Созвездие красоты"Созвездие Красоты" – это сеть магазинов
в лучших торговых центрах России. Мы рады предложить самые эффективные
и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры
для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья,
антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для
омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое.
Диета Дюкана: меню на каждый день и на неделю
17.02.2021
Ирина Воронова
Диета Дюкана основана на преобладании белковой пищи. В отличие от жиров и углеводов, белки не преобразуются в жировые отложения, а служат строительным материалом для мышц. Тщательно продуманная система позволяет быстро сбросить вес и сохранить приобретенную стройность.
Диета Дюкана – одна из самых знаменитых и популярных в мире. К ней прибегают люди, которые хотят быстро и безопасно для организма сбросить вес, сохранив положительные изменения на долгое время. Система питания подробно расписана на 4 фазы, первые 3 из которых длятся неделю, а правил последней следует придерживаться всю жизнь.
Общие принципы диеты
Создатель диеты, доктор Пьер Дюкан, потратил годы на исследования пищевых привычек и принципов здорового похудания. Получившийся план рациона включает продукты, богатые белком. Основные правила Дюкана не включают голодания – есть можно досыта, необходимо исключить только определенные продукты.
Диета продолжается три недели, за которые из тканей выводится лишняя вода, уменьшается аппетит. При этом улучшается состояние мышц и кожи. Самая сложная стадия – первая, на которой рацион состоит исключительно из белковых продуктов. В дальнейшем в меню добавляются овощи и другая пища.
Когда вес достигает желанной отметки, рацион расширяется еще больше. Разрешаются фрукты, хлеб, сыр. Более того, раз в неделю дозволяется побаловать себя вкусной и вредной пищей. Но затем необходимо компенсировать эти излишества разгрузочным днем, проведенным исключительно на белковых продуктах.
Первый этап
Начальный этап диеты Дюкана называется «атакой». Это самый простой по набору продуктов и самый сложный для начинающих период. Предписанные ограничения на данной стадии следует соблюдать очень строго, иначе эффект не наступит. Следует быть готовым к неприятному привкусу и запаху во рту: организм перестраивается, и потому неприятные побочные действия придется перетерпеть. Сухость во рту и неприятный запах изо рта в первый период диеты Дюкана устранит потребление большого количества воды.
Точный период «атаки» определяется количеством лишних килограмм:
От 4,5 кг –2 дня;
До 9 кг – 3 дня;
До 18 кг – 5 дней;
Свыше 18 кг – от 7 до 10 дней.
Дюкан предписывает включать в рацион 11 категорий продуктов, которые можно есть без ограничений в любом количестве. Это нежирное мясо (телятина, говядина, конина), которое следует готовить на гриле без масла, а также любая домашняя птица (курица, индейка), приготовленная без кожи.
Разрешены в этот период любая рыбы и морепродукты (крабы, креветки, омары, мидии, устрицы). Помогут быстро сбросить вес субпродукты, такие, как почки, печень, кончик языка. Ветчина позволяется только постная, а молочные продукты – обезжиренные.
В рацион на первом этапе включены только белковые продукты, но допускается небольшое количество зелени.
Разнообразят меню яйца в виде омлета (особенно полезны белки). Соя и пшеница, растительный источник белков, должны обязательно присутствовать в рационе. Выпечку следует заменить хлебцами из отрубей. Непременно стоит выпивать около литра воды в день. Позволено небольшое количество чая, кофе, лимона, соленых огурцов, зелени, горчицы и соли.
Несмотря на ограниченное количество разрешенных продуктов, составить примерный план питания на каждый день из них легко:
Завтраки: кофе и яичница, блинчики из отрубей и чай, омлет с рыбой, бутерброд из хлебцов с плавленым сыром, вареные яйца и йогурт, творожная запеканка;
Обеды: уха и хлеб из отрубей, мясной суп, котлеты из курицы, рыбный суп, говядина на гриле, бульон с фрикадельками, печень;
Полдники: йогурты, творог и кефир, молоко, сырники, отруби;
Ужины: телятина в духовке, тушеная или запеченная рыба, мясо на гриле, филе индейки с плавленым сыром, креветки, вареные куриные грудки.
