Теория и философия йоги-нидра
Основатель учения Свами Сатьянанда Сарасвати разработал тантрическую практику нидры в середине XX века. К тому времени он прошел обучение у мастеров и стал автором многочисленных теоретических работ, исследующих древние тексты о различных школах йоги. Здесь Сарасвати нашел основу для собственной школы.
Окончательно философия учения сложилась в результате практического опыта. Йог обнаружил, что помнит мантры, которые остальные ученики распевали, когда сам Сарасвати спал. Его учитель, объяснил, что сон – не бессознательное состояние. Разум продолжает работу и это пограничный промежуток можно использовать в практиках.
Первоначально нидру использовали сами йоги для устранения подсознательных блоков, а вскоре практика широко распространилась по всему миру.
Результативное выполнение упражнений йоги-нидры переведет сознание из бодрствующего состояния в промежуток, который предшествует сну. В этот момент реальность все еще осознается, но несколько притуплено. Чтобы использовать это состояние и запрограммировать себя на успех, нужно отдать разуму специальный сигнал – санкальпу. Намерение или идея, заданные в полусне, воздействуют непосредственно на подсознание. Разум и тело настраиваются на выполнение задачи в бодрствующем состоянии.
Нидра не имеет противопоказаний и будет полезна всем. Но особенно практика рекомендуется при:
- физическом и умственном истощении;
- эмоциональном напряжении;
- пассивном образе жизни;
- стрессах;
- подсознательных блоках и страхах.
Польза йоги-нидры
Нидра помогает наладить связь между бессознательным и сверхсознательным, вызволяя подавленную энергию и нереализованные желания. Благодаря этому уменьшается напряжение. Кроме того, практика:
- улучшает качество сна, уменьшая при этом его продолжительность;
- высвобождает творческий потенциал;
- повышает восприимчивость к новой информации, когнитивные навыки;
- способствует улучшению памяти;
- устраняет зажимы и повышает стрессоустойчивость.
Техника для начинающих
Базовый комплекс нидры могут выполнять начинающие. Простые упражнения помогут снять напряжение и расслабиться после трудного дня.
Программа практики делиться на две части: подготовительную и основную (пребывание в пограничном состоянии). В совокупности один сеанс займет примерно 30 минут.
Даже при большом опыте достижение состояния нидры без подготовки невозможно. Новичкам придется затратить еще больше времени. Со временем оно сократится до нескольких минут. Рекомендуется выполнять практику с инструктором, который будет подсказывать последовательность действий.
Йога выполняется в позе Шавасаны (которую также называют позой трупа). Лягте на пол с прямыми ногами, вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх и сделайте несколько дыхательных циклов, стараясь дышать свободно. Затем начните мысленно расслаблять тело, двигаясь снизу вверх, от пальцев ног до макушки.
Не забудьте про лицо, язык и мышцы вокруг рта.
Расслабив тело, выполните пранаяму. Это специальные дыхательные упражнения, которые помогут достичь нужного пограничного состояния. Дышите полной грудью, вдыхайте медленно, на удобный счет. Выдох должен занять столько же времени, сколько и вдох. Повторите цикл 20 раз. Прервите упражнение, если почувствуете напряжение, зажим в теле, боль или усталость.
После пранаямы перейдите к визуализации. С закрытыми глазами представьте, что вы лежите на берегу моря. Со вдохом к телу подступает приятная волна, на выдохе вода отступает. Продолжайте в течение 10-15 дыхательных циклов. Это не единственный вариант визуализации. Вы можете выбрать и вообразить другую картину, которая расслабит и поможет избавиться от неприятного напряжения. Можно включить соответствующую аудиозапись со звуками морского прибоя или пения птиц.
К этому моменту вы, скорее всего, уже подойдете к границе сна. Чтобы глубже погрузиться в состояние нидры, сосредоточьте внимание в центре груди на уровне сердца. Здесь находится сердечная чакра анахата. Продолжайте дышать ровно и свободно, без задержек, плавными волнами.
В первое время делайте стандартный вариант йоги-нидры, без санкальпы. Скорее всего, удержать пограничное состояние надолго не получится и вы быстро заснете глубоким сном. Иногда практикующий запоминает все команды инструктора, иногда восприятие становится прерывистым. Первый случай сигнализирует о серьезных психологических проблемах.
Йогу-нидру надо выполнять как релаксацию, пока не получится достичь полного расслабления. После этого можно приступать к полному варианту, который помимо расслабления включает в себя осознание санкальпы. Находясь в пограничном состоянии, мысленно произнесите санкальпу, позитивную цитату для внушения. Она должна быть сформулирована в настоящем времени и не содержать отрицаний. Правильная формулировка очень важна для результата. Это может быть установка избавиться от вредной привычки или приказ достичь цели, уничтожить страхи и стереотипы, задать направление на успех.
Для успешного освоения практики нужно соблюдать общие рекомендации. Выполняйте упражнение ежедневно, желательно в одно и то же время. Можно выбрать утренний или вечерний сеанс, непосредственно перед отходом ко сну. Упражнение удобнее выполнять в свободной одежде и на голодный желудок. Глаза закрыты, а чтобы полностью оградиться от внешнего мира, можно надеть плотную повязку. Важно, чтобы в помещении была комфортная температура. Иногда после практики возникает озноб, от которого избавляются энергичными движениями.
Если вы хотите научиться нидре самостоятельно, слушайте аудиозаписи и смотрите видео инструкторов (например, Марианны Горошетченко) или обратитесь к онлайн урокам. Но в этом случае потребуется больше времени и усилий, чем при помощи опытного тренера, а нужного эффекта достичь сложнее. Для полного понимания сути учения нужно читать книгу Сарасвати "Йога Нидра".
Практика не имеет противопоказаний и не представляет опасности для беременных женщин.
