Эффективных упражнений для уменьшения объемов в талии существует не так много, как кажется. Большинство из них можно выполнять в домашних условиях в удобное время. При этом рекомендуется выделять на тренировки не менее трех дней в неделю.
Самые простые упражнения
Существует ряд занятий, которые не требуют лишних усилий или большого количестве времени. Упражнение "вакуум" является именно таким. Для его выполнения не нужен никакой вспомогательный инвентарь. Выполняется оно так:
- В исходном положении нужно лежать на спине с согнутыми в коленях ногах, руки свободно лежат вдоль тела.
- При глубоком выдохе живот втягивают как можно сильнее.
- Удерживают такое положение 10-30 секунд.
- При глубоком вдохе живот расслабляют.
- Повторять нужно не менее 3-5 раз.
Выполнять упражнение можно не только лежа, но и сидя или стоя. Например, в течение рабочего дня. Несмотря на то, что мышцы живота в процессе практически не участвую, объемы в талии достаточно быстро уходят, а кожа становится более подтянутой и упругой.
![](/images/523488-1.jpg)
Наклоны и повороты
Эти упражнения тоже можно выполнять в течение рабочего дня или после него дома. Вспомогательного инвентаря так же не требуется, как и большого количества времени или места. Наиболее эффективной является такая комбинация:
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии.
- Наклоны выполняются сначала вперед так, чтобы грудь была параллельна полу, и обратно, 10 раз.
- Затем выполняются наклоны назад максимально глубоко, таз при этом остается неподвижным, работает только спина, 10 раз.
- Затем попеременно выполняются наклоны в сторону так, чтобы локоть касался бедра, по 10 раз влево и вправо.
- Повороты выполняются сначала в одну сторону, затем в другую, по 10 раз.
Такая комбинация позволяет задействовать сразу несколько групп мышц живота, что способствует их укреплению. Талия становится заметно меньше уже в течение первых двух недель стабильных тренировок.
Наклоны и повороты можно выполнять во время обеденного перерыва на рабочем месте. Если это не удобно, то для тренировки лучше отвести вечернее время, когда после упражнений следуют водные процедуры.
Подъем таза
Такое упражнение тоже не требует инвентаря, достаточно удобного коврика или одеяла под спиной. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги слегка разведены в стороны (плотно не касаются друг друга), руки свободно лежат вдоль тела. На выдохе необходимо поднять таз на 30 секунд, на вдохе - вернуться в исходную позицию. Выполнять упражнение нужно не менее 10 раз подряд. Задействованные в тренировке ягодичные мышцы и косые мышцы живота делают талию тоньше уже через неделю стабильных занятий.
Напряжения в пояснице быть не должно, только в ягодичных мышцах. Если упражнение причиняет сильный дискомфорт спине, от него лучше отказаться в пользу более приемлемых.
Упражнения с инвентарем
Наиболее популярным спортивным инвентарем для моделирования талии является гимнастический обруч или хулахуп. При этом для занятий подходит как самый простой алюминиевый, так и специальный с массажными вставками. Крутить хулахуп можно в любое время дня, попутно занимаясь привычными делами: разговорами по телефону, просмотром телевизора или даже чтением. Одним из недостатков является необходимость в достаточном свободном пространстве. Каких-либо особых рекомендаций по кручению обруча нет, однако стоит помнить, что занятия с ним запрещены беременным женщинам и тем, у кого имеются проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта.
![](/images/523488-2.jpg)
Другим не менее популярным спортивным инвентарем является гимнастический мяч или фитбол. Существуют упражнения с ним, позволяющие быстро смоделировать тонкую талию и убрать бока. Самое простое занятие:
- Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, мяч зажат между стоп.
- На глубоком выдохе ноги поднимают максимально вверх, не сгибая их. Мяч при этом должен оставаться так же зажатым.
- На вдохе ноги возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняется 10-15 раз.
Перекатывания на большом фитболе очень полезны для уменьшения талии, выполнять их можно прямо за просмотром телевизора или за телефонным разговором. Необходимо лечь животом на мяч, упереться ногами в пол, затем оттолкнуться. Руками необходимо остановить перекатывание вперед, затем оттолкнуться обратно, вернувшись в исходную позицию.
Независимо от того, какие виды занятий и когда будут выполнятся, стоит помнить, что помимо них требуется контроль над питанием на время похудения. Кроме того крайне не рекомендуется выполнять какие-либо упражнения непосредственно после приема пищи, поскольку это негативно сказывается на пищеварительном процессе.
![Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног AMG 709PRO, Gezatone Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног AMG 709PRO, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/ac5/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/01s_min.jpg)
![Аппарат для лифтинга лица и ухода за волосами PROVE MYTREX Аппарат для лифтинга лица и ухода за волосами PROVE MYTREX](/upload/resize_cache/iblock/7cf/b3qtsv52mwck90xolhl1lxpqnc748lf8/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/burash.jpg)
![Антицеллюлитный массажер с ультразвуковой кавитацией MF-1140 Gezatone Аппарат Gezatone Bio Sonic 1140](/upload/resize_cache/iblock/b8a/dzh7uq1igmvzrny3v5xdgbdeva5mg4p0/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/21301229_biosonic1140_01_min.jpg)
![Беспроводной пальчиковый массажер для шеи и плеч AMG405 Gezatone Беспроводной пальчиковый массажер для шеи и плеч AMG405 Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/39c/x11x9sk3wtj6xg6sdn91q970kvgksyv4/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1.jpg)
![Премиальный миостимулятор для ягодиц AQUALIFT MYTREX Премиальный миостимулятор для ягодиц AQUALIFT MYTREX](/upload/resize_cache/iblock/a32/5wvteb6m5ojb6g2og53wjkcf12darfn2/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/001.jpg)
![Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела и лица Vacu Expert, Gezatone Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела и лица Vacu Expert, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/d4c/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301028_2s.jpg)
![Массажер для ног электрический "Massage Magic Graphite" AMG714 Gezatone Массажер для ног электрический "Massage Magic Graphite" AMG714 Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/cc8/2fg36xapyohtaak9og50y0zyl55dlbxq/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/2024_new_4.jpg)
![Перкуссионный массажер-пистолет с 5 насадками AMG144, Gezatone Перкуссионный массажер-пистолет с 5 насадками AMG144, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/ffd/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/3-_13_.jpg)
![Массажер для ног с функцией прессотерапии Sky Step 4 в 1 AMG 719, Gezatone Массажер для ног с функцией прессотерапии Sky Step 4 в 1 AMG 719, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/66d/2rxrj6ah1d4d8m2jhv47prlbw3u42xta/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301352_5_web.jpg)
![Массажная накидка с роликовым 3D массажером для шеи AMG 387, Gezatone Массажная накидка с роликовым 3D массажером для шеи AMG 387, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/f77/008mexm6n701s1ohqw0s9hitxeluesle/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301119.jpg)
![Пояс-миостимулятор для пресса Abdominal M10, Gezatone Пояс-миостимулятор для пресса Abdominal M10, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/6cc/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/180541_142.jpg)
![Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела VACU NeoBody Gezatone Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела VACU NeoBody Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/5b6/pssujz0jk133ugr6cjpuf3z3onrl41j2/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301343_2.jpg)
![Интеллектуальный тренажер Кегеля kGoal, Minna Life Интеллектуальный тренажер Кегеля kGoal, Minna Life](/upload/resize_cache/iblock/bbe/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1952082_01s_min.jpg)
![Перкуcсионный массажер пистолет с 6 насадками AMG143, Gezatone Перкуcсионный массажер пистолет с 6 насадками AMG143, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/f22/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/4b7a2fec_8cd2_4c69_bb70_ae686494e91f.jpg)
![Миостимулятор для мышц тазового дна, Tonis Миостимулятор для мышц тазового дна, Tonis](/upload/resize_cache/iblock/c5f/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1258965475_142.jpg)
![Массажер для ног электрический роликовый беспроводной AMG725W, Gezatone Массажер для ног электрический роликовый беспроводной AMG725W, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/c16/e1fnk96j6d8lvu4wjkaw213efvhe9864/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/DSC02349-kopiya_web.jpg)
![Вибромассажер для тела и живота AMG125, Gezatone Вибромассажер для тела и живота AMG125, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/7b6/vv098fvgweuor0mapygcd2c23u9reolv/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/4.jpg)
![Вибромассажер для тела с 6-ю насадками беспроводной AMG127 NEO Gezatone Вибромассажер для тела с 6-ю насадками беспроводной AMG127 NEO Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/269/8gqektp53wmgy6m3y33o3yo02zfm2526/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/30_05_23_1301341_2_.jpg)
![Антицеллюлитный подтягивающий гель, "Целлюгель", Beauty Style, 200 мл Антицеллюлитный подтягивающий гель, "Целлюгель", Beauty Style, 200 мл](/upload/resize_cache/iblock/adf/zhdl9aq44em6i7bogcel62rytcs3zrn3/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/4501818K_1.jpg)
![Массажная беспроводная подушка Home Style AMG402 Gezatone Массажная беспроводная подушка Home Style AMG402 Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/213/szr582sobi1wdkj7pg71xuh9t9u2pf24/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301319B_1301319G_2.jpg)
Уютная двухсторонняя массажная подушка, выполненная в интерьерном дизайне, поможет полностью расслабиться, разминая затекшие мышцы. Одна сторона – мягкая подушка, с которой можно прилечь на диване, а другая – функциональный беспроводной массажер с тремя уровнями интенсивности и смарт таймером. Сочетание четырех видов массажа и прогрева 42 градуса устраняет ломоту, онемение и боль в любой части тела. Массажная подушка шиацу Home Style AMG402 прекрасно впишется в интерьер и займет достойное место на вашем любимом диване или кресле.
