Сладкая диета: основные принципы, меню

Сладкая диета существует

При диетах сладкие блюда, десерты и выпечка почти всегда являются запретными. Но диетологи смогли разработать и создать несколько действенных вариантов диет, при которых сладости разрешаются. Специалисты считают, что это необходимо, чтобы не срываться во время диеты. При этом, как показывают практика и многочисленные отзывы, люди, сидящие на такой диете, реально сбрасывают килограммы, не отказывая себе в удовольствии полакомиться десертом или сладким напитком.

Суть сладкой диеты

Несмотря на то, что диета называется сладкой, она не подразумевает чрезмерное употребление пирожных, тортов, печений и газировки. Ее рацион состоит только из природных и полезных сладостей, содержащих витамины, микро- и макроэлементы, питательные вещества. Такие продукты питания не просто разрешаются при диете, но и приветствуются. Многие из них хорошо утоляют голод при минимальном количестве килокалорий.Если, конечно же, речь идет о фруктах и ягодах (при отсутствии на них аллергии).

Однако некоторые ограничения и запреты все же существуют. Например, диетологи рекомендуют исключить из меню жирную, жареную, острую, копченую, соленую и богатую крахмалом пищу. Кроме этого, не следует употреблять мучные изделия и продукты с пищевыми добавками. И, конечно же, нельзя наедаться до отвала.

Принцип сладкой диеты

Во время данной диеты, в отличие от кремлевской и белковой, употреблять сладости не запрещается. Но есть любимые блюда можно в строго ограниченное время: во время завтрака, обеда и ужина. Естественно, что при этом следует соблюдать чувство меры: не стоит с утра съедать целый торт. Но побаловать себя небольшим его кусочком не возбраняется. Таким образом, соблюдается принцип отсутствия запрета на сладкое, который многие люди во время диет очень сильно переживают психологически. В данном случае организм спокойно воспринимает некоторые гастрономические ограничения, потому что знает, что свою порцию сладкого он обязательно получит. И после будет тщательно соблюдать предложенный рацион.

Что же предусматривает диета для любителей сладкого? Обязательное трехразовое питание:

• Завтрак;
• Обед;
• Ужин.

На завтрак можно есть все, чего желают душа и организм, в том числе и любимые сладости. Быстрые углеводы, содержащиеся в сладких продуктах, в первой половине дня быстрее перевариваются, превращаясь в энергию, а не откладываясь в виде жира в лишние килограммы.

На ужин можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта и полакомиться фруктовым салатом без заправки. В это время лучше не есть виноград и банан, даже если они самые любимые. Отложите их до утра и лакомьтесь, сколько хотите.

Единственное, что нельзя при этой диете, - делать перекусы. Если хочется утолить жажду или голод, можно без ограничений пить простую негазированную или минеральную воду.

Сладкое меню

При сладкой диете нет никаких ограничений и запретов, если речь идет о завтраке. Утром можно есть все. При этом разрешается включать в рацион любимые фрукты и ягоды. Положительно сказываются на состоянии организма в целом и способствуют похудению:

• Груша;
• Ананас;
• Киви;
• Грейпфрут;
• Абрикос;
• Арбуз;
• Мандарин;
• Апельсин;
• Маракуя;
• Персик;
• Хурма;
• Абрикосы;
• Помело;
• Яблоки.

  Для сладкого рациона также полезны:

• Финики;
• Мед;
• Чернослив;
• Инжир.

Если включить в меню перечисленные сладости при соблюдении основных условий диеты, результат можно увидеть через 10-14 дней. Но если так долго соблюдать правила не хочется, для начала можно попробовать трехдневную диету.

Примерное меню трехдневной диеты.

В первый день диеты на завтрак предлагается съесть салат из сухофруктов с зеленым чаем. На обед - ломтик сыра нежирных сортов с кусочком ржаного хлеба и чай (лучше зеленый) с 1-2 чайными ложками меда. Мед можно заменить вареньем или джемом. На ужин – нежирный куриный бульон и фруктовый салат. Второй день диеты предусматривает на завтрак 4 взбитых с сахаром перепелиных яйца, чай с лимоном и медом. На обед предлагается съесть овощной салат, заправленный нежирной сметаной, и 150 г фруктового мороженого. На ужин – кефир, немного фиников, отварные овощи, ломтик ржаного хлеба.

В третий день диеты на завтрак можно побаловать себя овсяной кашей с медом и изюмом, запив все это несладким зеленым чаем. На обед съесть немного нежирного творога (150 г), ложечку меда или варенья и крупное свежее яблоко. На ужин можно приготовить отварную или паровую рыбу нежирных сортов, молочный коктейль и овощной салат.