Как похудеть, если нет силы воли

Измените установки

Хорошая фигура и здоровье на долгие годы не могут быть достигнуты с помощью кратковременной диеты. Если вы стремитесь быстро похудеть к определенному событию, чтобы потом вновь вернуться к привычному рациону, то, скорее, сделаете себе лишь хуже. Правильный путь к стройности начинается с осознания того, что это навсегда. Если у вас нет силы воли, чтобы противостоять вредным соблазнам, необходимо сделать так, чтобы переход на здоровый образ жизни был максимально комфортным.

Мысленно нарисуйте свой идеальный образ и целенаправленно двигайтесь к нему. Думайте о тех преимуществах,  которые вы получите, сбросив лишний вес.

Работайте над собственными установками. Заряжайтесь мотивацией и успехами других. Постепенно отказывайтесь от вредных продуктов, сделайте физкультуру одним из приоритетов, находите и фиксируйте в сознании все преимущества здоровой жизни.

Начните вести дневник похудения. Записывайте в него не только все приемы пищи, но ваши мысли, ощущения и выводы. Так вы сможете разобраться в некоторых внутренних проблемах, которые привели к лишнему весу, а также контролировать свой прогресс.

Ставьте реальные цели

Если у вас нет силы воли, не стоит планировать кардинальные перемены. Двигайтесь к своей цели небольшими шагами. Например, попробуйте похудеть всего на 2 килограмма за месяц: это сделать вполне легко, если просто сократить объем порций на четверть и снизить количество соли в рационе. При это вы можете по-прежнему есть сладости и другую любимую еду. Первые успехи вдохновят вас и вам наверняка захочется большего. Достижение небольших целей - отличный способ развивать мотивацию.

Начните воспитывать в себе хотя бы по одной полезной привычке в месяц. Например, пить не менее 2 литров воды в сутки, вести дневник питания, делать зарядку - постепенно эти привычки не только помогут похудеть, но и станут основой здоровой жизни.

Найдите альтернативу

Найдите «пищевую» причину лишнего веса. Вполне возможно, вам кажется, что вы никогда не сможете жить без шоколада или мясных пирогов из слоеного теста. Если в этой пищевой слабости и заключается причина ожирения, найдите альтернативу. Низкокалорийный шоколад на стевии или выпечка без муки не дадут вам повода испытывать силу воли, поскольку вам не придется отказываться от любимого лакомства, при этом фактически вы будете употреблять гораздо меньше калорий. Более того, через определенное время обычный шоколад или привычный пирог покажутся вам слишком приторными и жирными.

Смените окружение

Ближний круг - мощный фактор влияния, который формирует мысли и задает определенный тон событиям в вашей жизни. Если в вашей семье или среди друзей приняты уютные домашние посиделки с непременной выпечкой или обильные застолья по каждому поводу, вам будет крайне сложно вести иной образ жизни. Разумеется, вы можете занять сильную позицию и воздерживаться от общих правил, но постепенно вы станете, в определенном смысле, изгоем. Если вы сильно подвержены влиянию окружающих, вам необходимо менять окружение.

Начинайте сами воздействовать на своих близких, приобщая их к правильному питанию.

Разумеется, никто не призывает вас отказываться от родственников и друзей, ведущих нездоровый образ жизни. Просто станьте частью еще одной компании, которая живет по иным правилам. Это может быть группа в студии йоги, знакомые с фитнес-форума, любители тренировок на свежем воздухе: словом, единомышленники, которые проводят определенное время вместе. Интересная компания может перестроить ваш образ жизни, и тогда ломать себя не придется вообще, поскольку здоровые привычки сформируются сами по себе.

Меняйте рацион семьи

Семейный рацион в лучших традициях советской кухни, поход в кино с обязательной покупкой поп-корна и чипсов, пышные застолья с алкоголем на каждый праздник - эти вещи кажутся сами собой разумеющимися. Все это ведет к ожирению и проблемам со здоровьем, но вам сложно даже представить, что можно делать иначе. Однако именно это осознание и станет ключом к переменам.

Пищевое поведение формируется в раннем детстве. Заложив правильные привычки в своих детях, вы обеспечите им базу для поддержания крепкого здоровья и красивого тела. Если вы сами начинаете приходить к этому лишь сейчас, ничего страшного: постепенно вы сможете изменить семейные традиции, касающиеся питания. Действуйте поэтапно.

1. Заменяйте привычные блюда более здоровыми, например, вместо картофельного пюре - картофель в фольге, вместо жареных котлет - приготовленные без масла котлеты на гриле.
2. Ищите новые, здоровые рецепты, которые придут на смену привычным и будут по вкусу всей семье.
3. Планируйте меню заранее, чтобы избежать отсутствия полезной еды и, как следствие, импульсивных покупок вредных продуктов или набегов на фасфуд-кафе.

Если вся семья будет питаться правильно, вам не придется ни готовить себе отдельно, ни испытывать по прочность силу воли при виде привычной, но вредной для фигуры еды.