![Беспроводной массажер для тела с 8 насадками BodyShaper ProMax AMG128, Gezatone Беспроводной массажер для тела с 8 насадками BodyShaper ProMax AMG128, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/ddd/bmxa0tf9cebomrc6ovabssmg7jbzcx8i/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/03-05-2023-1301340-web-_7_.jpg)
![Массажная беспроводная подушка для спины и шеи U-Perfect AMG403 Gezatone Массажная беспроводная подушка для спины и шеи U-Perfect AMG403 Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/022/xhoks0917xsy5ouxzixvdmbyqu5f8gw1/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/16.11.2022_1301320_foto_1_web_1_.jpg)
Оснащенная четырьмя роликами, функцией автоматического реверса, двухуровневым прогревом и смарт таймером, массажная подушка снимает напряжение в мышцах при усталости, недомогании, после физических нагрузок и длительных поездок. Подушка массажер совмещает 3 программы и трехуровневый массаж для спины, мышц шеи и поясницы. Глубокая проработка улучшает циркуляцию крови и лимфы, снимает зажатость и онемение, улучшает общее самочувствие. Устройство имеет эргономичную форму, отлично подходит для домашнего массажа и использования в автомобиле.
![Лимфодренажный компрессионный массажер для ног AMG 709, Gezatone Лимфодренажный компрессионный массажер для ног AMG 709, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/495/nm4ugnfkxrbtp46t8cth7ubes1igfnnk/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301145_1_web.jpg)
![Массажная накидка на кресло и сидение автомобиля AMG 388, Gezatone Массажная накидка на кресло и сидение автомобиля AMG 388, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/4ce/s153pnuqxv381a5o6hc1a0ol73ggddgm/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301098-AMG-388_1_web.jpg)
![Перкуссионный массажер (массажный пистолет) для тела беспроводной AMG140, Gezatone Перкуссионный массажер (массажный пистолет) для тела беспроводной AMG140, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/60e/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/4515120k_142.jpg)
![Массажная подушка для шеи и спины с ИК прогревом AMG392, Gezatone Массажная подушка для шеи и спины с ИК прогревом AMG392, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/a4b/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1301100_s.jpg)
![Массажер роликовый для тела, плеч и шеи OmniRelax AMG401 Gezatone Массажер роликовый для тела, плеч и шеи OmniRelax AMG401 Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/973/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/DSC03981_kopiya_web.jpg)
![Масло имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит», Beauty Style, 500 мл Масло имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит», Beauty Style, 500 мл](/upload/resize_cache/iblock/0b1/4d2o7wx5i0lzvtn0iyyrglcoerbfktiv/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/13_07_4501901K_1_web.jpg)
Натуральное масло с пряным ароматом обеспечивает оптимальный скользящий эффект при проведении массажа, нормализует тонус сосудов и стимулирует выведение токсинов, уменьшает целлюлит, оказывает питательное и антиоксидантное действие.