Второй этап
Следующий этап называется «круизом». Здесь правила слегка упрощаются: в рационе по-прежнему преобладает белковая пища, но теперь к ней добавляются овощи. По-прежнему не допускаются жир и масло, даже для приготовления разрешенных продуктов. Лучше остановить на выбор на еде, не обработанной термически.
Среди овощей можно выбрать те, что по душе. Запрещаются только те, что содержат повышенное количество крахмала. Полезны для похудения в этот период помидоры, шпинат, спаржа, баклажан, перец, морковь, свекла, грибы, укроп, салат, цикорий.
Фаза «круиза» длится до достижения желаемого веса. Как правило, это занимает от 5 до 7 дней. Полезно для пищеварения и хорошего усваивания продуктов с утра съедать ложку отрубей. Закрепят результат регулярные физические упражнения по 30 минут в день.
Составить рецепты на каждый день становится еще легче, ведь количество допустимых продуктов значительно расширяется:
Завтраки: яичница с хлебцами из отрубей, творог, кефир, йогурт, омлет с постной ветчиной, яйца, сваренные вкрутую, запеканка из творога, кофе и чай;
Обеды: овощной суп с нежирным мясом, уха, солянка, мясные супы с фрикадельками, котлеты из индейки, салат из помидоров, рыбные котлеты с грибами и зеленью;
Полдники: творожная запеканка, бутерброды с семгой, блинчики из отрубей, сырники, креветки, кофе и чай;
Ужины: мясо, запеченное в духовке с овощами, салат с курицей или индейкой, рыбные котлеты, телятина с помидорами под плавленым сыром, овощное рагу с курицей, говядина с грибами в фольге.
Третий этап
Эта фаза называется «закреплением». Главная задача на этом этапе – не дать потерянным килограммам вернуться назад. Это очень важная стадия, потому что именно на ней определяется, насколько сохранится результат и как долго продлится эффект от предыдущих стараний.
Постепенно в меню вводятся углеводы. Но с ними следует быть осторожней, не злоупотребляя их количеством. Допускаются макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овощи, содержащие крахмал, твердые сыры.
Теперь можно разнообразить рацион бананами, виноградом, вишней, орехами – но не более одной порции в день. Разрешается включить в меню два ломтика хлеба, немного сыра, макароны, рис и крахмал (2 раза в неделю). Также 2-3 дня можно позволить жирное мясо – баранину и свинину. Не чаще можно употреблять хорошее вино и десерт.
На третьем этапе разрешается вино.
В целом, два блюда в неделю могут соответствовать любым пожеланиям, без оглядки на правила и предписания диеты.
Продолжительность стадии закрепления индивидуальна и зависит от сброшенного веса. По общим правилам, на каждый потерянный килограмм необходимо 10 дней закрепления. Вес в это время стабилизируется, он не уменьшается, но и не увеличивается.
Меню становится разнообразным и полноценным, включает все необходимые для здорового питания продукты. При этом важно один день в неделю употреблять исключительно белковую пищу:
Завтраки: творожная запеканка, сырники с изюмом или ягодами и сметаной, яичница с постной ветчиной или грибами, вареные яйца, чай и кофе;
Обеды: уха с хлебцами, бутерброды с сыром, солянка с цельнозерновым хлебом, фрикадельки из телятины, салат из овощей, запеченный картофель, котлеты из курицы или индейки;
Полдники: любые фрукты, немного шоколада, салат из помидоров и зелени, ягоды, бананы, сырники;
Ужины: мясо, запеченное с овощами и картофелем, фрикадельки из курицы, варенная куриная грудка, овощное рагу, рис, красное вино.
Четвертый этап
Последняя стадия называется «стабилизацией». Она будет длиться всю жизнь и базируется на основных принципах здорового питания. По-прежнему следует отдавать предпочтение белковым продуктам, но раз в неделю (не чаще) можно позволить себе любые лакомства. Набранный в эти дни вес уйдет в остальные, разгруженные от калорийной пищи периоды.
Важный, ключевой момент этой стадии – один день в неделю обязательно нужно проводить исключительно на белковой пище, выбирая продукты из меню периода «атаки». Придерживаясь диеты Дюкана можно не только сбросить лишние килограммы, но и значительно укрепить здоровье.
Лимфодренажный компрессионный массажер для ног в домашних условиях. 3 режима воздействия, воздушные манжеты захватывают стопы, голени и бедра, модуль ИК прогрева. Уменьшает отечность, снимает застойные явления и болезненные ощущения в ногах. Профилактика варикоза и улучшение кровообращения.
