Как похудеть в домашних условиях

Фитнес-тренеры и диетологи не рекомендуют сбрасывать больше 0,5–1 кг в неделю. При таком похудении риск срывов минимальный, а проблем с работой эндокринной, пищеварительной и нервной системой не возникает. Однако многие девушки все же решаются проверить организм на прочность, пробуя в домашних условиях сразу несколько популярных способов быстрого похудения. Положительных результатов добиваются немногие.

Питание для быстрого похудения

Чтобы самостоятельно похудеть и не навредить при этом здоровью, придется выстроить правильное меню. Не обязательно выискивать в интернете эффективные и голодные диеты для быстрого похудения. Достаточно взять за основу простой принцип, который для многих остается секретом — нужно больше расходовать и меньше потреблять.

В идеале необходимо поменять рацион следующим образом:

1. Уменьшить потребление углеводов и жиров. На выпечку, кондитерские изделия, сахар и чрезмерно сладкие фрукты стоит наложить запрет. Даже каши, сваренные без добавления масла, молока и подсластителей, употребляют не чаще 1 раза в сутки. При составлении меню лучше воспользоваться калькулятором, высчитать оптимальное соотношение БЖУ и стараться не выходить за рамки допустимых значений.
2. Отваривать или запекать продукты вместо обжаривания. Можно готовить блюда на пару в мультиварке. Вкусно, легко и полезно.
3. Отказаться от газированной сладкой воды и пакетированных соков. В таких напитках содержится много сахара. К примеру, в 1 л колы — 450 ккал (почти треть суточной калорийности для безопасного похудения).
4. Отдавать предпочтение дробному питанию. Многие диетологи советуют есть часто, но маленькими порциями. Стенки желудка при таком пищевом поведении не растягивается, а худеющих не мучает чувство голода. За 20 минут до приема пищи необходимо выпивать по 1–2 стакана воды — это легкий и простой метод отучиться от перееданий.
5. Учитывать суточную калорийность. Лучше один раз рассчитать «вилку» калорий, а потом отслеживать показатели с помощью приложения на смартфоне или калькулятора на тематическом сайте. При расчете калорийности учитывают интенсивность физ.нагрузок, рост, массу тела, возраст. Например, женщинам в 25–30 лет, которые ведут сидячий образ жизни, необходимо ежедневно съедать не больше 1300–1500 ккал.

От алкогольных напитков лучше отказаться. Периодически можно баловать себя стаканом красного вина.

Учитывают и время приема пищи. Оптимально делать перерывы в 2–3 часа. Между ужином и сном должно пройти не меньше 3–4 часов.

Занятия спортом

Быстро постройнеть помогут интенсивные кардиоупражнения. Их придется выполнять ежедневно. Минимальное время тренировки — 40–60 минут. При таких нагрузках за месяц можно избавиться от 5–8 кг. Если подключить еще питание, БАДы и косметические средства, то через 30 дней цифра на весах уменьшится на 9–12 кг.

Физическую нагрузку придется со временем увеличивать. Через 2 недели регулярных ежедневных занятий нужно будет поменять программу тренировок или увеличить количество повторов и подходов.

Чтобы создать идеальную фигуру, не обязательно записываться в тренажерный зал, оплачивать услуги персонального тренера и заниматься строго по секундомеру. Правильно выполнять простые и эффективные физические упражнения можно и дома. Для быстрого сжигания жировых складок подходят:

• прыжки со скакалкой;
• отжимания, приседания и упражнения с гантелями;
• аэробика и танцы;
• ходьба и бег.

Программу домашних тренировок выстраивают индивидуально, учитывая уровень физ.подготовки, хронические заболевания, возраст. Например, при проблемах с коленными суставами от прыжков и бега отказываются в пользу быстрой ходьбы и аэробики с низким уровнем нагрузки. Не стоит забывать о необходимости чередования силовых и кардиоупражнений. Их можно выполнять ежедневно или же менять тип нагрузки через день.

Ни одна современная методика сжигания жира не принесет мгновенных результатов. То, что вы видите на фото и видео стройных девушек в интернете — долгий и упорный труд на протяжении нескольких месяцев и даже лет. Если вы хотите скинуть лишние килограммы, настройтесь сразу на постепенное снижение массы и использование комплексных мер. Только при таких условиях удается уменьшить жировые складки в проблемных местах, сохранить результаты в течение нескольких лет.