![Терапевтический мат "Детензор" с силой вытяжения 18%, бирюзовый, Detensor Терапевтический мат "Детензор" с силой вытяжения 18%, бирюзовый, Detensor](/upload/resize_cache/iblock/585/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/01_main_min_s.jpg)
![Массажная подушка для шеи и плеч с подогревом AMG391, Gezatone Массажная подушка для шеи и плеч с подогревом AMG391, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/b9e/wd3pcfdesgqb7ouslxbgqw3pjtphzmc0/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/17.01.2023_1301278_foto_1_web.jpeg)
![Масло имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит» Beauty Style, 250 мл Масло имбирное с разогревающим эффектом «Тонус + Антицеллюлит» Beauty Style, 250 мл](/upload/resize_cache/iblock/2a5/c4893fr2xkn0cgqkkavpj0beyd598gah/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/beauty_style_4501902k_1b.jpg)
![Подушка-бюстгальтер для зоны декольте, Beauty Sleep Подушка-бюстгальтер для зоны декольте, Beauty Sleep](/upload/resize_cache/iblock/832/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1864039_1s.jpg)
![Вибромассажер для тела электрический с ИК прогревом AMG 114, Gezatone Вибромассажер для тела электрический с ИК прогревом AMG 114, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/cff/hy08wgqwc440xv7vtv6lxr956l5e3ygt/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/27.06.2022_1301070_foto_8.jpg)
![Антицеллюлитный крем «CELL THERMOSHOCK» Modellage, Beauty Style, 200 мл Антицеллюлитный крем «CELL THERMOSHOCK» Modellage, Beauty Style, 200 мл](/upload/resize_cache/iblock/3c0/om1f8vb7t8ycbj6s1pyuqjodhovovy5j/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/13_07_4501814K_6.jpg)
![Носочки увлажняющие для педикюра «UREA & HEMP EXTRACT» (6 пар) Beauty Style Носочки увлажняющие для педикюра «UREA & HEMP EXTRACT» (6 пар) Beauty Style](/upload/resize_cache/iblock/9a2/09iu8tt4tor76rqatj6uky5dgt46upqi/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/10_07_23_4515993K_1_.jpg)
![Воск для интимной депиляции INTIMATE FILM ROSIN, Depileve, 400 гр. Воск для интимной депиляции INTIMATE FILM ROSIN, Depileve, 400 гр.](/upload/resize_cache/iblock/991/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1203010_01_s.jpg)
![Ванночка Gezatone WW3550 для парафинотерапии Ванночка Gezatone WW3550 для парафинотерапии](/upload/resize_cache/iblock/12d/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/401044_01s.jpg)
![Вибромассажер для тела с EMS MIO, Gess Вибромассажер для тела с EMS MIO, Gess](/upload/resize_cache/iblock/52a/0d89ng8jldv8viix7yieutixgfnsgnaz/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1902463.jpg)
![Крем антицеллюлитный с массажным аппликатором Body Sculptor, Beauty Style, 200 мл Крем антицеллюлитный с массажным аппликатором Body Sculptor, Beauty Style, 200 мл](/upload/resize_cache/iblock/bc4/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/450182K_3s_min.jpg)
![Нагреватель для воска и парафина на 400 гр, WD917, Gezatone Нагреватель для воска и парафина на 400 гр, WD917, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/d68/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/142DSC06759_kopiya.jpg)
![Разогреватель (воскоплав для депиляции) для картриджей с воском, мод.WD 639, Gezatone Разогреватель (воскоплав для депиляции) для картриджей с воском, мод.WD 639, Gezatone](/upload/resize_cache/iblock/797/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1306006_001s_min.jpg)
![Стимулятор с уникальной технологией Pleasure Air розовый Shine, Romp Стимулятор с уникальной технологией Pleasure Air розовый Shine, Romp](/upload/resize_cache/iblock/0cd/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/RMP_Shine_Product_Image_Perspective_tif.jpg)
![Гидромассажная ванна с функцией складывания FB30 Beurer Гидромассажная ванна с функцией складывания FB30 Beurer](/upload/resize_cache/iblock/3c9/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1888504_142.jpg)
![Вакуумный массажер для тела Body Tonus, Gess Вакуумный массажер для тела Body Tonus, Gess](/upload/resize_cache/iblock/c09/cux3mb55w1vhsvkng8ez2h03adc2su4s/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1902470.jpg)
![Массажеры мишки AMG iBear Gezatone Limited Edition Массажеры мишки AMG iBear Gezatone Limited Edition](/upload/resize_cache/iblock/ec6/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/706201_706202s_min.jpg)
![Массажер EMS для тела EMIOS Gess Массажер EMS для тела EMIOS Gess](/upload/resize_cache/iblock/f8e/kdpx345xt10igi5yd582a5ptetymhkne/200_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1902845.jpg)
![Массажер для ног FM 60, Beurer, 50Вт, белый Массажер для ног FM 60, Beurer, 50Вт, белый](/upload/resize_cache/iblock/116/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1889319_s.jpg)
![Массажер для шеи MG 150 Beurer, 60 Вт, бежевый Массажер для шеи MG 150 Beurer, 60 Вт, бежевый](/upload/resize_cache/iblock/44b/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/1883058_s.jpg)
![Воск азуленовый в картридже, CRISTALINE, 100 мл Воск азуленовый в картридже, CRISTALINE, 100 мл](/upload/resize_cache/iblock/143/142_180_1821712164bebe8964a3cb4f91f48bb72/404205_01_1.jpg)