Премиальный японский массажер для подтяжки лица с функциями микротоков второго поколения и миостимулятора с динамически меняющейся частотой. Три типа насадок и запатентованная технология позволяют использовать его как лифтинг массажер для лица и тела, а также как массажер для волос головы. Эффективен против возрастных изменений кожи, коррекции овала лица, отечности, выпадения волос и алопеции.
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц. Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф. Укрепляет мышцы и способствует детоксикации. Эффективность и безопасность этой модели подтверждена МинЗдравом.
Инновационное устройство класса Premium с запатентованной системой работы массажных элементов, имитирующих мануальный массаж шейно-воротниковой зоны. Оснащенный 4 массажными пальчиками, массажер для шеи помогает быстро снять зажатость и болезненность мышц, избавиться от «холки» - скопления жировой ткани в области седьмого позвонка. Массажные пальчики прорабатывают основные точки шейного отдела, устраняя спазм в стресс-зависимых зонах, предупреждают головные боли, улучшают сон.
Универсальный роликовый массажер предназначен для глубокого разминающего массажа шеи и плеч, поясничной области и живота, кистей и ног. Он прекрасно снимает напряжение, улучшает самочувствие и позволяет вернуть бодрость!
Первый в мире массажер-миостимулятор для ягодиц и бедер, созданный для работы в воде. Позволяет совмещать тренировки с принятием ванны, уменьшая ненужные объемы и подтягивая контуры проблемных зон. Запатентованная программа EMS разработана для направленного воздействия на мышцы нижней части тела. Премиальные материалы и японское качество гарантируют эффективность и приятные эмоции от использования.
Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица!
Массажер для ног блаженство - компрессионный пневмомассаж в комбинации со стимуляцией роликами и релаксирующим прогревом стоп помогает справиться с отёчностью ног и чувством усталости, сокращает болезненность в ногах. Прессомассаж, роликовый массаж, массаж шиацу, глубокий прогрев.
Беспроводной массажер для перкуссионного массажа тела: 5 насадок в комплекте, насадка с функцией тепло/холод, 3 уровня интенсивности в каждом режиме, до 3200 ударов в минуту, сенсорный дисплей управления, литиевый аккумулятор с ресурсом до 120 минут работы, система балансировки двигателя для бесшумной работы, металлический кейс для хранения.
Премиальный массажер - блаженство для Ваших ног! Предназначен для профессионального роликового массажа стоп и голеней. Оснащен функцией прессотерапии. Избавляет от тяжести и усталости в ногах, активирует лимфодренаж, снимает болевые синдромы.
Премиальный роликовый массажер для спины и шеи, выполненный в виде массажной накидки на кресло. Превратите стул или сидение автомобиля в настоящее массажное кресло. Модуль 3D роликового массажа шеи. Интенсивный глубокий массаж шеи и спины, ягодиц и поясницы, функция прогревания. 6 программ массажа, пульт управления.
Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.
Домашний вакуумный массажер от целлюлита и миостумилятор для тела в одном корпусе. Предназначен для уменьшения жировых отложений, разглаживания «апельсиновой корки», подтяжки кожи и моделирования фигуры. Комплекс вакуумного массажа, миостимуляции и глубокого ИК прогрева в сочетании с несколькими уровнями интенсивности позволяют проводить сеансы массажа в любой проблемной зоне тела. Беспроводная технология, 5 насадок и три метода воздействия в ультрасовременном корпусе.
«Умный» тренажер для выполнения упражнений Кегеля для женщин и поддержания здорового тонуса мышц малого таза. Предусматривает 3 режима занятий и управление через смартфон.
Беспроводной массажер для перкуссионного массажа тела: 6 насадок в комплекте, 30 уровней интенсивности, до 3300 ударов в минуту, сенсорный дисплей управления, литиевый аккумулятор с ресурсом до 120 минут работы массажера, система балансировки двигателя для бесшумной работы.
Беспроводной компрессионный массажер для ног, комбинирующий роликовую стимуляцию, вибро-воздействие и пневмомассаж с глубоким ИК прогревом для комплексного решения проблем усталых и отекших ног, противодействия варикозу. 2 массажера в одном корпусе, 4 вида воздействия, 3 массажные программы, 3 уровня интенсивности. Может использоваться как дизайнерская тумба.
