ученых. Автор утверждал, что занятия по его системе полностью избавят от близорукости, дальнозоркости, астигматизма и других поражений органов зрения. Главное – тренировать глазные мышцы регулярно.
«Пальминг»
Автор предлагает расслабление глазных мышц с помощью темноты. Необходимо сесть за стол (облокотившись на его поверхность), согреть ладони (растерев их) и прижать к глазам. В таком положении следует посидеть 3 мин. Делать упражнение рекомендуется по мере уставания глаз.
«Соляризация»
Желательно выполнять под солнцем, но если такой возможности нет, подойдет искусственная лампа. Следует встать таким образом, чтобы половина головы попала в тень и закрыть глаза. Нужно поворачивать голову, подставляя свету то один глаз, то другой.
«Моргание»
Необходимо подумать, что веки – это невесомые крылья бабочки. Расслабить глазные яблоки и часто моргать.
«Вращения»
Медленно вращать глазами по часовой стрелке и обратно.
Бейтс рекомендует проводить тренировку без очков за час до еды.
Зрительная гимнастика для школьников
В школе ребенок начинает получать серьезные нагрузки на глаза, поэтому у многих детей в начальных классах резко портится зрение. Офтальмологи рекомендуют с самого детства развивать полезный навык, приучая ребенка самостоятельно выполнять зрительную гимнастику. Ее можно устроить на переменах или после уроков, перед выполнением домашнего задания:
- «Разминка» – быстро - быстро моргать.
- «Жмурки» – несколько раз крепко зажмуриться на несколько секунд.
- «Светофор» – поочередно закрывать глаза.
- «Перегляди меня» – не моргать настолько долго, насколько получится. Если ребенок моргнул, пусть он притворится спящим (хороший прием, т.к. в это время глазки расслабляются).
- «Далеко-близко». Приклеить на окно маленький (с горошину) кружок бумаги. Подойти близко к стеклу и смотреть поочередно сначала на точку, затем на дальний объект за окном.
- «Массаж» – закрыть глаза и погладить веки.
Выполнение упражнений младшими школьниками должно контролироваться родителями.
Плохое зрение – это всегда ограничения: в выборе профессии, хобби, свободе передвижения и т.д. А поскольку гимнастика для глаз уже на протяжении многих лет подтверждает свою эффективность и совершенно не требует вложений, то заниматься ею стоит всем желающим сохранить свою зрительную функцию на высоком уровне.
