Увеличение объемов в области живота у женщин обусловлено природой. Ведь именно здесь располагаются жировые запасы, необходимые для увеличения живота при вынашивании ребенка. Кроме этого, живот сразу же проявляется при наборе даже незначительного веса. Однако, как правило, для человека с большим объемом в районе талии важны не причины, а их последствия. И, естественно, способы борьбы с ними.
В первую очередь в этом случае нужно подумать о правильном питании и физической нагрузке. Комплексный подход к ним – залог успеха. Ну а теперь об этом чуть подробнее.
А есть ли проблема?
Диетологи предлагают определить степень ожирения живота следующим образом. Для этого измерьте окружность талии и бедра. Затем разделите первый показатель на второй. Если после расчетов результат оказался менее 0,8, то поводов для беспокойства нет. Если же итоговые данные получились более 0,8, необходимо переходить к активным действиям.
Питание – залог успеха и красоты
Если вы хотите успешно сбросить вес в домашних условиях и избавиться от живота, тщательно пересмотрите свой рацион питания. Ведь зачастую окончательный результат зависит именно от того, что вы употребляете в пищу. Чтобы меню было правильным, диетологи советуют включать в него:
- диетическое мясо,
- фрукты,
- овощи,
- молочные продукты и т.д.
И вот исключить из рациона нужно:
- жирное,
- копченое,
- сладкое и другие калорийные продукты.
Также необходимо сократить употребление животных жиров, в том числе – сливочное масло, сало, маргарин. Под запретом оказываются хлебобулочные изделия, особенно сдоба, печенье. Хлеб предпочтительно есть отрубной. Соленое тоже следует исключить, так как соль, накопившаяся в организме, задерживает в нем воду, что неблагоприятно сказывается на процессе похудения.
А вот продукты, обогащенные растительными волокнами (клетчаткой) приветствуются. Особое внимание следует обратить на овощи, фрукты и злаковые культуры. Включайте в рацион кабачки, сельдерей, петрушку, огурцы, бобовые культуры, морскую капусту, гречку, рис, овощные салаты, заправленные оливковым (или любым другим растительным) маслом, каши. Пейте больше жидкости, лучше всего обыкновенную или минеральную воду. Также допускается зеленый чай.
Часто причиной растущего живота становится переедание или растянувшийся желудок. Чтобы этого избежать, полезно есть больше зелени, листьев салата (любого), шпината, сельдерея. Они способствуют быстрому заполнению желудка и соответственно – скорейшему получению чувства насыщения.
Большой живот может возникнуть и в случае неправильной работы кишечника и несвоевременного его освобождения. С этой проблемой хорошо помогают справиться свекла, тыква, квашеная капуста, свежие овощи. Включайте в свой рацион салат из свеклы, заправленный растительным маслом (при желании в него можно добавить несколько зубчиков чеснока) и ваш кишечник начнет работать, как часы.
Полезно периодически устраивать для организма разгрузочные дни. В эти дни рекомендуется сидеть на зеленом чае, молокочае, кефире, гречке, приготовленной особым образом.
Кроме этого, есть немало вкусных и полезных рецептов, которые помогают наладить работу пищеварительной системы и постепенно снизить вес.
Медово-лимонный напиток
Мед издавна славится своими целебными свойствами. Его успешно применяют как для лечения, так и для профилактики многих заболеваний. Активно он применяется и для борьбы с лишним весом.
Например, рекомендуется начинать день с чашки воды с разведенной в ней чайной ложкой меда. Это позволяет запустить работу организма и наладить пищеварение. Медовая вода дает отличный заряд бодрости, способствует повышению иммунитета, обладает послабляющим эффектом, помогает справиться с поступающими в организм жирами и решать еще ряд задач. А если ее дополнить еще несколькими ингредиентами, она превратиться в настоящий эликсир молодости и красоты.
Превосходно помогают ускорить обменные процессы, стимулировать сжигание жиров, способствуют выводу из организма шлаков и излишки холестерина лимон, корица, имбирь, чеснок.
Для приготовления напитка для похудения возьмите:
- 1 головку чеснока,
- 1 лимон,
- 1 столовую ложку меда,
- 1 литр воды.
Натрите на терке вместе с цедрой один лимон, почистите и измельчите чеснок. Залейте их кипятком. Поставьте настаиваться. Когда напиток слегка остынет, добавьте в него столовую ложку меда. Хорошенько все перемешайте и оставьте на сутки в холодильнике. Через сутки можете употреблять напиток. Для достижения необходимого эффекта достаточно принимать в день по 1-2 столовых ложки утром натощак. При желании можете пить напиток 2-3 раза в сутки.