Мощный и надежный электрический вибромассажер для мышц тела, снятия напряжения и коррекции фигуры. 5 насадок обеспечивают профессиональный массаж тела, включая общий тонизирующий и расслабляющий массаж. Эффективен как антицеллюлитный массажер.
Усовершенствованный аппарат для вибромассажа тела с усиленным электродвигателем нового поколения и улучшенной системой управления для максимальной проработки мышц. Возможности аппарата позволяют проводить сеансы тонизирующего, релаксирующего, антицеллюлитного, перкуссионного, точечного массажей. Шесть насадок и 12 программ с 10-ю уровнями интенсивности в каждой позволяют составлять индивидуальные комплексы тренировок и релаксирующих процедур.
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной. Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями.
Уютная двухсторонняя массажная подушка, выполненная в интерьерном дизайне, поможет полностью расслабиться, разминая затекшие мышцы. Одна сторона – мягкая подушка, с которой можно прилечь на диване, а другая – функциональный беспроводной массажер с тремя уровнями интенсивности и смарт таймером. Сочетание четырех видов массажа и прогрева 42 градуса устраняет ломоту, онемение и боль в любой части тела. Массажная подушка шиацу Home Style AMG402 прекрасно впишется в интерьер и займет достойное место на вашем любимом диване или кресле.
Функциональный прибор для моделирования фигуры, тонизации, релакса, антицеллюлитного массажа. Благодаря глубокому воздействию массажер для тела ускоряет кровообращение и дренаж, корректирует «апельсиновую корку», помогает уменьшить объемы, снять напряжение в мышцах. 5 программ и широкий выбор насадок позволяют пользователю проводить массаж практически в любой зоне тела.
Оснащенная четырьмя роликами, функцией автоматического реверса, двухуровневым прогревом и смарт таймером, массажная подушка снимает напряжение в мышцах при усталости, недомогании, после физических нагрузок и длительных поездок. Подушка массажер совмещает 3 программы и трехуровневый массаж для спины, мышц шеи и поясницы. Глубокая проработка улучшает циркуляцию крови и лимфы, снимает зажатость и онемение, улучшает общее самочувствие. Устройство имеет эргономичную форму, отлично подходит для домашнего массажа и использования в автомобиле.
Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног для противоотечного, расслабляющего массажа стоп и голеней, является прекрасной профилактикой варикозного расширения, снимает усталость и тяжесть в ногах, улучшает кровообращение, снимает отеки и тяжесть в ногах.
Электрическая массажная накидка для массажа спины и шеи, поясницы и ягодиц. Превратите стул или сидение автомобиля в настоящее массажное кресло. Позволяет быстро снять спазм и боль в мышцах, восстановить силы.
Беспроводной массажер с 4 насадками, для миофасциального ударного массажа тела. Тщательно прорабатывает все группы мышц, устраняет спазмы, болезненные ощущения и способствует восстановлению двигательной активности. Идеален для спортсменов с целью устранения болей в триггерных точках, для расслабления мышц и повышения эффективности тренировок. Подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и много времени уделяют работе, в особенности, за компьютером.
Массажер-подушка для шеи, плеч и спины для первоклассного массажа мышц. Помогает избавиться от мышечных болей и утомления. Инфракрасный прогрев позволяет воздействовать на глубокие мышцы. Эргономичный дизайн и компактные размеры. Удобен в использовании на работе и дома, в офисе и во время путешествий.
Релаксирующий антистрессовый массаж четырьмя роликами расслабит напряженную спину, разомнет затекшие мышцы шеи, снимет усталость в ногах. Эргономичная форма прибора и функциональные съемные ремешки-подручники позволяют фиксировать OmniRelax в нужном положении и точно воздействовать на зоны болезненности и мышечного спазма. В любой час и где бы вы ни находились, AMG401 обеспечит качественный и эффективный разминающий массаж всего тела.
Натуральное масло с пряным ароматом обеспечивает оптимальный скользящий эффект при проведении массажа, нормализует тонус сосудов и стимулирует выведение токсинов, уменьшает целлюлит, оказывает питательное и антиоксидантное действие.
Мат DETENSOR разработан для пассивной разгрузки позвоночника и имеет безопасный коэффициент вытяжения 18% от веса. Один терапевтический сеанс занимает 45 минут в день!
