Фитнес-тренеры и диетологи не рекомендуют сбрасывать больше 0,5–1 кг в неделю. При таком похудении риск срывов минимальный, а проблем с работой эндокринной, пищеварительной и нервной системой не возникает. Однако многие девушки все же решаются проверить организм на прочность, пробуя в домашних условиях сразу несколько популярных способов быстрого похудения. Положительных результатов добиваются немногие.
Питание для быстрого похудения
Чтобы самостоятельно похудеть и не навредить при этом здоровью, придется выстроить правильное меню. Не обязательно выискивать в интернете эффективные и голодные диеты для быстрого похудения. Достаточно взять за основу простой принцип, который для многих остается секретом — нужно больше расходовать и меньше потреблять.
![](/images/517857-1.jpg)
В идеале необходимо поменять рацион следующим образом:
- Уменьшить потребление углеводов и жиров. На выпечку, кондитерские изделия, сахар и чрезмерно сладкие фрукты стоит наложить запрет. Даже каши, сваренные без добавления масла, молока и подсластителей, употребляют не чаще 1 раза в сутки. При составлении меню лучше воспользоваться калькулятором, высчитать оптимальное соотношение БЖУ и стараться не выходить за рамки допустимых значений.
- Отваривать или запекать продукты вместо обжаривания. Можно готовить блюда на пару в мультиварке. Вкусно, легко и полезно.
- Отказаться от газированной сладкой воды и пакетированных соков. В таких напитках содержится много сахара. К примеру, в 1 л колы — 450 ккал (почти треть суточной калорийности для безопасного похудения).
- Отдавать предпочтение дробному питанию. Многие диетологи советуют есть часто, но маленькими порциями. Стенки желудка при таком пищевом поведении не растягивается, а худеющих не мучает чувство голода. За 20 минут до приема пищи необходимо выпивать по 1–2 стакана воды — это легкий и простой метод отучиться от перееданий.
- Учитывать суточную калорийность. Лучше один раз рассчитать «вилку» калорий, а потом отслеживать показатели с помощью приложения на смартфоне или калькулятора на тематическом сайте. При расчете калорийности учитывают интенсивность физ.нагрузок, рост, массу тела, возраст. Например, женщинам в 25–30 лет, которые ведут сидячий образ жизни, необходимо ежедневно съедать не больше 1300–1500 ккал.
От алкогольных напитков лучше отказаться. Периодически можно баловать себя стаканом красного вина.
Учитывают и время приема пищи. Оптимально делать перерывы в 2–3 часа. Между ужином и сном должно пройти не меньше 3–4 часов.
Занятия спортом
Быстро постройнеть помогут интенсивные кардиоупражнения. Их придется выполнять ежедневно. Минимальное время тренировки — 40–60 минут. При таких нагрузках за месяц можно избавиться от 5–8 кг. Если подключить еще питание, БАДы и косметические средства, то через 30 дней цифра на весах уменьшится на 9–12 кг.
Физическую нагрузку придется со временем увеличивать. Через 2 недели регулярных ежедневных занятий нужно будет поменять программу тренировок или увеличить количество повторов и подходов.
Чтобы создать идеальную фигуру, не обязательно записываться в тренажерный зал, оплачивать услуги персонального тренера и заниматься строго по секундомеру. Правильно выполнять простые и эффективные физические упражнения можно и дома. Для быстрого сжигания жировых складок подходят:
- прыжки со скакалкой;
- отжимания, приседания и упражнения с гантелями;
- аэробика и танцы;
- ходьба и бег.
Программу домашних тренировок выстраивают индивидуально, учитывая уровень физ.подготовки, хронические заболевания, возраст. Например, при проблемах с коленными суставами от прыжков и бега отказываются в пользу быстрой ходьбы и аэробики с низким уровнем нагрузки. Не стоит забывать о необходимости чередования силовых и кардиоупражнений. Их можно выполнять ежедневно или же менять тип нагрузки через день.
![](/images/517857-2.jpg)
Ни одна современная методика сжигания жира не принесет мгновенных результатов. То, что вы видите на фото и видео стройных девушек в интернете — долгий и упорный труд на протяжении нескольких месяцев и даже лет. Если вы хотите скинуть лишние килограммы, настройтесь сразу на постепенное снижение массы и использование комплексных мер. Только при таких условиях удается уменьшить жировые складки в проблемных местах, сохранить результаты в течение нескольких лет.
![Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног AMG 709PRO, Gezatone Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног AMG 709PRO, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/ac5/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/01s_min.jpg)
![Аппарат для лифтинга лица и ухода за волосами PROVE MYTREX Аппарат для лифтинга лица и ухода за волосами PROVE MYTREX](/upload/resize_cache/iblock/7cf/b3qtsv52mwck90xolhl1lxpqnc748lf8/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/burash.jpg)
![Антицеллюлитный массажер с ультразвуковой кавитацией MF-1140 Gezatone Аппарат Gezatone Bio Sonic 1140](/upload/resize_cache/iblock/b8a/dzh7uq1igmvzrny3v5xdgbdeva5mg4p0/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/21301229_biosonic1140_01_min.jpg)
![Беспроводной пальчиковый массажер для шеи и плеч AMG405 Gezatone Беспроводной пальчиковый массажер для шеи и плеч AMG405 Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/39c/x11x9sk3wtj6xg6sdn91q970kvgksyv4/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1.jpg)
![Премиальный миостимулятор для ягодиц AQUALIFT MYTREX Премиальный миостимулятор для ягодиц AQUALIFT MYTREX](/upload/resize_cache/iblock/a32/5wvteb6m5ojb6g2og53wjkcf12darfn2/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/001.jpg)
![Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела и лица Vacu Expert, Gezatone Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела и лица Vacu Expert, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/d4c/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301028_2s.jpg)
![Массажер для ног электрический "Massage Magic Graphite" AMG714 Gezatone Массажер для ног электрический "Massage Magic Graphite" AMG714 Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/cc8/2fg36xapyohtaak9og50y0zyl55dlbxq/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/2024_new_4.jpg)
![Перкуссионный массажер-пистолет с 5 насадками AMG144, Gezatone Перкуссионный массажер-пистолет с 5 насадками AMG144, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/ffd/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/3-_13_.jpg)
![Массажер для ног с функцией прессотерапии Sky Step 4 в 1 AMG 719, Gezatone Массажер для ног с функцией прессотерапии Sky Step 4 в 1 AMG 719, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/66d/2rxrj6ah1d4d8m2jhv47prlbw3u42xta/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301352_5_web.jpg)
![Массажная накидка с роликовым 3D массажером для шеи AMG 387, Gezatone Массажная накидка с роликовым 3D массажером для шеи AMG 387, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/f77/008mexm6n701s1ohqw0s9hitxeluesle/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301119.jpg)
![Пояс-миостимулятор для пресса Abdominal M10, Gezatone Пояс-миостимулятор для пресса Abdominal M10, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/6cc/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/180541_142.jpg)
![Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела VACU NeoBody Gezatone Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела VACU NeoBody Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/5b6/pssujz0jk133ugr6cjpuf3z3onrl41j2/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301343_2.jpg)
![Интеллектуальный тренажер Кегеля kGoal, Minna Life Интеллектуальный тренажер Кегеля kGoal, Minna Life](/upload/resize_cache/iblock/bbe/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1952082_01s_min.jpg)
![Перкуcсионный массажер пистолет с 6 насадками AMG143, Gezatone Перкуcсионный массажер пистолет с 6 насадками AMG143, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/f22/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/4b7a2fec_8cd2_4c69_bb70_ae686494e91f.jpg)
![Миостимулятор для мышц тазового дна, Tonis Миостимулятор для мышц тазового дна, Tonis](/upload/resize_cache/iblock/c5f/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1258965475_142.jpg)
![Массажер для ног электрический роликовый беспроводной AMG725W, Gezatone Массажер для ног электрический роликовый беспроводной AMG725W, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/c16/e1fnk96j6d8lvu4wjkaw213efvhe9864/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/DSC02349-kopiya_web.jpg)
![Вибромассажер для тела и живота AMG125, Gezatone Вибромассажер для тела и живота AMG125, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/7b6/vv098fvgweuor0mapygcd2c23u9reolv/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/4.jpg)
![Вибромассажер для тела с 6-ю насадками беспроводной AMG127 NEO Gezatone Вибромассажер для тела с 6-ю насадками беспроводной AMG127 NEO Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/269/8gqektp53wmgy6m3y33o3yo02zfm2526/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/30_05_23_1301341_2_.jpg)
![Антицеллюлитный подтягивающий гель, "Целлюгель", Beauty Style, 200 мл Антицеллюлитный подтягивающий гель, "Целлюгель", Beauty Style, 200 мл](/upload/resize_cache/iblock/adf/zhdl9aq44em6i7bogcel62rytcs3zrn3/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/4501818K_1.jpg)
![Массажная беспроводная подушка Home Style AMG402 Gezatone Массажная беспроводная подушка Home Style AMG402 Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/213/szr582sobi1wdkj7pg71xuh9t9u2pf24/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301319B_1301319G_2.jpg)
Уютная двухсторонняя массажная подушка, выполненная в интерьерном дизайне, поможет полностью расслабиться, разминая затекшие мышцы. Одна сторона – мягкая подушка, с которой можно прилечь на диване, а другая – функциональный беспроводной массажер с тремя уровнями интенсивности и смарт таймером. Сочетание четырех видов массажа и прогрева 42 градуса устраняет ломоту, онемение и боль в любой части тела. Массажная подушка шиацу Home Style AMG402 прекрасно впишется в интерьер и займет достойное место на вашем любимом диване или кресле.