Также полезен для похудения медово-лимонный напиток за полчаса до завтрака. Приготовить его несложно. Достаточно соединить
- 1 столовую ложку лимонного сока,
- 1 чайную ложку меда,
- 250 мл воды.
Такой же напиток рекомендуется выпивать и незадолго до сна.
Регулярный прием медово-лимонного напитка ускоряет обменные процессы и способствует постепенному сжиганию жира.
Имбирный напиток
Имбирь, богатый эфирными маслами и аминокислотами (в том числе – триптофан, треонин, лейзин, валин, фениланин и метионин), железом, калием, натрием, цинком, витаминами А, В1 и В2, С, солями магния, кальция и фосфора, отлично помогает укрепить иммунитет, наладить обменные процессы и запустить процесс похудения. Для его приготовления возьмите:
- 2 ст. ложки натертого имбиря,
- сок и цедру половины лимона,
- 2 ст. ложки меда,
- 1,5 литра воды.
Вскипятите воду с добавленной в нее лимонной цедрой. Снимите с огня, после чего добавьте в воду имбирь. Слегка остудите, затем добавьте лимонный сок и мед. Пить напиток нужно сразу теплым.
Чтобы мед сохранил все свои полезные свойства, добавлять его нужно только в теплые или охлажденные напитки.
Варенье для пищеварения
Примечательно, что в борьбе с лишними килограммами на животе помогает бороться варенье из тыквы. Для него возьмите:
- 1 тыкву среднего размера,
- несколько лимонов (из расчета 1 лимон на 1 кг тыквы),
- немного сахара.
Почистите тыкву и нарежьте небольшими кусочками, добавьте натертый с цедрой лимон. Засыпьте на несколько часов сахаром. После этого поставьте варить до тех пор, пока не получится консистенция каши. Добавьте еще немного сахара (или меда). Варенье готово. Ешьте его на завтрак по 2-3 чайных ложки вместо булочек и конфет.
Тыквенное варенье с лимоном не рекомендуется при язвах, гастрите и сахарном диабете.
Еда для похудения
Для похудения ешьте часто, но понемногу. Разовая порция не должна превышать 200 г. Еду не запивайте. После еды не пейте в течение часа.
Чтобы сократить потребление пищи, возьмите за правило выпивать 1-2 стакана воды за полчаса до еды. Этот способ поможет наладить пищеварение и уменьшить количество съедаемой пищи.
Гимнастика для живота
Только диетами убрать живот с боков и живота не удастся. Для этого потребуется выполнение физических упражнений. Для живота полезны:
- работа над прессом,
- скручивания,
- планка,
- упражнение «Мельница».
Вакуум для плоского живота
Очень эффективно для похудения в зоне живота упражнение «вакуум». Оно помогает укрепить внутренние поперечные мышцы живота, избавиться от висцерального жира, улучшить осанку, значительно уменьшить обхват талии и даже избавиться от болей в поясничном отделе спины. Выполнять данное упражнение можно в любых условиях – дома, в офисе и даже на улице. Для него не требуются специальные снаряды и приспособления. Главное – желание и регулярность.
Наиболее популярной для вакуума является поза кошки. Для нее встаньте на четвереньки, как кошка, спина при этом должна быть прямой, сделайте глубокий вдох. При выдохе прогнитесь, округлите спину, стараясь выдохнуть воздух из живота к позвоночнику. Задержитесь в этом положении секунд на двадцать. Повторите тридцать раз. Сделайте минутный перерыв и выполните еще два подхода по тридцать вдохов-выдохов. Данная поза для вакуума эффективна, но не единственная.
Аналогично можно делать это упражнение в положении лежа.
Дыхательная гимнастика
Правильное дыхание также помогает убрать живот. Для этого возьмите за правило выполнять дыхательную гимнастику. Но дышать при ней нужно не грудной клеткой, а животом. Научитесь на вдохе выпячивать живот, а на выдохе – втягивать. Учтите, что сразу у вас может и не получиться так дышать. Но постепенно вы освоите эти умения, а вместе с ними приобретете и красивый живот. Как правило, заметный результат при ежедневной десятиминутной гимнастике утром и вечером проявляется через месяц-полтора.
Зарядка для лентяев
Еще один вариант гимнастики для живота можно выполнять прямо на кровати – после сна и ли перед ним. Для этого лежа поднимите ноги на 30-45 градусов, вытяните носки вперед и подержите ноги в таком положении секунд 10-15. При этом параллельно также можете выполнять дыхательную гимнастику, описанную выше. Затем приподнятыми ногами в течение минуты опишите полный круг. Такая гимнастика занимает 2-3 минуты. Но результат от нее весьма эффективен.
Выберите для себя наиболее подходящие упражнения, выполняйте их регулярно, правильно питайтесь и будьте красивыми и стройными.
