Экспресс-диеты: как они работают, противопоказания

Основной принцип экспресс-диет

Разумеется, если бы от экспресс-диет не было никакого эффекта, то желающие сбросить вес давно перестали бы верить в чудо и тестировать на себе самые причудливые и самые радикальные методы похудения. По законам физики эффект от кардинального снижения потребляемой пищи, конечно, будет. Но механизм сброса лишнего веса у всех экпресс-диет один и тот же: уходить будут не жировые отложения, но вода и мышечная масса. От общей потерянной массы в среднем лишь 10% будет являться жиром. То есть, при потере 3 кг на жир придется лишь 300 г.

Не пренебрегайте консультацией врача перед экспресс-диетой. Возможно, у вас есть заболевания, которые могут стать категорическим противопоказанием.

Обратной стороной быстрого сброса веса является, помимо возможных проблем со здоровьем, быстрый набор потерянных килограммов. И это закономерно, ведь за несколько дней невозможно перестроить метаболизм, и при возвращении к привычному образу питания достаточно быстро вернутся и потерянные запасы. Тем не менее, если целью похудения является возможность влезть в новое платье на определенное мероприятие, а вопроса об удержании устойчивого результата не стоит, но экспресс-диета может очень выручить.

Наиболее популярные экспресс-диеты

• Шоколадная диета

Многие девушки выбирают эту диету из-за «сладкого названия», а также ради возможности есть хоть что-то сладкое при строгом режиме питания.

Обещанные результаты: данная диета обещает потерю веса до 5 кг за неделю. Многие настаивают на том, что этот результат будет устойчивым.
Суть диеты: несмотря на то, что шоколад высококалориен, столь ничтожное количество пищи гарантирует резкое снижение потребления калорий. Кроме того, кофе обладает мочегонным эффектом, что способствует потере жидкости.

Примерное меню: в течение недели предлагается съедать в течение дня одну плитку горького шоколада, распределив ее на несколько приемов пищи, запивая черным несладким кофе. Помимо этого в неограниченных количествах можно пить воду, зеленый и травяной чай.

Опасности: главной опасностью диеты является развитие аллергии на шоколад, порой до анафилактического шока. Из-за высоко содержания кофеина большая нагрузка приходится на сердечнососудистую и нервную системы.

• Соковая диета

Описание диеты, при которой вообще не нужно есть, а можно только пить, звучит настолько же эффективно, насколько трудновыполнимо.

Обещанные результаты: до 7 кг за неделю.

Суть диеты: снижение веса происходит за счет мочегонного и слабительного эффекта. Свежие соки также стимулируют выработку желудочного сока, что вызывает еще более активное общее очищение организма.

В качестве альтернативы жестким экспресс-диетам, диетологи рекомендуют устраивать пару раз в месяц разгрузочные дни: кефирные или соковые.

Примерное меню: в течение недели на такой диете придется не есть вообще, а питаться только фрешами. Покупные коробочные соки не приветствуются, так как содержат большое количество сахара.

Опасности: диетологи настоятельно не рекомендуют соблюдать подобную диету более двух дней. Это может привести к комплексным системным нарушениям ЖКТ и работы почек.

• Кефирная диета

Употребление кефира помогает вывести из организма все лишнее и нормализовать работу кишечника.

Обещанные результаты: до 5 кг.

Суть диеты: в течение дня необходимо употреблять только кефир. Количество не ограничено, но рекомендуемая норма – не больше 1,5 литров.

Примерное меню: кефир жирностью 3,2 %. Обезжиренный кефир не рекомендуется. Помимо этого можно пить воду и зеленый чай.

Опасности: данную диету точно не стоит соблюдать дольше трех дней. Это приводит не только к истощению организма, но и к серьезным нарушениям работы ЖКТ.

• Гречневая диета

Гречневая диета завоевала популярность уже очень давно, на то есть несколько причин. Главная из них – это, пожалуй, самая бюджетная диета ведь все, что для нее требуется – упаковка гречневой крупы и кипяток.

Суть диеты: гречка как прекрасный источник клетчатки улучшает перистальтику кишечника и очищает организм. Кроме того, несмотря на ощущение сытости, она дает необходимый для похудения дефицит калорий. Поскольку диета исключает сахар и соль, вкус гречки просто не позволяет есть ее в больших объемах, а значит, исключена возможность переедания.

Опасности: гречка и правда помогает сбросить лишний вес с некритичными последствиями для организма. Но недостаток глюкозы может привести к снижению мозговой и нервной активности, упадку сил, вялости и раздражительности. Как и любую монодиету, гречневую не рекомендуется соблюдать дольше 5 дней.

Противопоказания

Даже учитывая все меры предосторожности, некоторым экспресс-диеты противпоказаны категорически. К ним относятся:

• люди с ожирением или просто со значительным избыточным весом. Такие диеты подойдут для тех, чей лишний вес составляет не больше 7-8 кг.
• дети и подростки до 18 лет.
• беременные и кормящие.
• люди с хроническими заболеваниями почек, ЖКТ и сердечнососудистой системы.