В сети найдутся сотни методик быстрого похудения. Одни программы обещают избавиться от 5 лишних килограммов, другие гарантируют более скромные отвесы за неделю. Судя по отзывам, в 80% случаев удержать результаты не получается. Но экспресс-диеты позволяют достичь цели — привести себя в форму в короткие сроки к торжественному мероприятию.
Диетологи не рекомендуют злоупотреблять экспресс-диетами. Жесткое ограничение в питании вводит организм в состояние стресса. Вместе с постройневшей фигурой приходит раздражительность, бессонница, чувство усталости, слабость и проблемы с пищеварением. Практиковать быстрые диеты для похудения разрешается не чаще 1 раза в 6–8 месяцев. Остальное время лучше придерживаться принципов правильного питания, периодически устраивая разгрузочные дни.
При медленном похудении — не более 3–5 килограммов за месяц — вероятность срыва минимальна.
Чтобы быстро привести себя в форму и сбросить 3–6 лишних килограммов, можно использовать овощные или фруктовые разгрузочные дни, диеты на кашах, кисломолочных продуктах и напитках. Перед тем как выбрать эффективную методику, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергических реакций. Только так быстрое похудение будет относительно безопасным.
Диеты на молочных и кисломолочных продуктах
Самый простой и быстрый способ похудеть — в течение недели употреблять только молочные и кисломолочные продукты. Хорошо себя зарекомендовала кефирная диета. Она помогает улучшить работу ЖКТ, уменьшить объем желудка, восстановить микрофлору кишечника.
Придерживаются такой диеты от 2–3 до 7 дней. За это время уходят лишние килограммы, появляется ощущение легкости, выравнивается тон кожи. Белковые диеты многие худеющие переносят довольно легко. Однако перед тем как отсидеть на вкусном кисломолочном напитке неделю, необходимо трезво оценить свои силы и попробовать отсидеть до 2 разгрузочных дней. Не лишней будет и консультация с врачом, если есть проблемы с органами ЖКТ и артериальным давлением.
Очищать организм после праздничных застолий лучше на кефире. Напиток оказывает мягкий слабительный эффект, выводит из организма шлаки и токсины.
Меню кефирной диеты на неделю:
- Первый день — 0,5 л обезжиренного кефира и 4 вареные картофелины средних размеров. На соль и масло накладывается запрет. Улучшить вкус овощей можно добавлением красного или черного перца, бессолевой приправы из пряных трав.
- Второй день — такой же объем кисломолочного напитка и 4 кислых зеленых яблока.
- Третий день — кефир и 1 кг любимых фруктов, ягод или овощей (кроме бананов и винограда).
- Четвертый день — кисломолочный напиток и минеральная негазированная вода в любом количестве.
- Пятый день — кефир и 0,5 кг отварной куриной грудки или филе индейки (без соли, масла и кожицы).
- Шестой день — основной напиток и 1 кг зеленых овощей.
- Седьмой день — повторяет меню четвертого дня.
За неделю такой диеты можно скинуть от 3 до 8 кг в зависимости от исходной массы тела. Во время похудения рекомендуется больше ходить, делать по утрам несложную гимнастику.
Схожие результаты дает и молочная диета. Основной продукт — молоко с низким процентным содержанием жира. Самый простой вариант диеты рассчитан на 3 дня. Ежедневно нужно выпивать до 5–6 стаканов молочного напитка через равные промежутки времени. Последний «прием пищи» должен быть не позднее 8 часов вечера. Три дня диеты унесут с собой до 4 лишних килограммов.
Похудение на кашах
Чтобы не страдать от чувства голода во время похудения, используют сытные диеты на кашах. На них можно сидеть в зимнее время года, так как на продукты не придется тратить внушительные суммы. Диеты на кашах еще называют постными — мясные блюда в меню отсутствуют.
Самой популярной среди кашевых диет является гречневая монодиета. Ее продолжительность варьируется от 7 до 14 дней. Она помогает очищать организм от шлаков и сжигать до 4–7 кг. При правильном выходе из диеты потерянная масса не возвращается.
Гречневую крупу не варят, а запаривают. Стакан сухой гречки заливают на ночь 1,5 л кипятка, накрывают емкость крышкой и укутывают полотенцем. К утру крупа будет готова. Лишнюю воду сливают.
Дневной рацион на недельной гречневой диете не блещет разнообразием — придется есть запаренную крупу и выпивать до 1 л обезжиренного кефира. Помимо этих продуктов в меню можно включить травяные настои и чаи, обязательно чистую негазированную воду — не меньше 2 литров ежедневно.
До 3–5 кг можно скинуть и на овсяной диете. В течение недели нужно есть геркулесовую кашу, приготовленную на воде без соли, сахара и масла. Помимо овсянки в меню включают до 2 л минеральной воды, кофейный напиток с цикорием, зеленый чай. При сильном чувстве голода и слабости разрешается выпить стакан черного чая с небольшим количеством меда.
Хорошие результаты дает разгрузочная рисовая диета. За неделю на ней можно скинуть до 7–10 кг. Ежедневно нужно съедать до 100–150 гр. отваренного риса, а также один из дополнительных ингредиентов на выбор:
- 2 вареных яйца;
- 200 гр. приготовленной на пару рыбы;
- 200 гр. отварной куриной грудки;
- 1 л томатного сока;
- 200 гр. нежирной говядины;
- 400 гр. овощей в сыром виде или приготовленных на пару.
Комбинируют рис с дополнительными продуктами по желанию. Не стоит забывать про минеральную воду — не менее 2 литров в день.
Фруктово-овощные программы
Фруктовые и овощные диеты подходят для лета. В это время цены на продукты невысокие, а в пище содержится максимум витаминов и полезных веществ. Недельная разгрузка унесет с собой до 8 кг.
Большой популярностью пользуется яблочная диета. Она улучшает пищеварение, выравнивает тон кожи, выводит из организма шлаки и токсины. Простой вариант диеты — каждый день употреблять от 1 до 2 кг яблок. Помимо фруктов, в меню добавляют минеральную воду, зеленый чай, а с утра можно побаловать себя чашечкой кофе. На яблочной диете можно сидеть людям, у которых нет проблем с органами ЖКТ.
Если результаты нужны срочно, то для похудения используют 3-дневную грейпфрутовую диету. Ее еще называют грейпфрутово-яичной. В ежедневное меню входит только 2 больших цитрусового, до 2 яиц, порция овощного салата и приготовленной на пару рыбы. Переносится диета достаточно легко.
Не менее эффективны и недельные овощные диеты. В рацион входят любые овощи — свекла, морковь, огурцы, помидоры и т. д. Главное условие — в сутки необходимо употреблять не больше 1000–1200 ккал. Если вы не занимаетесь спортом, то калорийность снижают до 800 ккал.
Экстренное похудение не проходит бесследно. Даже после того как вы скинете лишнее и отгуляете на празднике, придется поддерживать результаты. В этом плане поможет спорт и правильное питание.