![Беспроводной массажер для тела с 8 насадками BodyShaper ProMax AMG128, Gezatone Беспроводной массажер для тела с 8 насадками BodyShaper ProMax AMG128, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/ddd/bmxa0tf9cebomrc6ovabssmg7jbzcx8i/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/03-05-2023-1301340-web-_7_.jpg)
![Массажная беспроводная подушка для спины и шеи U-Perfect AMG403 Gezatone Массажная беспроводная подушка для спины и шеи U-Perfect AMG403 Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/022/xhoks0917xsy5ouxzixvdmbyqu5f8gw1/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/16.11.2022_1301320_foto_1_web_1_.jpg)
Оснащенная четырьмя роликами, функцией автоматического реверса, двухуровневым прогревом и смарт таймером, массажная подушка снимает напряжение в мышцах при усталости, недомогании, после физических нагрузок и длительных поездок. Подушка массажер совмещает 3 программы и трехуровневый массаж для спины, мышц шеи и поясницы. Глубокая проработка улучшает циркуляцию крови и лимфы, снимает зажатость и онемение, улучшает общее самочувствие. Устройство имеет эргономичную форму, отлично подходит для домашнего массажа и использования в автомобиле.
![Лимфодренажный компрессионный массажер для ног AMG 709, Gezatone Лимфодренажный компрессионный массажер для ног AMG 709, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/495/nm4ugnfkxrbtp46t8cth7ubes1igfnnk/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301145_1_web.jpg)
![Массажная накидка на кресло и сидение автомобиля AMG 388, Gezatone Массажная накидка на кресло и сидение автомобиля AMG 388, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/4ce/s153pnuqxv381a5o6hc1a0ol73ggddgm/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301098-AMG-388_1_web.jpg)
![Перкуссионный массажер (массажный пистолет) для тела беспроводной AMG140, Gezatone Перкуссионный массажер (массажный пистолет) для тела беспроводной AMG140, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/60e/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/4515120k_142.jpg)
![Массажная подушка для шеи и спины с ИК прогревом AMG392, Gezatone Массажная подушка для шеи и спины с ИК прогревом AMG392, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/a4b/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301100_s.jpg)
![Массажер роликовый для тела, плеч и шеи OmniRelax AMG401 Gezatone Массажер роликовый для тела, плеч и шеи OmniRelax AMG401 Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/973/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/DSC03981_kopiya_web.jpg)
![Масло имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит», Beauty Style, 500 мл Масло имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит», Beauty Style, 500 мл](/upload/resize_cache/iblock/0b1/4d2o7wx5i0lzvtn0iyyrglcoerbfktiv/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/13_07_4501901K_1_web.jpg)
Натуральное масло с пряным ароматом обеспечивает оптимальный скользящий эффект при проведении массажа, нормализует тонус сосудов и стимулирует выведение токсинов, уменьшает целлюлит, оказывает питательное и антиоксидантное действие.