Массажер-подушка для шеи, плеч и спины. Помогает избавиться от мышечных болей и утомления. Инфракрасный прогрев позволяет проработать глубокие мышцы. Эргономичный дизайн и компактные размеры. Удобен в использовании на работе и дома, в офисе и во время путешествий.
Массажное масло с разогревающим и тонизирующим эффектом подходит как для ручного, так и аппаратного массажа. Оно обеспечивает превосходное скольжение, не оставляет липких следов и пленки на коже.
Ручной вибромассажер для тела с модулем ИК прогрева и 3 насадками в комплекте. Используется для похудения, релаксации мышц, снятия спазма, как антицеллюлитный массажер. Идеален для коррекции самых проблемных зон тела: бедер, ягодиц, живота. Способствует снижению лишнего веса, уменьшению объемов тела, удалению обвисшей кожи и избавлению от целлюлита.
Защита от сухости и трещинок – носочки для педикюра с мочевиной, церамидами, маслами и растительными экстрактами ухаживают за кожей стоп, придавая ей гладкость и мягкость. Натуральный состав интенсивно наполняет кожу влагой, восстанавливает и уменьшает гиперкератоз. Комплекс масел миндаля, карите, конопли, арганы, кокоса и оливы увлажняет и насыщает питательными веществами. Регулярный домашний педикюр с такими носочками поможет всегда сохранять стопы мягкими и ухоженными.
Специально разработанный кремообразный воск для удаления волос в области бикини (в том числе глубокого). Формула воска без полосок удаляет даже жесткие волосы, не травмируя и не раздражая кожу.
Массажер MIO для коррекции фигуры удвоит эффект от занятий в зале и поможет проработать труднодоступные для обычных упражнений мышцы: внутренние мышцы бедра, косые мышцы пресса, мышцы передней брюшной стенки у рожавших женщин.
Профессиональный компактный прибор поможет моментально разогреть воск и парафин до нужной температуры. Устройство предназначено для теплого, пленочного, полимерного и горячего воска. Нагреватель оснащен сменной силиконовой емкостью и удобной сенсорной панелью управления, позволяющей выставлять и регулировать температуру нагрева компонентов.
Стильный дизайн этого разогревателя для воска порадует даже самую взыскательную даму. Воскоплав поможет Вам провести процедуру удаления нежелательных волос при помощи воска, он может использоваться с любыми стандартными картриджами 100мл.
Romp Shine – простой и понятный стимулятор с первой в мире запатентованной технологией Pleasure Air. Стимуляция осуществляется легкими изменениями давления воздуха, что исключает риск чрезмерной стимуляции или онемения.
Оригинальный роликовый массажер для тела в форме забавного милого медвежонка поможет снять усталость, подарит отдых мышцам, поможет избавиться от накопившегося за день стресса
Высококлассный массажер FM60 для ног от немецкого производителя Beurer предназначен для массирования стоп. В основу работы прибора заложена древнеяпонская техника шиацу, направленная на устранение блокировки энергетических каналов тела.
Массажер MG150 для шеи – это современный прибор для выполнения расслабляющего массажа шеи и тела без участия рук. Нажатие на кнопку, включающую массажер, позволит, сидя в кресле, получить удовольствие от приятной вибрирующей нагрузки.
Кремообразный воск в картридже. Обладает противоспалительным, успокаивающим и смягчающим действием. Эффективно удаляет волосы. Для всех типов кожи, включая чувствительную, склонную к раздражению.
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.
Моделирующая маска на основе альгинатов с комплексом Витаплекс и ниацинамидом интенсивно восстанавливает уровень увлажненности и восполняет витаминную недостаточность.
Интенсивный омолаживающий и профилактический уход для всех типов кожи. Насыщенная формула сыворотки с коллагеном, гиалуроновой кислотой и гекса-пептидом 3 корректирует морщины и подтягивает кожу, тонизирует, укрепляет и наполняет влагой.
Аппарат для роликового, вибрационного и пластического 3D массажа для укрепления и подтяжки кожи лица и шеи. Поможет разгладить морщины, сократить второй подбородок, подтянуть овал и избавиться от отечности. Используя роллер массажер для лица по 15 минут в день, чтобы сохранить кожу упругой, эластичной и сияющей.