Хатха
Классический стиль йоги. Люди, которые посвящают ей несколько часов в неделю, являются более устойчивыми к стрессу и негативным ситуациям. Начинать занятия лучше всего с традиционной хатха-йоги, текст описания которой датирован аж XV веком. Она отличается медленным темпом выполнения асан (поза – выход из нее – следующая поза). Основатель хатхи - Свами Сватмарама добавил в нее дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов и специальную диету. Новичкам помогут выполнять упражнения специализированные приспособления: древесные кирпичи, валики, ремни.
Аштанга-виньяса (vinyasa)
Данный вид йоги во многом похож на активную гимнастику. В аштанга-виньяса йоге задействовано 9 виньяс (подвижные асаны с внедрением особенной техники дыхания), которые динамично сменяют одна другую без остановок, повторяясь заново. Выполняя асаны, необходимо помнить о дыхании и сохранять сосредоточенность, расслабляясь. Аштанга-виньяса очень удивит тех, кто считает йогу статичной и скучной. При качественном выполнении всех асан за час тренировки можно потратить до 500 калорий, что равноценно целой плитке шоколада.
Все движения при занятиях аштанга-виньяса йогой требуют большой силы и выносливости.
Power yoga
Еще одна активная форма йоги. Высочайший уровень интенсивности асан позволяет назвать силовую йогу смесью аштанга-виньяса и кардионагрузок. Power yoga не требует строгого сохранения последовательности асан. Данный вид йоги позволяет в относительно кратчайшие сроки подчеркнуть мышечный рельеф, подтянуть тело и избавиться от лишних сантиметров. Силовая йога не предполагает под собой каких-либо духовных практик и пение мантр.
В Индии и Южной Америке распространено понятие йога-спорт. Он базируется основе ритмической гимнастики и аэробики, а в качестве основных элементов в нем используются асаны.
Инь-йога
Йога, которая названа в честь размеренного женского начала «Инь». Замечательная разгрузка для тех, кто любит выкладываться на тренировках до последней капли. Основная масса асан производится сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в максимально неспешном темпе. В каждой асане надо замирать на несколько минут. При этом корректность выполнения и внешний вид всех поз не имеют смысла: ключевой фактор в данном виде йоги – индивидуальное удобство и релаксация. Как правило, тренировки проводятся под расслабляющую музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.
Айенгар
Данный вид йоги разработал ныне 95-летний гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара. В ней огромную роль играет корректность выполнения асан и положение тела в это время. Для улучшения любой из асан учтены паузы. Задача занятий – дальнейшее исцеление травм при помощи конкретных асан (у самого мастера в детстве было довольно слабое здоровье). Как раз именно Айенгар ввел в эксплуатацию пропсы в поддержку тем, кому выполнение стандартных асан может даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследования показали, что йога-айенгар помогает избавиться от хронических болей в спине за 3 месяца постоянных тренировок.
Бикрам
Относится к подвиду хатха-йоги. Состоит из 26 асан и двух упражнений для дыхания. Ведущее отличие бикрам-йоги не в позах, очередности или применении духовных элементов, а в самом месте для проведения занятий. Зал для бикрам-йоги нагревают до 40,5°С, вследствие этого ее именуют «горячей» йогой. Разработал ее Бикрам Чоудхури. Он считает, что в климате, похожем на индийский, упругость мускул возрастает, организму становится проще избавляться от токсинов и лишних сантиметров.
Кундалини
Кундалини йога ориентирована на раскрытие энергии кундалини, которая во время выполнения асан и пения мантр обязана пробудиться и подняться от позвоночника до высочайшей точки (чакры). Позы при этом могут быть статическими («верблюд», «камень», «ворон») и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Данный вид йоги отлично подойдет тем людям, которые уделяют большое внимание не только физическим, но и духовным практикам.
Базовый текст индийской философской школы йоги, оказавший огромное влияние на восприятие йоги в Индии и остальном мире носит название Йога-сутры.
Флоу-йога (flow yoga)
Йога в гамаке. Современное и относительно новое определение в йоге. Привлекательна тем, что асаны, выполняемые на занятиях, не требуют нагрузки на позвоночник и могут выполняться любым удобным способом. При использовании прочного материала для гамака можно отлично прокачать мышцы живота, ног и рук.
Советы для начинающих
Начинать занятия йогой можно самостоятельно или с инструктором. Он поможет подобрать комплекс асан, которые будут содержать адекватную нагрузку на тело, соизмеримую со способностями и возможностями конкретного человека. Занятия в школе йоги могут быть одиночными или групповыми. Различие будет заключаться в том, что в первом случае занятия проходят в более спокойной обстановке и их можно подстраивать под особенности конкретного ученика, а во втором случае упражнения являются более универсальными, рассчитанными на людей с различным уровнем подготовки.
Помимо вышеперечисленных, существует огромное множество иных современных и традиционных видов йоги. Выбирать какой-то конкретный из них следует в зависимости от собственных ощущений и потребностей. Самые популярные направления:
- Йогалатес;
- Вини;
- Юддха;
- Шивананда;
- Крия;
- Yoga apnea (апнеа йога);
- Крия;
- Армус;
- Нидра;
- Трийога;
- Ишвара;
- Акробатическая;
- Пренатальная;
- Интегральная;
- Фитнес-йога.
Существуют универсальные основы, которые понадобятся любому человеку, решившему начать обучение йоге. Они одинаковы для всех и не зависят от выбранной разновидности занятий.
Одежда для йоги должна быть не стесняющей движений и хорошо впитывающей влагу. Наиболее оптимально использовать одежду из натуральных тканей. Футболка не должна быть слишком широкой, иначе при выполнении некоторых асан она будет задираться вверх.
Йога-центры, как правило, дают в пользование коврики для йоги, но в дальнейшем лучше купить свой личный. При этом разница между персональным ковриком и тем, который вручают в центре заключается в гигиеничности этого важного приспособления.
Обычно заниматься йогой рекомендуется на голодный желудок.
Нежелательно пользоваться перед занятием духами и дезодорантами с резкими запахами.
Во время занятия учитель даст последовательность асан, которые необходимо выполнять в сочетании с особой техникой дыхания. При этом не каждое упражнение дается новичкам с первого раза. В этом нет ничего страшного. Правильная техника и умения придут с последующими тренировками.