![Терапевтический мат "Детензор" с силой вытяжения 18%, бирюзовый, Detensor Терапевтический мат "Детензор" с силой вытяжения 18%, бирюзовый, Detensor](/upload/resize_cache/iblock/585/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/01_main_min_s.jpg)
![Массажная подушка для шеи и плеч с подогревом AMG391, Gezatone Массажная подушка для шеи и плеч с подогревом AMG391, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/b9e/wd3pcfdesgqb7ouslxbgqw3pjtphzmc0/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/17.01.2023_1301278_foto_1_web.jpeg)
![Масло имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит» Beauty Style, 250 мл Масло имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит» Beauty Style, 250 мл](/upload/resize_cache/iblock/2a5/c4893fr2xkn0cgqkkavpj0beyd598gah/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/beauty_style_4501902k_1b.jpg)
![Подушка-бюстгальтер для зоны декольте, Beauty Sleep Подушка-бюстгальтер для зоны декольте, Beauty Sleep](/upload/resize_cache/iblock/832/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1864039_1s.jpg)
![Вибромассажер для тела электрический с ИК прогревом AMG 114, Gezatone Вибромассажер для тела электрический с ИК прогревом AMG 114, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/cff/hy08wgqwc440xv7vtv6lxr956l5e3ygt/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/27.06.2022_1301070_foto_8.jpg)
![Антицеллюлитный крем «CELL THERMOSHOCK» Modellage, Beauty Style, 200 мл Антицеллюлитный крем «CELL THERMOSHOCK» Modellage, Beauty Style, 200 мл](/upload/resize_cache/iblock/3c0/om1f8vb7t8ycbj6s1pyuqjodhovovy5j/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/13_07_4501814K_6.jpg)
![Носочки увлажняющие для педикюра «UREA & HEMP EXTRACT» (6 пар) Beauty Style Носочки увлажняющие для педикюра «UREA & HEMP EXTRACT» (6 пар) Beauty Style](/upload/resize_cache/iblock/9a2/09iu8tt4tor76rqatj6uky5dgt46upqi/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/10_07_23_4515993K_1_.jpg)
![Воск для интимной депиляции INTIMATE FILM ROSIN, Depileve, 400 гр. Воск для интимной депиляции INTIMATE FILM ROSIN, Depileve, 400 гр.](/upload/resize_cache/iblock/991/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1203010_01_s.jpg)
![Ванночка Gezatone WW3550 для парафинотерапии Ванночка Gezatone WW3550 для парафинотерапии](/upload/resize_cache/iblock/12d/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/401044_01s.jpg)
![Вибромассажер для тела с EMS MIO, Gess Вибромассажер для тела с EMS MIO, Gess](/upload/resize_cache/iblock/52a/0d89ng8jldv8viix7yieutixgfnsgnaz/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1902463.jpg)
![Крем антицеллюлитный с массажным аппликатором Body Sculptor, Beauty Style, 200 мл Крем антицеллюлитный с массажным аппликатором Body Sculptor, Beauty Style, 200 мл](/upload/resize_cache/iblock/bc4/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/450182K_3s_min.jpg)
![Нагреватель для воска и парафина на 400 гр, WD917, Gezatone Нагреватель для воска и парафина на 400 гр, WD917, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/d68/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/142DSC06759_kopiya.jpg)
![Разогреватель (воскоплав для депиляции) для картриджей с воском, мод.WD 639, Gezatone Разогреватель (воскоплав для депиляции) для картриджей с воском, мод.WD 639, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/797/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1306006_001s_min.jpg)
![Стимулятор с уникальной технологией Pleasure Air розовый Shine, Romp Стимулятор с уникальной технологией Pleasure Air розовый Shine, Romp](/upload/resize_cache/iblock/0cd/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/RMP_Shine_Product_Image_Perspective_tif.jpg)
![Гидромассажная ванна с функцией складывания FB30 Beurer Гидромассажная ванна с функцией складывания FB30 Beurer](/upload/resize_cache/iblock/3c9/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1888504_142.jpg)
![Вакуумный массажер для тела Body Tonus, Gess Вакуумный массажер для тела Body Tonus, Gess](/upload/resize_cache/iblock/c09/cux3mb55w1vhsvkng8ez2h03adc2su4s/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1902470.jpg)
![Массажеры мишки AMG iBear Gezatone Limited Edition Массажеры мишки AMG iBear Gezatone Limited Edition](/upload/resize_cache/iblock/ec6/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/706201_706202s_min.jpg)
![Массажер EMS для тела EMIOS Gess Массажер EMS для тела EMIOS Gess](/upload/resize_cache/iblock/f8e/kdpx345xt10igi5yd582a5ptetymhkne/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1902845.jpg)
![Массажер для ног FM 60, Beurer, 50Вт, белый Массажер для ног FM 60, Beurer, 50Вт, белый](/upload/resize_cache/iblock/116/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1889319_s.jpg)
![Массажер для шеи MG 150 Beurer, 60 Вт, бежевый Массажер для шеи MG 150 Beurer, 60 Вт, бежевый](/upload/resize_cache/iblock/44b/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1883058_s.jpg)
![Воск азуленовый в картридже, CRISTALINE, 100 мл Воск азуленовый в картридже, CRISTALINE, 100 мл](/upload/resize_cache/iblock/143/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/404205_01_1.jpg)